Гимнастика лица отзывы

Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица

Комплекс под названием «бодифлекс» — это уникальная программа упражнений, разработанная американским тренером Грир Чайлдрес. Упражнения из комплекса помогают похудеть, а еще подтянуть мышцы и кожу, что актуально для каждой женщины. В основе гимнастики — правильное дыхание и необычные упражнения. Главное отличие этого комплекса от других в том, что в нём есть упражнения не только для тела, но и для шеи и лица.

Редакция «Капризулька!» сегодня расскажет тебе об одном из таких упражнений. Оно поможет похудеть, а еще помолодеть лет на 10!

Упражнение «Лев»

Прежде чем мы перейдем непосредственно к упражнению, стоит отметить несколько важных моментов. Упражнения рекомендуется выполнять натощак, тогда они эффективнее, да и телу гораздо легче. Самое важное в упражнении — правильное дыхание, ведь весь комплекс направлен на похудение и омоложение благодаря насыщению тканей кислородом.

Итак, сначала нужно выдохнуть, затем вдохнуть, после сильно выдохнуть, выпуская весь воздух, теперь задержать дыхание и втянуть живот. Задерживать дыхание нужно, сосчитав от 8 до 10. Выполнять упражнение нужно дважды в день: первый раз утром, а второй перед ужином. Ниже будет видео, в котором женщина покажет, как правильно выполнять упражнение. А пока давай разбираться в технике.

Исходное положение может быть разным: стоя или сидя на коленях, подобрав ноги под себя. Как по мне, стоя выполнять немного проще. Итак, стань прямо, ноги на ширине 30 см, ладони положи на переднюю часть бедер, немного выше коленей. Теперь немного присядь, будто собираешься сесть на стул. Смотри прямо перед собой. Зафиксируй это положение.

Теперь начинай правильно дышать, втяни живот и прими основную позу упражнения. Сначала собери губы в кружочек, как будто удивляешься. После широко открой глаза, поднимая их вверх. Теперь высунь язык на максимальную длину и тянись им к подбородку, губы при этом держи округленно, сжимая ими язык.

А вот теперь нужно сделать вдох-выдох, а потом задержать дыхание, считая до 8–10. После расслабь лицо и повтори снова, и так 5 раз. Во время выполнения упражнения ты должен чувствовать напряжение мышц, начиная с области глаз и заканчивая подбородком. Так ты проработаешь все нужные участки.

Если выполнять упражнение ежедневно, ты увидишь, как улучшается эластичность кожи. Лишний жир уйдет, кожа подтянется, а морщины станут менее заметны. Благодаря такому простому упражнению ты сможешь улучшить состояние кожи и даже здоровья в целом.

А вот и видео, в котором показано, как правильно выполнять упражнение.

Вот такое простое упражнение, которое поможет сохранить здоровье и молодость на долгие годы. И ведь многого не нужно, всего 15 минут в день. Согласись, это не такая большая цена за молодую и подтянутую кожу. Так что дерзай!

Бодифлекс — уникальный комплекс, который помогает бороться с жировыми отложениями по всему телу. Недавно мы писали о 5 основных позах для занятий бодифлексом.

А еще, если ты всерьез ищешь способ похудеть, предлагаем тебе попробовать прекрасную программу похудения, которая учитывает все индивидуальные особенности организма и помогает сбросить вес всего за 12 недель.

Упражнения бодифлекса для лица от Марины Корпан

© Gettyimages/Fotobank.ru

Стоит ли говорить о том, что дополнительная порция кислорода подтягивает и обогащает кожу? Именно благодаря живительному O2 она становится более эластичной. Я сама это почувствовала уже после первых недель занятий бодифлексом. Но что делать со вторым подбородком и дряблой шеей? Всем известно, что именно эта «опасная» и очень нежная зона выдает наш возраст. Не стоит паниковать. Есть два замечательных упражнения бодифлекса. Возможно, ими не займешься в общественном месте, зато они очень эффективны.

Бодифлекс для лица: «Уродливая гримаса»

Название целиком себя оправдывает. Не пугайтесь. Упражнение помогает подтянуть мышцы шеи. Итак, начнем.

