Индивидуальная программа оздоровления

24.09.2018 0 Автор admin

Программы укрепления здоровья и профилактики заболеваний

Профилактическая работа с населением проводится в соответствии с планами и программами укрепления здоровья и профилактики заболеваний.

Программа(от др.-греч. πρόγραμμα объявление, предписание = πρό-впереди, перед + γράμμα перечень, список) — предварительное описание предстоящих действий и результатов. Программа укрепления здоровья и профилактики заболеваний— адресный документ, направленный на профилактику и снижение уровня определенной патологии, на улучшение качества жизни пациентов с факторами риска или уже развившимися конкретными хроническими заболеваниями. Цели программы достигаются взаимосвязанным по срокам, ресурсам и исполнителям комплексом мероприятий маркетингового, финансово-экономического, организационного, лечебно-профилактического, научно-технического, психолого-педагогического и социального характера.

Целевые программы профилактики разрабатывают на самых разных уровнях:

— медицинская организация;

— муниципальный;

— региональный;

— федеральный.

Федеральные комплексные целевые медико-социальные программы по вакцинопрофилактике, профилактике гипертонической болезни, туберкулеза, сахарного диабета, ВИЧ-инфекции, профилактике заболеваний, передающихся половым путем, по сути, целевые программы, направленные на повышение качества жизни населения.

Программа укрепления здоровья и профилактики заболеваний должна отвечать следующим требованиям:

— способствовать нивелированию факторов, негативно влияющих на здоровье;

— стимулировать развитие навыков, привычек, позитивно влияющих на здоровье;

— улучшать качество жизни.

Чтобы прогнозировать эффективность программы укрепления здоровья до начала ее реализации, необходимо знать, как тот или иной фактор может влиять на состояние здоровья или качество жизни. Причем один и тот же фактор риска может негативно влиять на различные органы и системы, а совокупность факторов риска — вызывать самые разные заболевания (табл. 1.4).

Таблица 1.4.Роль факторов риска в возникновении патологических состояний и хронических болезней

Направленность негативных воздействий Взаимодействие факторов риска
Факторы риска Органы-мишени Группа факторов риска Болезни
Курение Сердце Кровеносные сосуды Органы дыхания Полость рта Пищевод Желудок Поджелудочная железа Толстая кишка Мочевой пузырь Кости Первичные факторы риска: • пожилой возраст; • мужской пол; • курение; • стрессы, неумение им противостоять; • гиподинамия; • избыточное питание; • наследственная предрасположенность. Вторичные факторы риска: • артериальная гипертензия; • ожирение; • сахарный диабет Атеросклероз Хроническая ишемическая болезнь сердца Гипертоническая болезнь
Стрессы Центральная нервная система Сердце Кровеносные сосуды Желудок Эндокринные железы Первичные факторы риска: • курение; • гиподинамия; • загрязненный воздух (повышенная загазованность, запыленность); • наследственная предрасположенность Хронические болезни бронхолегочной системы: • бронхиты; • воспаление легких

Продолжение табл. 1.4

Направленность негативных воздействий Взаимодействие факторов риска
Факторы риска Органы-мишени Группа факторов риска Болезни
Гиподинамия Сердце Кровеносные сосуды Органы дыхания Тонкая и толстая кишка Желчный пузырь Первичные факторы риска: • курение; • стрессы; • канцерогенные факторы; • избыточное питание; • наследственная предрасположенность; • у женщин: поздняя первая беременность (после 30 лет) или отсутствие беременностей, многочисленные беременности и аборты; отсутствие периода кормления грудью. Вторичные факторы риска: предраковые заболевания в анамнезе Новообразования различной локализации (рак шейки матки, легких, желудка, мочевого пузыря, молочной железы, полости рта, пищевода, толстой кишки, поджелудочной железы). Лейкемия
Нарушение питания Сердце Кровеносные сосуды Полость рта Пищевод Желудок Поджелудочная железа Тонкая и толстая кишка Желчный пузырь Почки Сахарный диабет
Злоупотребление алкоголем Печень Поджелудочная железа Центральная нервная система Первичные факторы риска: • курение; • стрессы; • нарушение питания; • алкоголь; • наследственная предрасположенность Заболевания органов пищеварения: • гастриты; • язвенная болезнь; • холециститы; • панкреатиты; • цирроз печени

