Я очень худая как мне поправиться

Все худеют, а я хочу… поправиться!

Я, по-моему, очень худая:: у меня рост 157,а вес 37-38! Сколько я ем пирожков в школе, дома каждый день! Достаточно наедаюсь, но никак не могу поправиться! Подскажите пожалуйста, как можно поправиться за ближайшее время?

Вы обязательно поправитесь, не стоит торопиться. Для того, чтобы сейчас немножечко наладить питание, нужно есть почаще, побольше пить соков, компотов и обязательно обследоваться на глистную инвазию. Если будут выявлены глисты, их надо удалить из организма.

Я ужасно худенькая, по маминой и папиной линии, у меня все такие — худощавые. Есть ли такие диеты, чтобы поправиться? Спасибо. Мне 32 года, двое детей.

Бороться с генетикой очень сложно. К сожалению, у вас такой обмен веществ. А, может, к счастью? Поверьте, лучше быть худой, чем толстой. Если вы искусственным путем будете поднять свой вес, вы скорее заработаете себе лишние проблемы и болезни, чем добьетесь желаемого результата. И вес будет у вас прибавляться не там, где вам хочется. Например, вырастет живот. А ножки и ручки останутся худыми

Я хочу поправиться. Сдала все анализы — все хорошие, сказали, что недостаток мышечной массы . Как можно человеку определить, сколько ему надо питаться и какая норма? Рост 178, вес 57

Если есть недостаток мышечной массы, то нужно обязательно добавить в рацион достаточное количество белка. Это мясо, рыба, птица. и заняться какими-то силовыми видами спорта. Ваш нормальный вес около 67 кг.

Мне 25 лет. Рост 186, вес 64 кг. Курю (было время в течение года не курил, однако веса это не прибавило). Пытался заниматься спортом, но такое ощущение, что энергии не хватает на обычное существование, не говоря уже о спорте. С желудком проблем особых нет (хр.

Рекомендации и диета для набора веса

гастрит). Подскажите, пожалуйста, какая диета необходима, чтобы набрать вес до нормы и поддерживать его? В чем может быть проблема? Генетическая предрасположенность? Гормоны? Спасибо.

Это не первый вопрос о недостатке веса.. В предыдущих ответах было сказано о элементарных приемах для того, чтобы вес потихоньку начал расти. Кроме того, нужно сдать тестостерон. Если он понижен, то назначить заместительную терапию, которая поможет нарастить мышечную массу,  но все это нужно делать только под контролем специалиста.

Мне 25 лет, я родила двоих детей, в данный момент я вешу 40 килограмм,   а до родов весила 56. Подскажите мне пожалуйста как мне поправиться, что нужно сделать

Так иногда, очень редко, бывает, что после родов женщина худеет. По всей видимости в ближайшие несколько лет вес ваш вернется. Если вас очень докучают ваши 40 кг, то можно постараться немножко увеличить калорийность питания, раздробить питание, потреблять побольше соков и сладких напитков. Но имейте в виду, что вырасти может не там, где вам хочется, а в самых неожиданных местах, например, живот.

Моему сыну 19 лет, рост 182 см, вес -54 кг, аппетит плохой. Анализы все в норме. Как ему поправиться, что принимать для улучшения аппетита?

Нужно обследоваться у гастроэнтеролога  и выяснить причины отсутствия аппетита. Кроме того, постарайтесь готовить сыну то, что нравится. Доставьте ему удовольствие — может быть, у него повысится аппетит? Очень хорошо за 30-40 минут до еды давать полстакана сладкого сока.

Мой вес — 40кг, при росте 160см. Мне 17 лет. Скажите пожалуйста, стоит ли мне поправиться и как это сделать!

Думаю, что не стоит. Если нормальный менструальный цикл и пока не стоит вопрос о беременности, то можно довериться природе и не торопиться набирать килограммы специально.