1. Встаньте в основную позу бодифлекса — как будто вы собираетесь сесть на стул. Руками обопритесь на ноги чуть выше колен.

2. Поднимите голову к потолку так, чтобы мышцы шеи были напряжены. Выведите нижнюю челюсть вперед, представьте, что вам надо поцеловать нижней губой потолок. Я называю это упражнение «Губошлеп». Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц в области шеи. Выполните классическое для бодифлекса дыхательное упражнение и вернитесь в обычную позу.

Следите за тем, чтобы ступни были полностью на полу. Это упражнение нужно повторять пять-восемь раз с задержкой дыхания примерно на восемь секунд (если это для вас много, держитесь столько, сколько сможете). На следующий день у вас могут появиться неприятные ощущения в области шеи. Это оттого, что мышцы плохо разработаны. Ничего страшного.

Бодифлекс для лица: упражнение «Лев»

Это упражнение для мышц лица. Оно помогает избавиться от второго подбородка и мелких морщинок вокруг глаз.

1. Примите позу, как будто вы хотите сесть. Руки — чуть выше колен. Выполните дыхательное упражнение.

2. Откройте рот, губы должны образовать маленький кружок (словно вы произносите букву «О»). Покажите самому себе язык и максимально вытяните его вниз. Посмотрите вверх, открыв глаза как можно шире. Вы должны чувствовать, как лицо растягивается вверх и вниз. Не забывайте правильно дышать.

Не забывайте регулярно выполнять этот несложный комплекс. Старайтесь делать его перед зеркалом и чувствовать каждую мышцу, которая работает. Не бойтесь быть смешными. А эффект не заставит себя ждать, уверяю вас.

Смотреть онлайн-видео и похудеть с Мариной Корпан

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан» также в нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн-видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!

Персональный блог Марины Корпан

Все записи блога Марины Корпан вы !

В этой статье речь пойдёт о гимнастике для лица (фейс фитнес, фейсбилдинг). Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.

Вы наверняка заметили, что мнения специалистов разделились. Одни специалисты считают, что лицевые гимнастики это очень эффективное средство продления молодости, а другие наоборот полагают, что гимнастика для лица это занятие бесполезное, а то и вредное.

Я изучила этот вопрос, попробовала, и готова поделиться своим опытом, впечатлениями и своим мнением о гимнастиках для лица.

• Женские надежды на лицевую гимнастику
• Мышцы лица отличаются от мышц тела
• Насколько физиологичны упражнения для лица
• Изолированная тренировка ослабленных мышц лица
• Гимнастика для лица — товар на рынке бьюти-индустрии
• Индивидуальный подход? Нет, не слышал
• Инструкторы по фейсбилдингу
• Из чего же сделана гимнастика для лица?
• 2 недели лицевой гимнастики — мой личный опыт
• Кому гимнастика для лица может быть полезна
• Выводы

Смотреть видео на ютубе:

Женские надежды на лицевую гимнастику

Первое, что я заметила – женщины порой возлагают на гимнастику для лица большие надежды.

С одной стороны понятно почему. Ведь всем известно, что занятия фитнесом помогают сохранить фигуру в отличной форме практически в любом возрасте. И при прочих равных (вес, возраст) человек который тренируется будет выглядеть лучше, чем тот кто не занимается спортом совсем.

Поэтому женщины возможно думают, что если заниматься фитнесом для лица, то можно достигнуть таких же результатов. То есть сохранить лицо в отличной форме как можно дольше.

И об этом же часто говорится в книгах по гимнастикам для лица, что мышцы лица можно натренировать так же как и мышцы тела, чтобы лицо подольше оставалось молодым и красивым.

Мышцы лица отличаются от мышц тела

Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.

Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно – нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.

Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба.

И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.

Поэтому в данном случае, прежде всего нужно не тренировать ослабленные мышцы, а снять напряжение, снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. И тогда баланс между мышцами восстановится и те мышцы которые ослаблены, постепенно придут в нормальный тонус.