Продолжение табл. 1.4

Направленность негативных воздействий Взаимодействие факторов риска
Факторы риска Органы-мишени Группа факторов риска Болезни
Употребление наркотических веществ Центральная нервная система Печень Первичные факторы риска: • стрессы; • нарушение питания; • недостаточный сон; • наследственная предрасположенность. Вторичные факторы риска: • артериальная гипертензия; • ожирение; • сахарный диабет Болезни эндокринной системы
Неблагоприятное состояние окружающей среды Желудочно-кишечный тракт, печень Органы дыхания Органы кровообращения Органы кроветворения Органы мочевыделения
Недостаточный сон Центральная нервная система Надпочечники, щитовидная железа Синтез (дефицит) мелатонина Сердце Кровеносные сосуды Первичные факторы риска: • остеопороз, патологические переломы и/ или переломы шейки бедренной кости и позвонков у близких родственников; • пожилой возраст; • женский пол; • низкая масса тела (до 56 кг — европеоидные женщины и до 50 кг азиатки, до 70 кг — мужчины обеих рас); Остеопороз

Окончание табл.

Летняя программа по укреплению здоровья

1.4

Направленность негативных воздействий Взаимодействие факторов риска
Факторы риска Органы-мишени Группа факторов риска Болезни
Игромания Центральная нервная система критический рост (для женщин выше 172 см, для мужчин выше 183 см); хрупкое телосложение; индивидуальная непереносимость молочных продуктов; ранняя менопауза; позднее менархе; периоды аменореи в анамнезе до менопаузы; все виды бесплодия; курение; злоупотребление алкоголем; злоупотребление кофе; гиподинамия; избыточная физическая нагрузка; недостаток кальция в пище или нарушение его всасывания; гиповитаминоз D; длительный прием лекарственных препаратов (преднизолона, цитостатиков, антикоагулянтов). Вторичные факторы риска: болезни эндокринной системы; болезни системы крови и органов кроветворения; болезни системы пищеварения  

Вопросы для самоконтроля

1 Дайте характеристику профилактической медицине.

2. Перечислите и охарактеризуйте виды профилактики.

3. Раскройте содержание Концепции охраны здоровья здоровых в РФ.

4. Права и обязанности граждан РФ в области охраны здоровья.

5. Что понимается под выражением «приоритет профилактики в сфере охраны здоровья»?

6. Перечислите направления деятельности медицинской сестры в сфере охраны здоровья.

7. Охарактеризуйте формирование информационного банка данных как этап профилактической работы.

8. Санитарное просвещение: цели, задачи, содержание.

9. Гигиеническое воспитание: цели, задачи, содержание.

10. Учет факторов риска при формировании групп с целью оптимизации профилактической работы.

11. В чем суть программ укрепления здоровья и профилактики заболеваний?

Дата добавления: 2016-11-23; просмотров: 945 | Нарушение авторских прав

Рекомендуемый контект:


Похожая информация:


Поиск на сайте:


Программа направлена на эффективную профилактику и комплексное лечение широкого спектра гинекологических заболеваний.

Индивидуальная программа оздоровления

Методика оздоровления «НатураМед» не просто устраняет симптомы заболевания, но и мягко воздействует на причину, направлена на устранение диссонанса интимных отношений в сочетании с комплексным очищением организма. Прохождение программ позволит Вам максимально долго сохранять хорошее самочувствие, высокую физическую и сексуальную активность.

Показания:

  • эндометриоз генитальный, в том числе аденомиоз, состояния после оперативного лечения эндометриоза;
  • миома матки, состояние после консервативной миомэктомии;
  • бесплодие I или II, в сочетании с миомой матки, эндометриозом, мастопатией.

Оздоровительный эффект от программы:

  • улучшение гормонального фона;
  • уменьшение спаечного процесса;
  • противовоспалительный эффект;
  • очищение, оздоровление, омоложение организма;
  • улучшение качества жизни.

В стоимость входит:

  • стоимость указана за одного человека;
  • проживание в 2-местном номере "Стандарт";
  • 5-разовое диетическое питание по программе в VIP-зале;
  • лечение по программе "НатураМед" согласно перечня процедур;
  • пользование открытым и закрытым бассейнами (в период их функционирования).

Перед программой обязательно пройти обследование (взять с собой): 

УЗИ матки, придатков, молочных желез. Мазок на онкоцитологию не более 6 месяцев давности. 

Программа более эффективна, если начинать ее после менструации!

При себе, желательно,  иметь анализы:  ТТГ, антитела к ТПО,  заключение гинеколога, ЭКГ пленка, заключение проктолога,  флюорография, HBs, Ag, HVC, RW, ВИЧ. 