Материал подготовила Наталья Анисимова

Комсомольская правд

просмотров 10954

Трудности с набором веса — болезнь или генетика?

Определение причин недостаточного веса – первый и важный шаг к решению вашей проблемы. Только зная, что вызвало именно вашу худобу, можно понять, как набрать вес.

Помимо различных заболеваний, среди причин излишней худобы можно назвать гены, не стоит сбрасывать со счетов и образ жизни – курение, увлечение спиртными напитками и кофе, постоянный стресс, недосыпание вполне могут быть как определяющими недостаточный вес факторами, так и провоцирующими другие причины.

Чтобы точно знать, как поправиться именно в вашем случае, необходимо обращать внимание на «тревожные звоночки» — симптомы тех или иных состояний, скорость потери веса и другие факторы. Даже, казалось бы, незначительные проявления вроде усталости или плохого настроения могут свидетельствовать о серьезном нарушении в работе организма, мешающем набрать вес. Постараемся выяснить, что же стоит за вашей худобой и как с ней бороться.

КАКОЙ У ВАС ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ?

Одна из возможных причин худобы — это данный нам с рождения тип конституции.

Ваше телосложение определяется многими факторами, в том числе и строением нервной системы, и генетической предрасположенностью, но результат один – у кого-то каждая лишняя калория откладывается на проблемных местах, легко накачиваются мускулы, а кто-то ест все подряд и никак не может набрать вес.

Такие особенности заметил еще Гиппократ, который одним из первых попытался выделить типы человеческого телосложения – и найти их связь с различными заболеваниями. Сегодня существует несколько систем, по которым можно определить свои возможности, наиболее популярная выделяет:

•  Астенический тип телосложения (или эктоморфный), при котором, как мы уже отметили, наблюдается слабость мышц, тонкие кости, малое количество жировой клетчатки. Длина рук и ног больше длины туловища, грудь шире живота.

•  Нормостенический тип (или мезоморфный), своеобразная «золотая середина», когда размеры тела распределены наиболее пропорционально.

•  Гиперстенический тип (или эндоморфный), при котором отмечается явное преобладание поперечных размеров тела. У людей такого типа больше всего возможностей нарастить мышечную массу – из них получаются классические бодибилдеры. Но им же сложнее всего бороться с чрезмерными отложениями жировой ткани.

C ГЕНЕТИКОЙ НЕ ПОСПОРИШЬ.

Астеникам сложнее всего поправиться, так как особенности мышечной и жировой ткани у них не предполагают сильного роста в объеме, а обмен веществ отличается высокой скоростью – организму для восполнения растраченных калорий постоянно нужны новые порции пищи. Астеническому телосложению свойственно ускорение основного обмена на 7% -10%. В результате дело может доходить до того, что даже при, казалось бы, нормальном питании набрать вес очень сложно, вплоть до того, что он будет постепенно снижаться. А при неправильно подобранном комплексе упражнений или рационе питания можно потреблять рацион слона, но не потолстеть хоть сколько то серьезно.

Особенность заключается в том, что именно на тип телосложения довольно сложно ориентироваться, порой это и неправильно – по крайней мере астеникам не стоит сравнивать свои килограммы с показателями нормо- или гиперстеников.

Ведь при астеническом типе телосложения даже костный скелет достаточно легкий, тогда как у других типов он может составлять значительный процент массы тела.

Но крайности в строении мышц и скелета – это, все-таки, редкость. Речь идет именно о генетической предрасположенности, которую можно обойти и добиться вполне достойных результатов – пусть и поправиться в пределах своих возможностей. Настоящей проблемой худых людей является ускоренный обмен веществ, который заставляет вновь и вновь искать ответ на вопрос «Как набрать вес» и разочаровываться после множества неудачных попыток.

ЧТО ТАКОЕ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

В широком смысле, это совокупность химических и биологических процессов организма.

Распад пищи на белки, жиры и углеводы, запас энергии, усвоение питательных веществ тканями и вывод отработанных продуктов – все это носит название метаболизма.