Насколько физиологичны упражнения для лица

Поэтому первый вопрос который у меня возник – насколько вообще физиологично делать какие-то упражнения для мышц лица. Потому что если речь идёт о фитнесе для тела, то здесь у меня нет никаких сомнений, что это физиологично.

Потому что от природы у нас достаточно много мышц и они предназначены не только для того чтобы водить мышкой по коврику, но и для того, чтобы мы могли целый день ходить, бегать, плавать, лазить по деревьям чтобы добывать себе пищу.

Сейчас мы конечно же этого не делаем. Понятно, что глупо отказываться от благ цивилизации. Гораздо приятнее поработать в офисе за компьютером, потом заехать в супермаркет, купить целую тележку вкусной еды и отправиться домой на диван.

Но для того, чтобы наше тело было в хорошей форме, чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно как-то компенсировать этот сидячий образ жизни. И для этого как раз очень хорошо подходят занятия фитнесом, где мы можем тренировать все группы мышц.

Физиологичность массажа лица, шеи и декольте

Что касается массажа лица, шеи и декольте – здесь у меня тоже нет никаких сомнений, что это физиологично.

Обратите внимание, когда мы засидимся, например за компьютером и у нас уже болит от перенапряжения шея, то любой человек, который даже понятия не имеет какие здесь находятся мышцы, не имея никакого понятия о массажных движениях, всё равно интуитивно, непроизвольно начинает делать разминающие движения в этой области, или даже просит кого-то из своих близких размять шею.

Так что по поводу массажа тоже всё ясно – он снимает напряжение, снимает гипертонус с тех мышц которые перенапряжены.

Изолированная тренировка ослабленных мышц лица

Есть ещё один момент о котором мне хотелось бы сказать. Допустим, в том чтобы делать упражнения для ослабленных мыщц лица ничего плохого нет. Допустим это действительно полезно и хорошо. Но вы наверняка знаете, что очень тяжело тренировать какую-то мышцу изолированно.

И если вы например хотите подкачать ягодичные мышцы, то во время выполнения упражнений у вас в любом случае будут в той или иной степени включаться в работу мышцы бедра. То есть будут тренироваться и мышцы бедра. В данном случае в этом ничего плохого нет, но с мышцами лица ситуация обстоит иначе.

Если тренируя ослабленные мышцы лица, у нас в работу будут включаться другие мышцы, которые перенапряжены, находятся в гипертонусе, то в этом ничего хорошего не будет. Потому что эти мышцы нельзя тренировать, наоборот их нужно расслабить.

А проследить это очень сложно, потому что мышцы лица очень тонкие, плоские, вы даже не почувствуете что включились в работу какие-то мышцы, которые не нужно.

В общем у меня есть сомнения, что упражнения для мышц лица это физиологично и полезно.

Гимнастика для лица – товар на рынке бьюти-индустрии

Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.

Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.

А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.

Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.

И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками – фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.

И на этом тоже неплохо зарабатывают!

Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.

Индивидуальный подход? Нет, не слышал

Первое, с чем я столкнулась когда начала изучать различные методики и сайты посвящённые гимнастикам, это с огромным количеством поверхностной и порой даже довольно безграмотной информации.

В большинстве своём эти источники информации выглядели примерно так: небольшая вступительная часть, где рассказывается, что гимнастика для лица это очень хорошо, очень полезно, это поможет сохранить молодость. И дальше шли комплексы упражнений: если у вас есть межбровная морщинка – делайте вот это упражнение, если вас беспокоит носогубная складка – делайте те упражнения, а если у вас второй подбородок – то делайте вот эти упражнения.

Но это неправильно! Если человека беспокоит межбровная морщинка, это говорит о том, что мышцы в этой зоне находятся в гипертонусе, и нельзя такую мышцу тренировать, а наоборот её нужно разминать для того чтобы расслабить и снять напряжение.

Если у человека формируются носогубные складки, то тут тоже нужно разбираться в чём причина.

Если носогубная складка появляется у женщины за 40-50, то возможно причина в том, что с возрастом укорачиваются некоторые мышцы и тянут кожу формируя складку.