Анализы можно сдать в санатории (за доп.плату)

Перечень процедур
Лабораторные исследования: клинический анализ крови 
Лабораторные исследования: биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, билирубин, сахар)
Лабораторные исследования: клинический анализ мочи
Диагностика: УЗИ желчного пузыря, матки, придатков
Лабораторные исследования: мазок на флору, онкоцитологию, кольпоскопию 
Прием лечащего врача
Гинекологический осмотр
Консультация гинеколога
Радоновые ванны
Йодобромные орошения 
Лечение ароматическими смесями (миома матки, смесь при бесплодии)
Лимфотропное введение "Мексидола" 1 мл.+ лазеротерапия
Ручной массаж (1,5) по показаниям
Комплекс пилинг +влажные обертывания (без ИКК)
Влажные обертывания ( без ИКК)
Детоксикация маслом
МОК (мониторная очистка кишечника)
Микроклизма с "Наринэ"
Мягкий лимфодренаж минеральной водой (1,5 литра)
Тюбаж (очищение печени)
Пребиотик "Жидкий уголь"
Прием сорбента "Энтеросгель"
Прием антипаразитарного сбора "Метосепт"
Прием  фитосбора "Желчегонный"
Прием фитосбора "Успокоительный"
Прием фитосбора "Почечный"
Витаминный чай
ЛФК- тренажеры + дыхательная гимнастика
Общеоздоровительный групповой сеанс психотерапии
Групповая лекция

*Процедуры назначаются лечащим врачом.

Противопоказания: онкологические заболевания, желчекаменная болезнь, трофические язвы, гангрены, хроническая венозная недостаточность с тромбозами, тромбофлебитом, острые инфекционные заболевания, острые воспалительные заболевания кожи и внутренних органов, декомпенсация сердечно-сосудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца и т.д), все хронические заболевания в период обострения, беременность, сахарный диабет 1 типа, тяжелое течение сахарного диабета 2 типа, декомпенсация диабета, состояния после оперативного вмешательства (срок не менее 6 месяцев), острые нарушения мозгового кровообращения.

Программа — укрепление — здоровье

Cтраница 1

Программа укрепления здоровья, в которой ответственность индивида может преувеличиваться, ведет к морализированию.  

Работает ли программа укрепления здоровья.  

Основополагающее внимание, уделяемое программами укрепления здоровья на предприятии индивидуальному образу жизни как единице воздействия, нарушает сложную взаимосвязь между мотивами социального поведения. Программы, направленные исключительно на изменение индивидуальных привычек, как правило, не принимают во внимание такие социальные факторы, как расизм, дискриминация полов и классовая предвзятость.

Авторская программа "Укрепление здоровья"

Имеется также соблазн использовать в программах укрепления здоровья лиц, не имеющих соответствующей квалификации. Организаторы программ ЕАР обычно не получают достаточной подготовки в методике обучения здоровому образу жизни, физиологии или преподавания гимнастики, чтобы квалифицированно заниматься этой деятельностью. Когда программы предоставляются и организуются руководством и затраты являются первостепенной проблемой, имеется меньше мотивов для тщательной проверки умения и квалификации и для вложения средств в самых квалифицированных специалистов, поскольку это изменит соотношение затрат и выгоды.  

Законодательного обеспечения требует экономическая стратегия, способствующая развитию программ укрепления здоровья и профилактики заболеваний.  

Законодательством должно также предусматриваться создание благоприятных экономических уровней для организаций, реализующих программы укрепления здоровья и профилактики заболеваний среди работников, а также для инвесторов, направляющих свои средства на улучшение социальных условий и состояния окружающей среды, способствующих здоровому образу жизни.  

Игнорируя значение окружающей среды на рабочем месте для здоровья, такие популярные программы, как управление стрессом, могут оказать негативное влияние на здоровье. Например, направляя внимание прежде всего на снижение индивидуального стресса, а не на изменение условий труда, вызывающих стресс, программы укрепления здоровья на предприятии могут помогать работникам приспосабливаться к нездоровым условиям труда, что в конечном счете ведет к осложнению заболевания.  

В реализации требований Закона РСФСР от 19 апреля 1991 г. О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения важная роль принадлежит Минздраву России, на которое с 14 августа 1996 г. возложены функции санитарно-эпидемиологического надзора. Под санитарно-эпидемиологическим благополучием населения понимается состояние общественного здоровья и среды обитания людей, при котором отсутствует опасное и вредное влияние ее факторов на организм человека и имеются благоприятные условия для его жизнедеятельности. Минздрав России обеспечивает реализацию государственных, региональных и местных программ укрепления здоровья и профилактики заболеваний населения.  