Согласно закону сохранения энергии, который действует и в пределах сред организма, количество затраченной энергии не должно превышать количество полученной. В тот момент, когда объем потребленных калорий перестает покрывать затраты организма, он начинает использовать собственные ресурсы – сначала в ход идут запасы углеводов, потом жировая прослойка, а при истощении организма затрагиваются и белки, являющиеся основным структурным элементом органов и тканей.

Казалось бы, все предельно просто: практический любой человек, который хочет поправиться, начинает с повышения калорийности пищи. Однако на деле, наш организм оказывается куда более сложной системой – и потому без правильной программы питания некоторые люди не могут быстро набрать вес просто увеличив свой суточный рацион. Важно учитывать качественную составляющую пищи, а также скорость вашего метаболизма – только так можно добиться стойкого результата.

ОСОБЕННОСТЬ ВАШЕГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.

Все люди разные – это аксиома, которая объясняет и чрезмерную худобу. Правильно подходя к вопросу нвбора веса необходимо учитывать, что каждому из нас нужно разное количество пищи для поддержания процессов жизнедеятельности, каждый расходует разное количество энергии на одни и те же действия. Быстрый метаболизм – это мечта людей эндоморфного типа телосложения, именно то, за что так завидуют худым.

Потолстеть при ускоренном обмене веществ действительно сложно – расход энергии даже в состоянии покоя будет очень высоким. Жир сжигается на нужды организма, не успевая накопиться – поэтому астеникам, чтобы поправиться, нужна особая диета, учитывающая тип обмена веществ.

В случае неправильно подобранного рациона, даже когда калорийность потребляемой пищи находится в пределах нормы, масса тела может снижаться. Это, в свою очередь, приводит к негативным для организма последствиям – как в психо-эмоциональном плане, так и в физиологическом. Снижается иммунитет и, соответственно, повышается частота инфекционных и вирусных заболеваний. Нарушается работа гормональной системы, а значит – и всего организма, вплоть до того, что происходят необратимые изменения во внутренних органах. Человек разочаровывается, "зацикливается" на своих комплексах, что, в конечном итоге, может привести к депрессии. Немаловажным фактором риска тяжелого эмоционального состояния является потеря аппетита, с которой попросту образуется замкнутый круг.

Особенности метаболизма также могут определяться генетическими факторами, хотя в ряде случаев за скоростью обмена веществ стоит какое-либо внутреннее заболевание.

Не хочу быть худышкой, или Как поправиться

Определить, заложен ли быстрый метаболизм природой, часто можно просто прислушавшись к себе.

Ответ даже на эти пару вопросов может дать пищу для дальнейших размышлений и, возможно, повод для обращения к врачу, который подскажет как набрать вес в вашем случае.

ОРГАНИЗАЦИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.

Основной мозговой структурой, участвующей в регуляции аппетита является гипоталамус, вентромедиальная его часть ответственна за насыщение, а латеральная принимает участие в процессе инициации приема пищи, т. е. играет роль центра сытости/голода.

Существует множество экспериментальных данных о том, что путем стимуляции этих двух участков гипоталамуса можно вызвать противоположные изменения пищевого поведения человека.

Именно разницей в разных уровнях активности вентромедиальной и  латеральной частей гипоталамуса  объясняется тот факт, что человек на протяжении длительного времени (иногда и в течении целого дня) может вполне комфортно обходиться без пищи, не испытывая чувства голода.

В другом случае может быть такое строение нервной системы, при котором процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Некоторые люди вследствие перенесенного стресса или повышенных нервных нагрузок, переживаний и волнений, часто могут ощущать заметное снижение аппетита, а в ряде случаев и вообще его полное отсутствие. Понятно, что в этом случае вопрос “как набрать вес” особенно актуален — нередко аппетит не может восстанавиться до прежнего уровня, до устранения самой причины стресса или стабилизации психо-эмоционального состояния человека.