А если это молодая девушка лет 20-25, и у неё уже формируется носогубная складка, то возможно это просто неправильный прикус и этой девушке следует обратиться к ортодонту чтобы исправить прикус, а не заниматься гимнастикой для лица.

Инструкторы по фейсбилдингу

Казалось бы, раз всё так сложно, значит нужно доверить дело профессионалу и найти хорошего инструктора по лицевой гимнастике. Но я вам должна сказать, что это тоже не так-то просто.

При подготовке этого видео я просматривала ролики на ютубе, где люди, которые представлялись инструкторами по фейс фитнесу, показывали упражнения. Одна девушка например сказала “Сейчас мы будем тренировать носогубную мышцу”. Я на этом сразу выключила видео, потому что никакой носогубной мышцы просто не существует.

У нас есть мышцы, которые действительно могут быть причиной носогубной складки, но это мышцы леваторы которые поднимают верхнюю губу, поднимают уголок рта, но какой-то специальной носогубной мышцы, увы, нет.

Может быть человек оговорился, может быть она имела в виду, что будем делать упражнения для носогубной складки. Но в любом случае если человек допустил такую грубую ошибку, то материал нужно переснять или хотя бы пустить сопровождающий текст, что имелось в виду другое. А такая небрежность в работе на мой взгляд неприемлема.

Из чего же сделана гимнастика для лица?

Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.

Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.

И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл – по кусочкам.

В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.

Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.

То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.

2 недели лицевой гимнастики – мой личный опыт

В итоге я решила попробовать те упражнения, которые мне показались физиологичными, которые не вызывали у меня сомнений в том, что они могут как-то навредить.

Обычно новичкам рекомендуют взять 5 простых упражнений и выполнять их минимум 5 раз в неделю. Результаты обещают по-разному, кто-то обещает через 2-3 недели, кто-то обещает через 2-3 месяца регулярных занятий.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю, в течение 2х недель и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Кому гимнастика для лица может быть полезна

Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.

Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.

Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.

В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.

Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.

Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.

То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.

Выводы

В конце мне хотелось бы подвести итог:

1. У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
2. Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
3. Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.

Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.

И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие.

p.s. Если гимнастика для лица вам помогла, или же наоборот оказалась бесполезной, поделитесь своим опытом в комментариях.

Что ещё интересного почитать:

• Самомассаж лица “Ренессанс”
• 6 типов старения лица – как Вы будете стареть?
• Самомассаж лица – преимущества и недостатки
• Массаж лица, шеи и декольте – польза и мифы
• 9 причин НЕ ДЕЛАТЬ уколы красоты
• Ольга Фем – Самоучитель по Уходу за Кожей #1

Косметолога.нет

Гимнастика для лица от морщин: доступный лифтинг

Под кожей лица находится 57 мышц, которые отвечают за нашу мимику, именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

Гимнастику для лица (фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире, ведь это самый доступный и эффективный лифтинг, ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму, методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том, что её можно делать не только дома, но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству, ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины, потеря чёткого контура, обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются, и это состояние называется мышечным гипертонусом, другие, наоборот, участвуют в общей мимике крайне мало, из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса, нужно регулярно тренироваться, уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица — это такая же зарядка, как и тренировка тела, принципы тут действуют те же самые.

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

• Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет, чтобы в 35 не было поздно.
• Важна регулярность тренировок, если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
• Правильная техника — залог успеха. Начинай занятия вполсилы, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
• Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо, шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики, чтобы на лице не образовывались заломы.
• Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги, маски, регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
• Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы, двигайся от центра к периферии.

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин, так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях

Разглаживаем лоб.

1. Собери кисти в замок и положи на лоб (на границе роста волос).
2. Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы «О», смотри вниз.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
2. С усилием проводи пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
3. Выполняй 30−60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

1. Открой глаза как можно шире.
2. Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься.
3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

1. Поставь ладони на основания бровей.
2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
3. Опусти взгляд вниз.
4. Поморгай медленно 20−30 раз.
5. Задержись секунд на 30, смотря вниз.
6. Выполни 2−3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

1. Подними уголки рта так, будто улыбаешься, но не размыкай губы.
2. Предотврати появление заломов, поставив указательные пальцы на внешний край глаза, а большими удерживай носогубки.
3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы

Убираем второй подбородок.