Учитывая влияние социальных факторов, до какого реального предела люди могут контролировать изменение рисков для здоровья. Разумеется, существуют поведенческие факторы риска, но нужно принимать в расчет также влияние социальной структуры, окружающей среды, наследственности или простой случайности. Индивид — не единственный, кто отвечает за развитие своей болезни, а ведь как раз это и предполагается многими программами укрепления здоровья на предприятии.  

Рабочее место обладает уникальными преимуществами с точки зрения охраны здоровья и создания благоприятных условий для его сохранения. Это то место, где рабочие проводят большую часть своего рабочего времени, что облегчает процесс установления контакта с ними. Помимо того, они находятся поблизости друг от друга, и дух товарищества, а также наличие общих интересов и забот могут стать мощным побудительным стимулом для постоянного участия в программах укрепления здоровья. Относительная стабильность рабочей силы — когда большинство рабочих остается в одной и той же организации в течение длительного времени — создает предпосылки для постоянного участия ( для собственного же блага) в программах здорового образа жизни.  

Однако остается вопросом, следует ли работодателям вторгаться в область, которая признана сферой частной жизни. Противники этого утверждают, что такие действия со стороны работодателя являются превышением власти. Отвергается не столько законность предложений по укреплению здоровья, сколько скрытая за ними мотивация, которая выглядит патерналистской и элитарной. Программа укрепления здоровья также может представляться лицемерной, если работодатель не вносит изменений в факторы организации труда, которые способствуют ухудшению здоровья, и если главным ее мотивом оказывается экономия затрат.  

Цель предотвращения последствий опасных воздействий на рабочем месте постепенно вытесняется задачей укрепления здоровья людей. В конечном счете, необходимо добиться того, чтобы работники стали сознательно относиться к вопросу охраны своего здоровья. Организация санитарного просвещения, необходимого для достижения этой цели, рассматривается как одна из основных обязанностей специалистов в области охраны труда. Японское правительство приступило к осуществлению программы укрепления здоровья под названием План всестороннего укрепления здоровья, важными компонентами которой являются подготовка специалистов и финансовая поддержка мероприятий, проводимых на каждом предприятии.  

Сельскохозяйственные рабочие, принимающие участие в перемещении хранимой продукции, подвергаются риску респираторных расстройств. Легкие могут быть повреждены в результате воздействия пыли, газов, химикатов, кремнезема, грибных спор и эндотоксинов. Как показывают последние исследования, болезни легких возникают у рабочих, занятых на перемещении зерна, хлопка, льна, конопли, сена и табака, т.е. риски имеются практически во всем мире. Легочные заболевания у сельскохозяйственных работников известны под целым рядом бытовых названий — профессиональная астма, легкие фермера, болезнь зеленого табака, коричневое легкое ( биссиноз), токсичный синдром органической пыли, болезнь грузчика силосной башни, бронхит и затрудненное дыхание. Особенно характерна такая ситуация для органической пыли. Профилактика дисфункции легких включает оценку условий труда, внедрение программ укрепления здоровья, использование индивидуальных респираторов и других защитных устройств по результатам изучения обстановки на объекте.  

Такие центры преимущественно являются филиалами больниц ( 82 %), а остальные — коммерческими учреждениями, организованными группами врачей. Примерно пятая их часть имеет передвижные установки для маммографии. Они осуществляют оказание амбулаторных услуг по проверке и диагностике, включая физический осмотр груди, проверку и диагностическую маммографию, ультразвуковую диагностику груди, тонкоигольную биопсию и инструкции в отношении самостоятельной проверки груди. Немного более одной трети также предлагают лечение рака молочной железы. Конечно, центры такого рода основное внимание уделяют привлечению пациентов, приходящих как по собственной инициативе, так и направленных врачами. Тем не менее многие из центров начинают устанавливать контакты с программами укрепления здоровья, спонсируемые работодателями или профсоюзами с целью предоставления услуг женщинам, участвующим в этих программах.  

Страницы:      1

Оцениваем Вашу физическую форму

Стр 1 из 3Следующая ⇒

Задание №2

ОЗНАКОМИТЬСЯ С МЕТОДИКОЙ ЛИЩУК В.А., МОСТКОВОЙ Е.В.