Это уже не говоря о том, что, сами по себе, периодические или постоянные нервные нагрузки способны лишь за день “сжечь” 500-1000ккал
Человек может сидеть “на голодном пайке” достаточно продолжительное время, он желает поправиться, но не хочет есть, начинает худеть, «тает на глазах», причем медицинское обследование даже у лучших специалистов не обнаруживает у него нарушения функций организма.

Как набрать вес в этом случае? Как ни банально, но первый шаг к решению ситуации — это устранить причину стресса. Если же стресс не разовое явление и высокие нервные нагрузки ваш постоянный спутник по жизни (например особенности работы или окружения), необходимо хотя бы на время сменить обстановку, например, взяв отпуск на работе. Усугубление такой ситуации ведет лишь к развитию различных форм депрессий, а это уже более тяжелая форма психических расстройств.
Дополнительно, рекомендуется пропить курс успокоительных препаратов и средств для повышения аппетита, выписанных вашим врачом.

НЕДОСТАТОЧНЫЙ ВЕС — ЗАБОЛЕВАНИЕ?

Довольно часто недостаточная масса тела – это “сигнал” неполадок в нашем организме. Трудно поправиться бывает при разных заболеваниях – эндокринных, нервных, инфекционных и других. Я приведу только некоторые, наиболее распространенные причины недостатка массы тела – и постараюсь рассказать, как набрать вес в таких случаях.

ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Нарушенный гормональный фон- одна из самых частых причин патологической худобы. Железы внутренней секреции регулируют работу всего организма и проблемы с одной из них обязательно отражаются на других органах. Среди наиболее частых состояний, при которых сложно набрать вес, встречаются:

• Щитовидная железа усиливает свою работу – такое заболевание носит название тиреотоксикоза. Избыток тиреотропного гормона повышает энергетические потребности тканей организма, а следовательно – ускоряет обмен веществ.

Как определить?
При тиреотоксикозе наблюдается увеличенный зоб, потливость, тахикардия даже в состоянии покоя, иногда – ощущение жара.

Что делать?
При подозрении на гиперфункцию щитовидной железы нельзя медлить – необходимо обратиться к врачу, сдать необходимые анализы (Т3, Т4, ТТГ), так как есть риск тиреотоксического криза – опасного для жизни состояния.

• Поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулина – это состояние известно как сахарный диабет 1 типа. Невозможность набрать вес при нем – один из характерных симптомов: ткани органов просто не усваивают из поступающих с пищей углеводов необходимую им глюкозу (для этого и нужен инсулин). А значит – не получают энергию, сколько бы человек ни ел, он не сможет потолстеть. Часто возникает путаница с сахарным диабетом второго типа, к которому склонны люди с избыточным весом – но лишние килограммы в этом случае, лишь следствие заболевания.

Как определить?
Явные признаки – частое мочеиспускание и жажда, быстрая утомляемость.

Что делать?
Сдать кровь на сахар, желательно, несколько раз – это наиболее точный и простой способ определения сахарного диабета. В ряде случаев лечение может ограничиваться специальной диетой, но, как правило, диабет 1 типа в итоге требует и гормональной терапии.

• Кора надпочечников не справляется со своей функцией, в результате чего снижается выработка кортизола и, иногда, альдостерона – развивается болезнь Аддисона. Вам сложно поправиться, т.к. кортизол является одним из важнейших гормонов в обмене глюкозы – влияет на возможность запаса энергии и скорость ее использования организмом.

Как определить?
Недостаточность коры надпочечников проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, снижением либидо, тревожными и депрессивными состояниями. Характерный признак недостатка альдостерона – влечение к соленой пище.

Что делать?
Обратиться к врачу и определить причину снижения функции надпочечников – это может быть отравление, инфекция, опухоль.