1. Высунь язык и направь его вверх.
2. Поверни голову немного влево.
3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.

Увеличиваем губы.

1. Возьми винную пробку, расслабь губы.
2. Обхвати расслабленными губами пробку.
3. Удерживай пробку, но не смыкай губы плотно.
4. Выполни упражнение 2−3 раза по 30 секунд.

Гимнастика для укрепления лица и шеи

«Старушка»

1. Напряги подкожную мышцу шеи, сильно оттянув нижнюю губу.
2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
3. Задерживайся на 20−30 секунд в состоянии напряжения.
4. Выполни 2−3 подхода.

«Кошечка»

1. Расправь плечи, держи спину прямо.
2. Откинь голову назад так, чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3−4 подхода.

«Птица»

1. Держи плечи ровно, поверни голову влево так, чтобы подбородок был параллелен плечу.
2. Задержись в пиковой точке, медленно вернись в исходное положение.
3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
4. Выполни по 2−3 подхода на каждую сторону.

Популярное

• 

  Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Вся правда о фейсбилдинге!

В этой статье речь пойдёт о гимнастике для лица (фейс фитнес, фейсбилдинг). Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.

Вы наверняка заметили, что мнения специалистов разделились. Одни специалисты считают, что лицевые гимнастики это очень эффективное средство продления молодости, а другие наоборот полагают, что гимнастика для лица это занятие бесполезное, а то и вредное.

Я изучила этот вопрос, попробовала, и готова поделиться своим опытом, впечатлениями и своим мнением о гимнастиках для лица.(с)Ольга Фем.

Гимнастика для лица. Личный опыт антигравитационной йоги

Ольга Третьякова позанималась гимнастикой для лица и выяснила, какие асаны можно сделать щеками и действительно ли это помогает в борьбе с земным притяжением и спасает от птоза.
Наверное, я единственная в команде Beauty Insider, кто никогда не занимался йогой. Надо ли удивляться, что в студию Yoga Class на тестирование йоги-антигравити, которая должна, по идее, избавлять от птоза, носогубных складок и гусиных лапок, отправили именно меня? 🙂 Признаюсь, я долго размышляла, в чем идти — в наряде для бега или для классического балета? Посмотрев на себя придирчивым взглядом, остановилась на беговом. Наверное, зря: пуанты с черепами и розовая шопенка наверняка придали бы дополнительную долю абсурда позе «резиновая перчатка во рту».

И, конечно, я волновалась: не будут ли меня скручивать во врисчикасану? Не станут ли требовать идеальной падмасаны? Набор, который мне тут сразу выдали, не успокоил: три коврика разной формы, длинная пористая штука в половину моего роста, похожая на строительную планку, и два снаряда, напоминающие устройства для выяснения правды — я видела очень похожее в музее пыток:)

Йога-инструктор Элина Иванова же, которая придумала антигравитационную йогу, оказалась сама безмятежность. Сидя в безупречной позе лотоса, она рассказала, что ее методика помогает бороться с возрастными изменениями и соединяет в себе элементы фэйсбилдинга, массажа, акупрессуры и йоги: «Тут важен холистический подход. Нужно рассматривать человека как единое целое. К примеру, если у вас зажим в области первого шейного позвонка, это вызывает напряжение в глазах и нижней трети лица. Чтобы мышцы работали правильно, зажим нужно снять. Скованная шея тянет лицо вниз и появляются носогубные складки. Поэтому первым делом нужно вытянуть шею и раскрыть грудь.Чем мы сейчас и займемся».

И мы занялись. Элина взяла гибкую планку, свернула ее почти вдвое, и уложила меня на эту конструкцию на спину так, чтобы над головой остался фрагмент планки в несколько пальцев длиной.

Лежать таким образом оказалось до невозможности неудобно.