СОСТАВИТЬ ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ

ДАВАЙТЕ ОЦЕНИМ ЗДОРОВЬЕ

Общая оценка здоровья, хотя и не очень поможет при составлении своей программы, но может иметь значение в наблюдении динамики укрепления здоровья. Это тот исходный уровень, от которого нужно отталкиваться, принимая решения о необходимости его улучшения.

Для составления программы нужна более детальная оценка — Ваш «профиль здоровья», который отражает разные аспекты здоровья: физическую форму, характер питания, степень загрязнения организма, иммунитет, психоэмоциональное напряжение, уровень эмоционального благополучия. Такой профиль здоровья представлен, например, в недавно разработанной программе для особо важных персон Kajiser (в него входят «профиль стиля жизни», «профиль стрессов», «аксиологический профиль").

Будем оценивать каждый аспект в баллах от 0 (очень плохо) до 100 (превосходно). Откладывая набранные баллы, мы получим картинку, подобную рис.1, построенную для одного из авторов книги.

Такая картинка отражает Ваши слабые места и поможет при окончательном формировании Вашей программы.

Теперь, попробуем построить «профиль здоровья» для Вас. Возьмите цветной карандаш и шаг за шагом, читая следующие несколько страниц, заполняйте заготовленную для Вас пустую схему
(рис. 1).

Физическая форма                                        
Питание                                          
Отсутствие загрязнения                                        
Иммунитет                                          
Отсутствие напряжения                                        
Эмоциональное благополучие                                        

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Рис.1 Заготовка для Вашего «Профиля здоровья»

Оцениваем Вашу физическую форму

Если Вы чувствуете, что Ваша тренированность невысока, можно воспользоваться самым простым тестом. Поднимитесь не быстро на 4-й этаж. Измерьте пульс. И по таблице 1 определите уровень своей подготовленности.

Таблица 1.

Ваш уровень подготовленности Пульс
Отличная < 100
Хорошая 100-120
Посредственная 120-140
Плохая > 140

Если Вы чувствуете себя достаточно уверенным, можно проверить Вашу степень подготовленности по наиболее известному тесту – 12-ти минутному тесту Купера. Оценивается расстояние, проходимое в быстром темпе за 12-минут, и в зависимости от возраста и пола определяется Ваша степень подготовленности (табл.2).

Таблица 2

Степень физической подготовленности Расстояние (км), проходимое за 12 мин
Возраст  
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 > 60  
Очень плохая муж <2.1 <1.95 <1.9 <1.8 <1.65 <1.4
жен <1,6 <1,55 <1,5 <1.4 <1.35 <1.25
Плохая муж 2.1-2.2 1.95-2.1 1.9-2.1 1.8-2.0 1.65-1.85 1.4-1.6
жен 1.6-1.9 1.55-1.8 1.5-1.7 1.4-1.6 1.35-1.5 1.25-1.35
Удовлетвори- муж 2.2-2.5 2.1-2.4 2.1-2.3 2.0-2.2 1.85-2.1 1.6-1.9
тельная жен 1.9-2.1 1.8-1.9 1.7-1.9 1.6-1.8 1.5-1.7 1.4-1.55
Хорошая муж 2.5-2.75 2.4-2.6 2.3-2.5 2.2-2.45 2.1-2.3 1.9-2.1
жен 2.1-2.3 1.9-2.0 1.8-2.0 1.7-1.9 1.7-1.9 1.6-1.7
Отличная муж 2.75-3.0 2.6-2.8 2.5-2.7 2.45-2.6 2.3-2.6 2.1-2.4
жен 2.3-2.4 2.1-2.3 2.1-2.2 2.0-2.1 1.9-2.0 1.7-1.9
Превосходная муж >3.0 >2.8 >2.7 >2.6 >2.5 >2.4
жен >2.4 >2.3 >2.2 >2.1 >2.0 >1.9
                 

Если Вам трудно точно измерить расстояние и уровень подготовленности не высок, можно использовать степ-тестом Кэрша.

ИПО, Таратынова Аня

Найдите скамейку высотой, согласно таблице 3.

Таблица 3.

Ваш рост, см Высота скамейки, см
150-160
161-167
168-175
176-184
выше 184

В течение 3 минут поднимайтесь и спускайтесь с этой скамейки. Теперь измерте Ваш пульс и по таблице 4 определите Вашу физическую форму (А.В.Сахно, А.С.Чубуков, 1990).

Таблица 4.