ПРОБЛЕМЫ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

Напрямую связаны с проблемой худобы. Сложно поправиться, когда питательные вещества не усваиваются, а переваривание пищи доставляет болевые ощущения. Положительным моментом является то, что большинство подобных заболеваний излечимы, например:

• Гельминты (глисты) – организмы, паразитирующие, в основном, в кишечнике и печени человека. Мешают нормальному усвоению пищи, провоцируют снижение аппетита. Вы не сможете поправиться, пока не устраните эту причину.

Как определить?
Главный признак – нарушения нормальной работы кишечника. Проблемы со стулом, болевой синдром – все это признаки гельминтозов.

Что делать?
Сдать кал на яйца глист, в ряде случаев требуются и другие анализы. Регулярно проводить профилактику заражения гельминтами, соблюдать санитарно-эпидемические и гигиенические нормы.

• Гастрит и язвенная болезнь, помимо того, что нарушает процесс переваривания пищи, может спровоцировать отвращение к еде из-за довольно неприятных ощущений.

Как определить?
Классическим признаком гастрита или язвы желудка являются «голодные» боли. Из других характерных симптомов – изжога, тошнота, кислая отрыжка.

Что делать?
Скорее всего, потребуется пройти довольно неприятное исследование – гастроскопию, которая выявит наличие и степень повреждений. На ранних стадиях гастрит успешно лечится, а для сохранения полноценности рациона рекомендуется специальная диета, снижающая кислотность желудка.

• Недостаток ферментов может быть как особенностью вашего пищеварения, так и следствием патологических процессов. У людей с недостаточным весом тела, может наблюдаться повышенная кислотность желудка. Пища проходит в 12-перстную кишку из желудка только тогда, когда из кислотной, полупереваренная масса становится щелочной. Только в этот момент наш организм пропускает оставшиеся вещества "на выход". Если не происходит нормальное окисление белков, жиров и углеводов, то пища просто некачественно переваривается, а значит, к органам и тканям не поступают питательные вещества в необходимом количестве. Потолстеть в этом случае сложно.

Как определить?
Тяжесть в желудке, изжога, боли в нижней части живота, наличие непереваренных фрагментов пищи в каловой массе, тошнота, говорят о необходимости обращения к врачу.

Что делать?
Есть меньшими порциями, принимать препараты ферментов. Чего именно не хватает вашей пищеварительной системе и определить степень окисляемости веществ, помогут узнать специальные тесты, в частности анализ на Основной обмен.

Помимо вышеописанных проблем сложно набрать вес или даже просто поддерживать его может быть и при других, весьма серьезных заболеваниях – инфекционных (например, при туберкулезе), вирусных, онкологических. Кроме того, увлечение энергетическими напитками, курение притупляет голод и ускоряет метаболизм, влияет на гормональный фон.

Даже психологическое состояние может оказать сильнейшее воздействие на возможность набрать вес – чувство вины, комплексы и общее недовольство собой на подсознательном уровне снижают аппетит, нарушают правильное усвоение пищи.

Если вы хотите знать, как поправиться именно в вашем случае, необходимо обратить внимание на каждый аспект образа жизни, прислушаться к своему организму. Чем раньше удастся определить причины излишней худобы, тем эффективнее будет подобранная программа и тем быстрее будет виден результат.

•	Как долго не удается набрать вес – так было всегда, или же в последнее время вы замечаете ухудшение своего состояния?

Я слишком худая: можно ли потолстеть?