«Это с непривычки, — успокоила меня инструктор. — Сейчас будет легче». И попросила медленно повертеть головой сначала в одну сторону, потом в другую. «Это для того, чтобы выяснить, насколько сильный в шее зажим». Удивительно, но зажима у меня практически не оказалось — голова легко и безо всяких болезненных ощущений поворачивалась куда угодно. Но когда я встала, то почувствовала, что, кажется, у меня теперь совершенно новая ровная спина и дышится мне гораздо легче.

Это было совершенно неожиданное открытие. (Забегая вперед, скажу — увы, эффект держится недолго. Чтобы его закрепить, растяжку позвоночника нужно делать гораздо чаще, чем один раз в жизни в течение пяти минут.)

Элина же в процессе этой диагностики выяснила, что напряжение у меня ощущается в нижней трети лица, причем левая сторона зажата сильнее правой. Чтобы это исправить, она показала мне несколько упражнений. Выглядят они, конечно, забавно, но я все же решилась их продемонстрировать всем: выполнять их можно дома, а хороший тонус лицевых мышц никому не повредит.

Гимнастика для лица. Упражнение N1 — против морщин и мешков под глазами

Положите указательные и средние пальцы рук на уголки глаз так, чтобы пальцы образовывали знак V, и слегка надавите. Глядя вертикально вверх и не морща лоб, прищурьтесь. Ощутили пульсацию на подушечках пальцев? Значит, все делаете правильно. Смотрим вверх — прищуриваемся — держим «асану» пару секунд — отпускаем. Повторяем 10 раз. Затем еще один раз прищуриваемся на 30 секунд.

На занятии мы повторяем упражнение еще раз — лежа на планке, сложенной вдвое. Но дома его можно выполнять сидя или стоя. Это тренирует мышцу, которая окружает глаз. Говорят, если делать его регулярно, мешки под глазами заметно уменьшатся.

Упражнение N2 — против морщин на лбу

Расположите пальцы над и под глазами: указательный — над бровью, большой — под глазом. Будто вы ребенок и нафантазировали себе большущие очки. (Это упражнение в шутку называют «очками летчика».) Указательным пальцем давите на бровь, а бровью — сопротивляйтесь этому давлению. Задержитесь на на пару секунд. Сощурьтесь — откройте глаза пошире — надавите на бровь — зажмурьтесь — откройте глаза. Повторите 10 раз. Затем держите «асану» 30 секунд.

Мы повторяем упражнение еще раз — теперь лежа. С непривычки к лицу приливает кровь, а брови в какой-то момент просто устают сопротивляться и печально виснут. Но я не сдаюсь:)

Гимнастика для лица N 3 — против брылей и носогубных складок

«Если челюсти стоят относительно друг друга неправильно, к каким бы процедурам мы ни прибегали, низ лица все равно будет «провисать», — объясняет Элина. — Существует теория, что положение ребер относительно таза повторяет расположение челюстей относительно друг друга. Выровняем ребра и таз — выровняем и челюсти».

Я не уверена в верности этой теории, но когда Элина предлагает мне для начала расслабить поясницу — не сопротивляюсь.

Для исправления положения ребер (а также бедер) используем коврик — сворачиваем валиком и кладем под поясницу. Чтобы проверить, правильно ли лежит валик, убедитесь, что ребра и бедра составляют одну линию. Если ребра торчат, коврик лежит неправильно.

Ощущения от этого упражнения очень яркие. Если помните, одно время по интернету ходил японский ролик для исправления осанки: положите под поясницу валик из полотенца, полежите пять минут — и вуаля, японец с рулеткой замеряет рост модели и обнаруживает, что она стала выше на сантиметр.

Это упражнение основано на том же принципе. Пролежать эти пять минут спокойно совсем нелегко! А мы, к тому же, лежим не совсем спокойно. Инструктор прижимает мне плечи к полу и просит согнуть ноги в коленях, — медленно, обязательно медленно! — а потом немного опустить колени сначала в одну сторону, а потом в другую. Вот это — реально тяжело, особенно когда я опускаю колени влево. Это потому, объясняет мне Элина, что я правша, а у правшей эта часть поясницы обычно «зажата».

После окончания упражнения Элина просит меня расслабить лицо — открыть рот, закрыть глаза — и понаблюдать за ощущениями: где тянет — вокруг глаз или в нижней трети лица? (Не успеваю я расслабить нижнюю челюсть и перестать фокусировать взгляд (а также, кажется, пустить слюну из уголка рта), как надо мной тут же возникает фотограф. Ну еще бы: снимок получается отличный, хоть сейчас на плакат типа «Эти пьяницы позорят наш район». И нет, я его вам не покажу — даже не просите:)))

После того, как я, наконец, с кряхтением встаю, кажется, бояться уже нечего. Ну правда же, как я могу выглядеть еще хуже, чем на снимке с закатившимися глазами и съехавшей вбок нижней челюстью?

Упражнение N 4 — для лифтинга нижней трети лица.

«Продолжаем наши лифтинг-процедуры, — бодро говорит Элина. — Для этого воспользуемся глубокими инвазивными методами… Вот, возьмите перчатку!».

Отступать некуда: беру резиновую перчатку, надеваю на правую руку. Затем, по приказу инструктора, представляю себе диагональ, которая идет от уголка рта до уха, разделенную тремя точками. Их-то мы и будем массировать. С облегчением ставлю палец в уголок рта. Но тут Элина добавляет: «Изнутри».

фейсбилдинг нижней части лица

Чем-то это напоминает фирменный буккальный массаж Жоэль Сиокко. Первая точка — на толщину пальца от уголка рта. Вторая — посередине щеки. Третья — в самой глубине, между щекой и челюстью. На каждую точку нажимаем несколько секунд. Затем переходим к другой щеке. Теперь вы видели все:)

Упражнение N 5, разглаживающее носогубные складки и укрепляющее мышцы вокруг рта.

Положите указательные пальцы чуть выше носогубных складок. Сначала округлите рот, опуская верхнюю губу, а потом, не закрывая его, попытайтесь изобразить широкую улыбку. Выглядит жутковато, зато, говорят, работает: поскольку этим действием мы выталкиваем вверх щечные мышцы, при регулярных занятиях носогубные складки разглаживаются.

Делаем 10 повторов длиной в пару секунд каждый, а потом застываем в улыбке еще на 30 секунд.

Упражнение N 6 — крем-маска в перевернутой позе

Пока я наношу дневной крем White Exception от Oxynergy, Элина рассказывает мне о том, что сейчас будет.

«В йоге считается, что в перевернутых позах мы получаем прилив энергии, — говорит она. — А с точки зрения физиологии, кровь приливает к лицу. Если нанести косметику и потом сделать перевернутую позу, крем будет действовать быстрей и эффективней».

Звучит нестрашно, на практике все гораздо хуже. Я в растерянности топчусь перед жуткой конструкцией у стены, инструктор подсказывает: «Нужно встать на колени, засунуть голову в дырку, перехватить руками конструкцию поудобней и — раз!» — с этими словами она поднимает ноги и становится на голову.

Нет, так я точно не смогу. Во всяком случае, не сейчас. Может быть, в другой раз — через год-другой ежедневных тренировок?!.. «Попробуйте! — убеждает меня Элина. — Эти предметы как раз и нужны для того, чтобы сделать перевернутую позу безопасной и помочь вам ее держать».

И я решаюсь.

И знаете что? Это здорово! Ощущение, что не стоишь на голове, а паришь в воздухе. И, надеюсь, кожа в это время впитывает крем, словно пылесос!

Гимнастика для лица: фото «до и после»

Потом мы делаем фото «после» (фото «до» сделано перед занятием). Не уверена, видна ли вам разница, но чувствую я себя гораздо лучше. Не столько из-за крема и из-за того, что мои ребра и бедра теперь находятся на одной линии. Скорее, все дело в коротком, но очень ярком ощущении полета. Так что, похоже, на эту йогу я еще вернусь.

Благодарим студию Yoga Class и инструктора Элину Иванову за помощь в организации и проведении занятия, а также фотографа Юлию Компаниец.