Оценка подготовленности Возраст
18-26 27-60
Пульс, уд/мин
Превосходная
Отличная 74-82 75-83
Хорошая 83-90 84-92
Удовлетворительная 91-100 93-103
Посредственная 101-107 104-112
Плохая 108-114 113-121
Очень плохая

Теперь, когда Вы определили степень своей подготовленности, отложите на Вашем «профиле здоровья» рис.1 баллы, согласно таблице 5.

Таблица 5.

Ваша физическая форма Баллы
Превосходная
Отличная
Хорошая
Посредственная
Плохая
Очень плохая

Отложите полученные очки горизонтальным столбиком против надписи «физическая форма» на заготовке рис.1. Так мы получили первую из шести оценок вашего здоровья.

123Следующая ⇒

©2015 arhivinfo.ru Все права принадлежат авторам размещенных материалов.

Профилактика

Введение. Индивидуальная оздоровительная программа

Размышляя о природе здоровья, древнегреческий врач Гиппократ (460–377 годы до н. э.) писал в «Книге о ветрах»:

«Болезни едва ли могут происходить из другого источника, кроме воздуха, когда он в большем или в меньшем количестве, или более сгущенный, или пропитанный болезнетворными миазмами, входит в тело…»

Однако предположения о взаимосвязи дыхания и здоровья выдвигались задолго до появления трудов греческого мудреца. Нельзя не упомянуть пионера дыхательной гимнастики Гермеса Трисмегиста и его знаменитые папирусы, на которых были записаны первые в истории мировой цивилизации рекомендации по оздоровлению. Этой системе физиологически обоснованных и эффективных дыхательных упражнений – более двух тысячелетий!

Мы говорим «утро дышит прохладой», «божественное дыхание ветерка», «вздохнула земля», порой не отдавая себе отчета в том, что в этих поэтических выражениях сокрыто много больше философского смысла, чем это может показаться на первый взгляд. Вселенная растет, постоянно расширяясь и развиваясь в соответствии с непознанными нами законами (как принято говорить в последнее время: согласно программе космического разума). В этом вселенском процессе развития участвует и человек как уникальное явление биологической формы жизни, и Земля, и любое другое материальное образование во Вселенной.

Как ни парадоксально это прозвучит, но и наша голубая планета развивается как живой организм – ведь во Вселенной дышит все: и звезды, и растения, и животные, и человек… Дыхание – основа всего живого, более того, потребности человека в питании, воде, комфортном теплообмене и так далее вторичны по отношению к кислородно-углеродному обмену. Не будем открывать Америк: общеизвестно, что биологическая потребность в дыхании является базисной витальной потребностью живого организма. С чисто медицинской точки зрения этот аспект нормальной жизнедеятельности человека разработан достаточно хорошо, однако его философские и психологические составляющие оставались долгое время в тени.

Принято считать, что до недавнего времени человечество только создавало свой информационный слой в информационном поле планеты. Многовековое накопление информации вполне логично завершается глубинным ее осмыслением, а тысячелетние искания и опыт человечества в области медицины, психологии, биологии, философии, религии, социологии неизбежно приводят нас к пониманию уникальности Человека и абсолютной бесценности его Здоровья.

Так в результате естественной информационно-культурной эволюции появилась принципиально новая наука – валеология, обозначившая новую веху в развитии человеческой цивилизации и переход к эволюционно новому уровню мировоззрения. Что такое валеология? Это наука о человеке и его здоровье, своего рода научно обоснованное искусство здоровой жизни, аккумулировавшее в себе всю полноту позитивной информации о здоровом образе жизни. Ученые считают, что постановка во главу угла развития цивилизации здоровья человека позволит homo sapiens подняться на качественно новую ступень, причем валеосферу нашей жизни будут формировать новейшие валео– и экотехнологии.

В центре внимания валеологии – познание биосоциодуховной сущности человека, отражающей принцип триединства начал мироздания. Неразрывная взаимосвязь биологического, социального и духовного в человеке, как открытой системе, находящейся в состоянии непрерывного энергоинформационного обмена, проявляется в новом отношении к собственному здоровью. Это отношение становится активным, творческим, а не пассивно-выжидательным, когда ответственность за собственное здоровье возлагается исключительно на дышащее на ладан отечественное здравоохранение (я имею в виду потребление не всегда качественных медицинских услуг и навязываемых рекламой медикаментозных средств).

Новый подход проявляется в том, что современный человек не ждет милостей от здравоохранения, а самостоятельно совершает действия, направленные на сохранение и укрепление здоровья (кстати говоря, данного нам природой в избытке, но бездумно растрачиваемого по неведению или из-за элементарной лени), на создание и реализацию индивидуальной оздоровительной программы.

Индивидуальная оздоровительная программа – это ваш собственный путь к здоровью, это новое отношение к таким привычным и потому незаметным процессам, как, например, кровообращение и дыхание. И если многие уже понимают ключевое значение групп крови, то отношение к дыханию зачастую очень поверхностное.

Все мы воспринимаем дыхание как должное. Однако вплоть до недавнего времени биологическая потребность в дыхании не осознавалась главным образом из-за легкости удовлетворения этой потребности. Между тем дыхание и связанный с ним кислородно-углеродный обмен определяют биоэнергетику всего организма!

Согласно новейшей научной гипотезе, в легких постоянно функционируют сотни миллионов своего рода микродвигателей внутреннего сгорания, причем кислород используется как окислитель, а функцию поршней выполняют эритроциты. С каждым вдохом в капилляры поступают пузырьки воздуха, заключенные в легко сгорающую оболочку-мембрану. Происходящее в результате этого электромагнитное возбуждение способствует окислению жирных кислот. Возбужденные электромагнитной индукцией эритроциты начинают производить молекулярный кислород и удерживать его в химических связях гемоглобина в результате свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот.

Именно эритроциты передают клеткам электронное возбуждение по капиллярам. В результате индукции в митохондриях возникает биологическое окисление, которое и дает клетке необходимую энергию. Описанные выше процессы обеспечивают внутри– и внеклеточное движение ионов натрия. Ионы натрия захватывают и транспортируют воду и растворенные в ней вещества.

Программа укрепления здоровья на год

Высокочастотные переменные электромагнитные поля, возникающие при этом в каждом из дыхательных органоидов клетки, накладываются одно на другое, сливаются и образуют электромагнитные поля клетки, органа, части тела, всего организма.

Энергетическим центром единого высокочастотного электромагнитного поля (и всего организма в целом) является сердце как супергенератор сверхвысокочастотного и сверхкоротковолнового переменного электромагнитного поля. В свою очередь биополе, обеспечивающее необходимой энергией межклеточные связи и внутренние процессы организма, направлено на постоянное взаимодействие с внешней средой и соответственно другими биополями.

Такая сложная система нуждается в постоянной профилактике. Собственно говоря, именно недостаточность (и относительная неполноценность) механизмов биологической саморегуляции и поставила перед человечеством проблему разработки разнообразных методов и способов дыхания с различной биомеханикой дыхательного акта.

Как составить программу тренировок

Разумный график тренировок лежит в основе построения максимальной мышечной массы. Если попытаться выделить несколько основных ошибок начинающих атлетов, то неразумно составленная программа займет почетное первое место.

Давайте для начала сформулируем основные правила, которые нужно учитывать при планировании тренировок. Оговорим сразу: речь идет о тяжелых, базовых тренировках, ориентированных на набор мышечной массы и достижение максимальных силовых результатов. У подготовки к соревнованиям (независимо то того, идет ли речь о бодибилдинге или силовых видах спорта) свои методы.

Правила составления программы

  1. Основа основ: к моменту тренировки целевая мышечная группа должна полностью восстановиться. Это означает не только отсутствие боли в мышцах. Энергетические запасы мышц тоже должны достигнуть пика.

    Кроме того, вы не должны чувствовать ни малейшего дискомфорта в суставах и связках. Пренебрегать их состоянием &#8212; прямой путь к тяжелым травмам и долгой разлуке с железом.

  2. Вы должны чувствовать себя свежим и отдохнувшим к моменту похода в зал. Если вы измотаны тяжелым рабочим днем или просто еще не вполне отдохнули от тяжелой тренировки (пусть даже на другую мышечную группу) &#8212; следует дать себе еще день отдыха. Отсюда следствие: после тяжелых приседаний или становой тяги как минимум двое суток отдыха обязательны. На следующий день после них вы придете в зал измочаленным. Раз так &#8212; интенсивной тренировки не получится.
  3. Тренировки на массу &#8212; короткие тренировки. Ваша задача &#8212; размяться, провести высокоинтенсивную тренировку из МАКСИМУМ пары десятков подходов и уйти из зала отдыхать и растить мышцы. Это заставляет выбирать лишь наиболее эффективные упражнения; впрочем, от недели к неделе их можно менять.
  4. Не забывайте, что кроме целевой мышечной группы при выполнении базовых упражнений тяжелую нагрузку получают и вспомогательные мышцы. Жим лежа создает огромную нагрузку на трицепс, при становой тяге работает не только спина, но и ноги. И, разумеется, после этих нагрузок они тоже нуждаются в отдыхе.
  5. Мелкие мышечные группы получают большую нагрузку при выполнении базовых упражнений. Когда вы стараетесь набрать общую массу тела, нет ни малейшей необходимости делать упражнения для икроножных мышц, предплечий или трапеций. Приседания, подъем на бицепс и становая тяга и так заставят их расти.
  6. Даже если вы бежали до спортзала и пришли на тренировку хорошо разогретым &#8212; все равно включите в нее несколько разминочных подходов. Это не только спасет вас от травм. Разминка еще и заставляет мышцы выйти на пик силовых возможностей.

    Индивидуальная программа здорового образа жизни "Мое здоровье — моя жизнь"

    Размявшись, вы проведете более интенсивную тренировку.

  7. Если вы тренируетесь больше двух лет &#8212; обязательно используйте периодизацию тренировок. Постоянно работать на пике возможностей нельзя: вы заработаете серьезное нервное истощение, да и рост гарантированно прекратится. Макроцикл должен быть длиной 8-12 недель; интенсивность лучше варьировать не только за счет повторений, но и за счет весов. Начинайте с 50-60 процентов от повторного максимума на 10-12 повторений и заканчивайте на 85-90 процентах.
  8. Раз в два-три месяца делайте в базовых упражнениях проходки, стараясь улучшить свои силовые результаты в движениях троеборья. Это позволит точнее рассчитывать рабочие веса, да и просто даст вам еще один стимул тренироваться. Рост результатов &#8212; лучший допинг.
  9. Пресс &#8212; такая же мышечная группа, как все остальные. Рекомендация тренировать его ежедневно, вежливо говоря, вводит спортсменов в заблуждение. Результатом станет глубокая перетренированность.

Пример программы

В качестве примера рассмотрим двухнедельную программу тренировок, нацеленную на рост массы и силы. Она протестирована автором лично и, смею вас заверить, показала себя весьма эффективной.

  • Понедельник: жим лежа на горизонтальной лавке; жим стоя. Мы совмещаем в одной тренировке два тяжелых базовых упражнения на грудь, плечи и трицепс. Больше на этой неделе никакой нагрузки они на получат, что даст им возможность спокойно восстановиться. Всего два упражнения, после чего уходим из зала. В рамках макроцикла в обоих упражнениях веса постепенно поднимаются от 60%х10х10 до 85%х5х5; макроцикл заканчивается проходкой и неделей полного отдыха. В жиме стоя, поскольку он делается вторым, веса приходится несколько снизить относительно привычных. Все подходы выполняются во взрывном стиле, на максимальной скорости.
  • Среда: приседания. Веса и здесь в рамках макроцикла постепенно растут, количество подходов и повторений снижается.
  • Суббота. После трех суток отдыха от приседаний делаем легкую тренировку, включающую подъем штанги или гантелей на бицепс и ОДНО упражнение из двух-трех подходов на пресс. Нагрузку на бицепс можно тоже менять в рамках макроцикла, а можно просто сделать несколько подходов с постоянным весом. Этот визит в зал &#8212; чистой воды развлечение и позволяет слегка поднять тонус перед очередной парой тяжелых тренировок в начале недели.
  • Понедельник: снова жимы. Лежа и сидя. Рост весов и снижение повторений в рамках макроцикла лучше синхронизировать между упражнениями, поэтому если в прошлый понедельник мы делали 80%х6х6 &#8212; повторяем эту тренировку. Избыток сил и энтузиазма тратим на большую скорость повторений и меньший отдых между подходами.
  • Среда: становая тяга. Разумеется, тоже с циклированием нагрузки. Получается, что ноги и спину мы полноценно тренируем раз в две недели; но еще один раз за это время они выполняют вспомогательную функцию во втором базовом упражнении.
  • Суббота: очередная прогулка в зал ради тренировки бицепса и пресса.

Если у вас остается много нерастраченного энтузиазма &#8212; можете добавить к тренировке еще одно-два ЛЕГКИХ упражнения. Главное &#8212; чтобы они не нагружали те мышечные группы, которые в этот день должны отдыхать.

Успехов на тренировках!

Рубрика: Программы тренировок