Женский журнал » Диеты

Вам кажется, что вы слишком худая? Многие вам завидуют, а вы без конца задаётесь вопросом: «Почему я никак не могу набрать несколько килограммов?» Может, вам повезло с генами? Наверняка, ваша мама тоже может съесть торт со сливочным кремом. И совершенно не поправиться после этого. Худая фигура может быть также следствием активности ваших гормонов, долгой болезни, потерей аппетита на нервной почве… Поэтому, чтобы поправиться на пару килограммов, сначала придётся обратиться к врачу. Квалифицированный специалист наверняка определит причину вашей худобы. Для этого, вероятно, придётся сдать анализы, либо даже пройти обследование. В некоторых случаях может понадобиться даже приём лекарств. К примеру, если причина вашей стройности в активности ваших гормонов. А вот если вы стройная от того, что питаетесь неправильно – редко и некалорийно, придется исправить диету. Иногда слишком стройная фигура – следствие чрезмерных физических нагрузок. Тут вы вполне сможете справиться и сами – без помощи диетолога и эндокринолога. Достаточно будет уменьшить интенсивность этих самых нагрузок.

Что вы можете сделать дома, чтобы ваши формы немного округлились? Во-первых, придётся завтракать, обедать и ужинать по расписанию. Съели сытный завтрак в половине восьмого утра? Постарайтесь завтракать примерно в это же время всю неделю. И также отрегулируйте время обеда и ужина. Превратите такой режим питания в вашу привычку. Есть шансы, что уже к концу первой недели такого эксперимента у вас улучшится аппетит. Потому что организм, привыкший к определённой схеме приёма пищи, начинает… выделять желудочный сок в привычное время. Не удивляйтесь, если «вдруг» станет улучшаться состояние волос, ногтей кожи. Привычка питаться по режиму ещё улучшает переваривание пищи и усвоение полезных элементов. Ну и разумеется, ваша фигура начнёт округляться.

Если, конечно, вы научитесь ещё и правильно составлять меню. Для женщины интеллектуального труда жизненно необходимы примерно три тысячи килокалорий в день. Это примерно сто граммов белка, шестьдесят граммов жира и пятьсот граммов углеводов. Учтите, что переборщив с жирным и сладким, получите возможность набрать вес гораздо быстрее. Но тут главное – не переусердствовать!

Впрочем, проблема с аппетитом может быть связана даже не с режимом питания и составлением меню. И даже не со здоровьем и физическими нагрузками. А с тем, как вы готовите? Может, стоит поучиться готовить вкусно? Либо к привычной пресной пище добавить пряностей? Перец, чеснок и лук, к примеру, усиливают выделение желудочного сока и улучшают аппетит. При этом, помните, что чрезмерно острые блюда не слишком полезны.

Как набрать вес

Особенно тем, кто страдает гастритом или язвенной болезнью.

Попробуйте также проанализировать, сколько килокалорий в день вы тратите. К примеру, если вы работаете инструктором по фитнесу. Выкладываетесь физически на каждом занятии так, что домой просто ползёте. Но при всём этом до отчаяния хотите поправиться? Тогда вам придётся больше есть, то есть увеличить калорийность каждого из приёмов пищи. При этом постарайтесь сохранить примерную пропорцию белков-жиров-углеводов. Проблемы с аппетитом при таких нагрузках вас наверняка не мучают. В этом случае есть ещё один вариант немного поправиться. Придётся несколько уменьшить интенсивность и частоту тренировок.

Такие несложные рекомендации, конечно, помогут отыскать потерявшийся аппетит. И даже набрать необходимый вам вес. Однако, не забывайте, что слишком стройная фигура может быть признаком болезни. Не забудьте проконсультироваться с врачом, выяснить каковы причины вашей стройности. Медики также могут помочь уточнить количество калорий, необходимых вам, примерную диету и интенсивность физических нагрузок.

Обсуждения на форуме:

Как набрать вес за неделю — 10 советов

Сегодня, когда многие озабочены вопросом потери веса, встречаются люди, которым сложно поправиться. Как правило, вопрос увеличения веса за короткий срок часто интересует худых парней и девушек, т.е. подростков, у которых в этом возрасте калории расходуются наиболее активно.

Между тем, набрать вес за неделю не столь трудно, и зависит от того, какую прибавку в весе вы стремитесь получить. Попробуйте включить калорийную пищу в ваш рацион питания, который также важен для здоровья, т.к. ваша диета должна состоять из здоровой пищи. Чтобы прибавить 1-2 кг. в неделю, вы должны обратить пристальное внимание на вашу диету и не пропускать приемы пищи.

Для вас важно:

• калорийность вашего питания
• количество приемов пищи
• соотношение белков жиров и углеводов в вашей диете
• физические упражнения

А приведенные ниже советы помогут вам быстро поправиться за более короткий срок.

Советы как поправиться

1. Увеличивайте общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день. Количество калорий, нужное ежедневно вашему организму, зависит от уровня вашей активности, образа жизни, веса и пола, но, как правило, дополнительные 500 калорий в день, обеспечивают прибавку от 0,5 — 1кг веса каждую неделю.

2.

13 советов как набрать вес худому парню или худой девушке

Питайтесь чаще. Старайтесь питаться пять — шесть раз в день — это 2-3 закуски в дополнение к вашим три регулярным приемам пищи.

3. Увеличьте потребление белков. Включите в свою диету продукты, богатые протеином, такие как: мясо, морепродукты, молочные продукты и орехи. Дополнительно, в свой рацион питания, можно добавить протеиновые коктейли и пить их через 1,5-2 часа после приема обычной пищи. Например, получится 300-калорийный коктейль, если смешать замороженный банан, столовую ложку арахисового масла, стакан молока и несколько кубиков льда. Можно добавить мед, если захочется подсластить коктейль.

4. Пейте молоко от 3 до 4 раз в день. Молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно и употреблять цельное молоко.

5. Как набрать вес — питайтесь нужными продуктами. Включите медленные углеводы в вашу диету для набора веса. Такие углеводы содержат макароны, рис и хлеб, а их наличие в вашей диете  поможет  быстрее набрать несколько килограмм массы и  обеспечит организм необходимой энергией. Хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, а также коричневый рис здоровее аналогов из очищенного зерна.

6. Увеличение количества ненасыщенных жиров в вашем рационе питания, поможет худым людям быстрее набрать вес. Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.

7. Выясните, сколько калорий в неделю нужно, чтобы поддерживать свой вес, и употребляйте на 1000 калорий больше, чем нужно для поддержания массы.  Это можно сделать простым увеличением размеров порций во время еды, если употреблять на обед и ужин примерно на 60-100 калорий больше.

8. Чтобы набрать массу добавляйте дополнительные продукты питания, содержащие полезные жиры в каждый прием пищи, так как они имеют более высокую плотность калорий, чем белки или углеводы. Посыпайте грецкими орехами порцию мюсли (плюс 180 калорий), добавьте четверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорий) и полейте ваши спагетти 2 ложками оливкового масла.

9. В течении дня делайте 2-3 перекуса. Хорошо подойдут орехи миндаля, арахиса или пакетик сухофруктов, который можно взять с собой в школу или на работе. А перед сном сделайте себе бутерброд с сыром и запейте теплым молоком, что обеспечит еще 250 – 300 калорий.

10. Не забывайте про физические нагрузки, если вы хотите не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу. Тренировки в спортзале, направленные на наращивание мышц сделают подтянутой вашу фигуру, а от питания жирной пищей она станет просто рыхлой.

И помните — ваше желание набрать вес быстро вовсе не означает, что ваша диета должна постоянно содержать продукты питания с высоким содержанием сахара и жиров. Иначе,  появляется риск развития болезней сердца и сахарного диабета 2 типа, в результате неправильного выбора рациона питания. Хотя, за одну неделю, такие продукты существенно не повышают риск заболеваний, не стоит вырабатывать вредные привычки, которые могут сохраниться по завершению этой недели.
   
Важно! Если у вас наблюдалось резкое снижение веса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые медицинские причины.

Чтобы потолстеть быстрее вам нужно

• Молоко
• Пища с высоким содержанием протеинов (белка)
• Диета с акцентом на медленные углеводы

Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях