Физические упражнения для беременных второй триместр

Главная>>В ожидании ребёнка>>2-ой триместр>>Упражнения во 2-м триместре

Упражнения для беременных женщин на 2-м триместре. Держим форму во время беременности

1. Оптимальные виды тренировок для поддержания формы во 2-м триместре
2. Упражнения на растяжку для беременных, 2-ой триместр
3. Видео: Зарядка для беременных. Второй триместр

Большинству женщин второй триместр беременности возвращает хорошее самочувствие. Тошнота во время беременности уже не беспокоит, аппетит в норме, другие проявления выражены уже не так ярко, и теперь во втором триместре самое время возобновить регулярные физические упражнения для беременных.

Если вы новичок в этом и не занимались ранее, то рекомендуется начинать с ежедневных умеренных нагрузок, продолжительностью около получаса. Подобные тренировки помогут беременной женщине держать в тонусе сердечнососудистую систему, лёгкие и мышцы. Кроме этого, занятия физкультурой помогут справиться с некоторыми проявлениями дискомфорта, улучшить сон у беременной женщины, а также зарядить будущую маму хорошим настроением и поднять ей самооценку.

Оптимальные виды тренировок для поддержания формы во 2-м триместре

Велосипед или велотренажёр

Велосипедные прогулки или занятия на велотренажёре — это отличные упражнения для тренировки сердца и сосудов при минимальной нагрузке на суставы. Кроме этого, велонагрузки отлично тренируют мышцы пресса. Если вы предпочитаете велосипедные прогулки, то следует помнить, что центр тяжести вашего теля сейчас смещён, поэтому вам стоит быть внимательной, чтобы избежать падения. Если вы занимаетесь на велотренажёре, то отдавайте предпочтения тренажёрам с высоким рулём для того, чтобы облегчить нагрузку на спину.

Аэробные тренировки с низкой нагрузкой

Если вы предпочитаете заниматься аэробными упражнениями и занимались ими до беременности, то, опять же, следует помнить о вашем животе, из-за роста которого сместился центр тяжести вашего тела и поэтому вам может быть сложнее удерживать равновесие. Чтобы подстраховаться, расстилайте на полу маты во время занятий. Если у вас есть поблизости группы занятий пренатальной водной аэробикой — то можно попробовать позаниматься такого вида физкультурой.

Плавание во время беременности

Если вы занимались плаванием до беременности, то вам не понадобится корректировать ваши тренировки, потому что плавание не является травмоопасным видом спорта и не создаёт нагрузок на суставы во время занятий данным видом спорта. Единственная предосторожность для будущих мам — это избегать нырять в воду во время беременности.

Упражнения для беременных: 2 триместр

Спускаться в бассейн следует по лесенке, так как удар животом о воду небезопасен.

Для беременных женщин существуют специальные купальники, которые могут пригодиться на таких сроках, когда живот станет достаточно большим. В обычных торговых центрах такие купальники, как правило, не продаются и его следует искать в интернет-магазинах или в специальных магазинах для беременных.

Ходьба и прогулки при беременности

Во время пеших прогулок следите за своей осанкой, потому что большой живот, из-за своего веса, может заставлять вас сутулиться. Чтобы избежать дополнительной нагрузки на спину и позвоночник, держите голову прямо, чтобы подбородок выдавался чуть вперёд, а плечи, чтобы находились на одной линии с бёдрами. При ходьбе смотрите не вниз, наклоняя голову, а прямо перед собой.

Физические нагрузки с гантелями

Начиная со второго триместра беременности, упражнения с гантелями следует выполнять сидя, потому что из-за серьёзных изменений в кровеносной системе, во время занятий на ногах кровь интенсивнее приливает к ногам и голова у беременной женщины может закружиться.

Кроме этого, не следует поднимать гантели над собой лёжа на скамье, чтобы по случайности не обронить их на живот. Во время занятий с гантелями старайтесь избегать нагрузки на мышцы нижней части спины, так как растянутые мышцы брюшного пресса сейчас не смогут подстраховать их. В общем, если вы занимались с гантелями до беременности, то во втором триместре необходимо скорректировать программу тренировок, видоизменить некоторые упражнения и заниматься с более лёгким весом.

Занятия йогой для беременных

Во время занятий йогой на втором триместре беременности соблюдайте осторожность, поскольку сейчас ваши связки растянуты и расслаблены, а стремительно растущий живот смещает центр тяжести вашего тела. Не стоит оставаться в одной и той же позе подолгу, а входить и выходить в каждую позу стоит медленно и осторожно, чтобы исключить возможность получения травмы.

Если вы занимаетесь регулярно по графику, то не стоит менять его, но не нужно превышать время, отведённое на нагрузку. Для отдыха и релаксации выбирайте позы на боку или полулёжа, чтобы нормализовать кровообращение. А положений лёжа на спине будущей маме следует избегать. Существуют специальные курсы йоги для беременных женщин, возможно, стоит позаниматься по ним.

Упражнения на растяжку для беременных, 2-ой триместр

Есть несколько простых упражнений, которые позволят вам поддержать гибкость тела во время беременности. Можно их выполнять после сразу же своей обычной тренировки или же в те моменты, когда хотите просто расслабиться. Во время выполнения упражнений следите за дыханием. Дышите глубоко и размеренно.

Растяжки плеч

• Примите положение стоя или сидя, и начните вращательные движения плечами вперёд, вверх, назад и вниз, описывая наибольшие круги, которые вы в состоянии выполнить
• Повторите движение 4 раза
• Поменяйте направление движения и повторите его ещё 4 раза.

Растяжки рук

• Примите положения стоя. Заведите руки за поясницу и сцепите пальцы
• Потяните руки максимально вверх, а затем вниз к ягодицам
• Расслабьте руки. А затем повторите 8-10раз.

Растяжка икроножных мышц

• Встаньте лицом к стене на расстоянии 2 шагов от неё и вытяните руки вперёд на уровне плеч
• Упритесь ладонями в стену и выполняйте наклоны вперёд, сгибая локти
• При выполнении упражнения следите, чтобы пятки не отрывались от пола, иначе икроножные мышцы останутся незадействованными. Выполняйте эти упражнения без носков и обуви, чтобы ступни непосредственно контактировали с полом
• Поднимаясь в исходное положение, медленно отталкивайтесь от стены, пока не выпрямитесь
• Повторите упражнение 8-10 раз.

Растяжка бедренных мышц

• Сядьте на пол с вытянутыми ногами, выпрямите ноги
• Согните правую ноги положите правую щиколотку на левое колено
• Левой рукой подвиньте влево правое бедро, вытягивая внутреннюю поверхность правой ноги
• Поверните голову через правое плечо и разверните корпус вправо, усилив разворот. Оставайтесь в таком положении в течение минуты. По мере роста живота проявляйте всё большую осторожность к этому упражнению. Если чувствуете неудобство и дискомфорт, то лучше отказаться от его выполнения.
• Выполняйте упражнения 8-10 раз. Затем поменяйте сторону и выполните ещё 8-10 раз.

Растяжки ног

• Примите положение лёжа на левом боку. Голову положите на возвышение, например, на подушку
• Согните левую ногу в колене, а правую оставьте выпрямленной. Правой рукой упритесь в пол
• Вытяните правую ногу максимально вверх к потолку, а затем опускайте на пол
• Повторите 4 раза, а затем поменяйте стороны

Видео: Зарядка для беременных. Второй триместр

Комплекс №1

Комплекс №2

Питание во 2-м триместре

Далее>>>Упражнения Кегеля для беременных

Многие не знают, насколько полезны и необходимы занятия физкультурой и спортом, так как об этом ничего не говорят и не правильно. Спорт дарит нам возможность бесплатно развить и улучшить свое здоровье, без химии и таблеток, которые отравляют нашу жизнь. Спорт и физкультура – это первых шаг к здоровой, долгой и счастливой жизни.

Не важно, каким спортом вы занимаетесь или хотите заняться, в статье вы узнаете, чем полезны и необходимы занятия физкультурой и спортом, в независимости от того, кто вы и сколько вам лет.

Занятия физкультурой и спортом

Занятия спортом и физкультурой всегда были и остаются полезными, но нам стараются внушить совершенно иную информацию, что спорт вреден. Это редко бывает и только в тех случаях, когда человек неправильно начинает заниматься спортом. Об этом сказано в наших статьях и по ним, можно научиться правильно, заниматься спортом, без вреда для здоровья.

Никому никто не мешает заниматься спортом и физкультурой, все дело в желании. Даже если ваше здоровье не на лучшем уровне, можно проконсультироваться у врача и выбрать те нагрузи, которые вы сможете делать, чтобы улучшить свое здоровье.

Какие упражнения можно делать беременным

А полностью отказывать от спорта нет смысла, так как без него вы никогда не будете здоровы. Узнайте: занятия спортом: как начать и не бросить.

Как правильно заниматься спортом и физкультурой

Чтобы не навредить себе неправильным занятием спортом или физкультурой, достаточно просто начать заниматься с легких нагрузок. Начните делать зарядку по утрам, чаще гуляйте и ходите на свежем воздухе.

После чего начните заниматься гимнастикой, йогой, фитнесом, бегом, плаванием, теннисом и всем, что вам нравиться.

Силовые нагрузки на массу тела можно делать, но только после того, когда вы уже привыкли к спорту и физкультуре и вам мало тех нагрузок, которые вы выполняете.

Чего можно добиться, занимаясь спортом и физкультурой

Занимаясь, каждый день или хотя бы через день, спортом и физкультурой, вы сможете вылечить все свои болезни, даже те, которые невозможно вылечить медициной. Есть доказательства людей, которые спортом и верой излечили неизлечимые болезни, в чем медицина была беспомощна.

Выбор всегда есть, можно слушать пропаганду нездорового образа жизни, а можно поверить в себя и начать брать пример со здоровых людей, которые занимаются спортом и живут до 100 лет в счастье и радости. Узнайте: занятия спортом дома.

Питание для занятий спортом и физкультурой

Существует миллионы разнообразных видов спорта, упражнений и программ, но еще самое главное это соблюдать правильное питание.

Откажитесь от дорогой и вредной пищи, а сэкономленные деньги отдайте детям, которые не могут стать на ноги и излечить болезни. Ведь медицину отвергать не стоит. Или помогайте развивать спорт дальше, так как это позволит создать здоровую и счастливую нацию людей, которая не слушает пропаганду нездорового образа жизни.

Ешьте полезные продукты, как правило, почему-то, они не такие дорогие. Не переедайте, ешьте то, где больше витаминов и белка. Пейте воду и ешьте свежие фрукты и овощи. Узнайте: занятие спортом дома в домашних условиях.

В любом случае занятии спортом и физкультурой через 1-3 месяцев тренировок будут нравиться вам, и приносить радость, после каждой тренировки. Главное отказаться от вредных привычек и побороть лень. Так как вы будете сами себя благодарить за то, что выбрали такой жизненный путь.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Физические упражнения для беременных второй триместр

Физические упражнения во второй триместр беременности

Поза портногоЭта поза укрепляет вашу спину и увеличивает гибкость суставов, расширяет тазовый проход и улучшает кровообращение в тазовой области. Во время родов вы сможете легче и дольше держать ноги разведенными, не боясь судорог. Сядьте на пол, выпрямите спину, согните ноги в коленях и прижмите их как можно ближе к туловищу, соединив подошвы стоп; ухватите себя за лодыжки и локтями мягко надавите на колени или внутреннюю часть бедер, стараясь прижать их к полу, и вы почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Удерживайте такое положение в течение 20 секунд, затем расслабляйтесь. Повторите это упражнение несколько раз. Можно воспользоваться подушками, если вам трудно сидеть в такой позе.

ПриседаниеПриседание способствует гибкости тазовых суставов, укрепляет спину и мышцы бедер. Сначала вам может показаться трудным сделать глубокий присед без поддержки. Если так, вы можете использовать стул или какой-либо выступ, за который можно держаться. Держа спину прямо, расставьте ноги на ширину плеч и сядьте на корточки. Держа ноги слегка развернутыми в стороны и пятки прижатыми к полу, потяните внутренние части своих бедер, разводя их локтями в стороны.

Расслабление, дышите легко!

Чтобы справиться с усталостью и стрессами беременности, нужно научиться расслабляться и умственно и физически. Покой и расслабление — ключевые слова, они, по существу, связаны с легким и глубоким дыханием, которое также помогает вам во время болезненных родовых схваток.

Как расслаблятьсяЛягте на спину удобно, подложив под поясницу и голову опоры, и делайте естественные вдохи и выдохи. Всякий раз при выдохе тихо вздыхайте.

Затем постепенно напрягите и расслабьте мышцы различных частей своего тела в направлении от кончиков пальцев ног вверх.Через 6 — 8 минут дайте своему телу расслабиться — почувствуйте его тяжесть и погрузитесь в дремоту. Когда вы освоите эти упражнения, вы сможете почувствовать напряжение в любой части своего тела и постепенно расслаблять эту область по желанию. Вы можете расслабиться, сидя в удобном глубоком кресле. Запомните, что при этом ваша спина должна упираться в спинку кресла, а ноги, бедра, шея и голова также должны иметь опору. Продолжите упражнение с каждой частью своего тела, как вы делали это в положении лежа, постепенно напрягая и расслабляя мышцы в одном направлении.

Удобная поза лежа при все увеличивающемся животеЛягте на бок, головой на подушку и подложите две подушки под каждую голень.

Займемся собой и упражнениями

В мире столько опасностей. А во время беременности стоит быть особенно осторожной. Но значит ли это, что нужно запереться в квартире или залечь в кровати? Не так давно знахари были убеждены: для беременных лучше всего провести весь срок в тепле и уюте, стараясь вести наиболее спокойных образ жизни. Богатые женщины закрывались в своих комнатах, не выходили оттуда и никого не впускали кроме помощниц или врача. Но действительно ли так опасен спорт для беременных, или это миф?

Конечно же миф. Разнообразная гимнастика только полезна женщине в положении. Ведь уже в 1 триместре организм полностью перестраивается – ему нужно помочь. Например, заранее растянуть то, что само позже с трудом растянется. Во 2 триместре нагрузка на организм очень велика. А когда подойдет к концу 3 триместр, начнутся роды – очень тяжелое время, когда женщине придется потрудиться. Так почему бы не подготовить свой организм к такому тяжелому труду, если есть возможность?

Польза

Вопреки распространенному убеждению фитнес несет немало пользы для беременных. Сейчас врачи уверены: двигательная активность даже необходима. Какой же от нее толк?

1. Улучшение кровообращения.

Как следствие уменьшается вероятность гипоксии плода.

Когда идет 2 и 3 триместр нагрузка на сердца огромна, улучшенное кровообращение уменьшит её.

1. Борьба с токсикозом, вывод токсинов из организма.

Это особенно актуально, когда идет 1 или 3 триместр.

1. Поддержание формы. Проще восстановить фигуру после окончания беременности.
2. Приводит мышцы в тонус.
3. Будут более легкие и быстрые роды.
4. Борьба со стрессом, нервозностью. Упражнения при беременности помогают успокоиться, расслабиться.
5. Избавление от отеков конечностей. 3 триместр – настоящий бич в этом плане.

Так что запомните: не стоит пренебрегать спортом, различные физические упражнения – ваши друзья.

I триместр

Когда все только начинается, ваш организм еще даже не представляет, что его ожидает в ближайшие 9 месяцев. В скором времени он полностью перестоится, а в районе живота появится большой лишний вес, к которому будут стекаться все питательные вещества. Поэтому вы должны подготовить свое тело к близящимся нагрузкам.

В 1 триместр вы должны уложить немало дел. Цель минимум:

1. Натренировать живот и таз, подготовить растяжку для беременных, улучшить тонус мышц.
2. Приучить сердце к скорым нагрузкам.
3. Научиться расслаблять, абстрагироваться, не поддаваться стрессам и перепадам настроения.

Лучшее начало – это зарядка по утрам, фитнес или какая-нибудь легкая физкультура. Например, типичный вариант: стоя на четвереньках по очереди поднимайте 1 ногу вбок или вытягивайте назад. 3-4 раза каждый день на 10-15 секунд.

Ориентируйтесь именно на эти цели, если будете сами подготавливать упражнения для ежедневного выполнения. Но гораздо лучше, если вы найдете специального тренера для беременных или скачаете из интернета видео из интернета, где уже готова гимнастика.

Ни в коем случае не переутомляйтесь. 1 триместр – опасное время. Старайтесь, чтобы длительность тренировок была не больше 15 минут.

II триместр

Со временем цели проведения различной физкультуры у беременных несколько меняется. Зарядка для беременных 2 триместр должна быть легкой, но гораздо более активной, чем в 1.

Цели на этот строк:

1. Улучшить кровообращение плода, продолжить тренировать сердце.
2. Укрепить брюшной пресс.
3. Улучшить гибкость позвоночника.

Последняя цель во 2 триместре очень важна ведь теперь вы носите дополнительный груз постоянно, он появился резко, нагрузка на позвоночник увеличилась внезапно, без предупреждения и объявления войны. Хороший способ помочь ему – скручивания. Это такие упражнения при беременности, при которых женщина, сидя на полу в позе лотоса (можно чуть подправить положение, лишь бы вам было удобно) поочередно поворачивается то в одну сторону, то в другую.

2 триместр – это промежуток времени, на котором вам подойдет йога, фитнес, упражнения Кегеля, посещение бассейна, легкая зарядка по утрам или днем. Выбирайте на свой выбор, но занимайтесь не дольше 20-25 минут.

III триместр

Весь 3 триместр и последние дни перед родами старайтесь не пропускать растяжку для беременных, обязательно делайте ежедневные упражнения, готовьтесь к скорому дню Х.

Цели остались те же: подготовить матку, сердце. Добавилась еще одна – научиться правильно дышать. Это несложно. Давайте вместе:

• Делаем вдох – 1 или 2 секунды. Сначала заполняем воздухом живот (выпячиваем его), затем грудь (она поднимается)
• Делаем выдох – 3-5 секунд. Порядок тот же: сначала выпускаем воздух их живота (возвращаем его на место), затем из груди.

Выполняйте плавно, естественно. После выдоха делайте небольшую задержку: на 1 или 2 секунды.

Поскольку 3 триместр – время опасное, исключите из тренировки все слишком активные и сложные упражнения. Лучше, если вы будете заниматься по видео или с тренером. Сейчас для беременных опасно перенапрягаться. Простейшая зарядка может стать причиной прерывания беременности или преждевременных родов. Отдыхайте, когда чувствуете, что устали. Останавливайтесь, если ощущаете странные позывы в животе.

Правила осторожности

Чтобы избежать неприятных последствий, запомните несколько простых правил для беременных:

• Прежде чем начнете ежедневные упражнения, убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Обсудите будущий фитнес с гинекологом.
• Выясните, какие упражнения полезны, а какие нежелательны при беременности.
• Не составляйте упражнения самостоятельно: найдите тренера или уроки на видео.
• Обязательно разминайтесь перед началом. Согрейте мышцы, улучшите кровообращение. Не забывайте про растяжку для беременных.
• Ни в коем случае не перегревайтесь.
  

  Комплекс упражнений для беременных на 2 триместре

  Вам требуется хорошо проветриваемое помещение, дышащая одежда.

• Не увлекайтесь, фитнес – не игрушка. Особенно если идет 1 триместр, а вы привыкли занимать спортом 1 или 2 часа, пока в мышцах не появится «правильная» боль. Для беременных это слишком много. Во время беременности не бывает правильной боли. Любая боль – это нехорошо.
• Контролируйте частоту сердечных сокращений. Пульс не должен переваливать за 150.
• Следите за временем. 30 минут – ваш лимит. Если вы занимаетесь по видео, его составитель и само закончит вовремя.
• Если вы вдруг чувствуете необычное напряжение матки, остановите тренировку. Лучше сегодня её не продолжать, а данные упражнения пересмотреть: не опасны ли они при беременности.
• Исключите бег, прямое качание пресса, прыжки, вся резкая физкультура и активные игры, в которых можно случайно ударить живот.

Старайтесь следовать этим простым правилам, и время беременности будет безопасно, вы сможете спокойно заниматься.

Виды спорта

Поскольку при беременности такие занятия, как баскетбол, волейбол, бег и тому подобные, под запретом, у беременных существуют свои безопасные виды спорта.

Аэробика

Фитнес и аэробика – это частые повторения различных ритмичных движений под счет или музыку. Одно действие можно повторять примерно 2 минуты или меньше. Такая гимнастика очень легко выполняется, если у вас есть уроки на видео. Но гораздо безопаснее входить в специальную группу с тренером.

Фитнес помогает обогатить организм кислородом, улучшить работу сердца, легких, улучшить кровообращение, уменьшить боль в позвоночнике, избавить от отеков и запоров. Но не стоит увлекаться: фитнес – это активная гимнастика. Обязательно наблюдайтесь у врача, не вредит ли вашему ребенку эта гимнастика, особенно если идет 3 триместр.

Фитбол

Многие женщины используют мяч для беременных, который называется фитбол. Если вы им раньше никогда не пользовались, лучше приобретите специальную подставку, чтобы защитить себя от падений. Сидя на мяче, выполняют различные упражнения:

• Раскачивая тазом взад, вперед, влево, вправо, старайтесь удержать равновесие.
• Поднимите ноги и, напрягая пресс, удерживайте равновесие хотя бы 1 минуту.
• Напрягайте и сокращайте мышцы промежности – так вы готовитесь к скорым родам, особенно в 3 триместре.

В этом случае уроки на видео будут небезопасны: требуется человек, который не позволит вам упасть и поможет в случае чего. Видео здесь поможет только тогда, когда рядом будет кто-то из близких. Но гораздо безопаснее ходить в специальную группу для беременных.

Бассейн

Плавание и гимнастика в воде – это идеальный спорт при беременности. Этим можно занимать на любом сроке, в группе или в одиночку. Гораздо безопаснее с тренером – он поможет в случае неприятностей (особенно 3 триместр).

Вы можете плавать, наклоняться, приседать, поднимать ноги или просто лежать на воде и расслабляться. Все это полезно, главное недолго – 20 минут максимум.

Зарядка

Что может быть лучше, чем старая добрая утренняя зарядка? Если найти уроки на видео, в которых подробно расписываются все упражнения при беременности на каждый триместр, и согласовать их с врачом в консультации, у вас будет простой план на все время беременности. И легко выполнимый.

Простые упражнения, которые многие делают с детства, помогут вам прийти в форму и расслабиться. Ведь зарядка – это ваша старая подруга. Не обходите её стороной. С радостью занимайтесь спортом, и ваши роды пройдут легко и успешно.

Упражнения для беременных. Второй триместр как выполнять

Очень большую пользу имеют упражнения для беременных. Второй триместр беременности, можно сказать, является золотым. Плохое самочувствие уже отступает на нет. При этом живот еще достаточно маленький. Так что с перемещением проблем не будет. Следовательно, данный период является максимально благоприятным для физических упражнений. Для второго триместра существует значительно больше доступных нагрузок.

При этом помните, что силы важно экономить при выполнении физических нагрузок. Иначе есть вероятность столкнуться с достаточно неприятными для здоровья последствиями. Давайте разберемся, какие упражнения можно выполнять, чтобы сделать развитие плода на втором триместре максимально эффективным и улучшить собственное самочувствие.

• 1 Упражнение 1

• 1.1 Упражнение 2
• 1.2 Упражнение 3

Упражнение 1

Оно предназначено для развития правильного для вас дыхания. Для того, чтобы его выполнить, необходим фитбол. Бывает такое, что его нет. Например, если есть необходимость выполнять упражнения дома. В этом случае можно легко использовать обычный стул или табуретку. Также можно пользоваться пуфиком.

Упражнение нужно выполнять так:

1. Сидим на фитболе. Ноги важно поставить на ширине таза. Спину стараемся держать максимально прямой. Это стандартное положение при выполнении любого упражнения. Если не соблюдать правильную осанку, то упражнения могут нанести только вред. Поэтому не следует игнорировать данное требование.

2. Кладем ладони на грудную клетку. После этого следует сделать вдох и выдох. Внимательно следите, чтобы при вдохе ребра расширялись в стороны. Общее количество выполнений данного упражнения – десять.

Упражнение 2

Данное упражнение называется отжиманиями. Исходное положение теперь стояние у стены. Ноги необходимо поставить на ширине таза. Корпус ставим прямо, а руки отводим в стороны. При вдохе руки сгибаем, а когда делается выдох, нужно вернуться в то положение, с которого вы начинали выполнение упражнения. Когда вы опускаетесь, нужно приподнимать пятки. Но при этом следите за ровной осанкой. Это очень важно. Общее количество раз, которые следует выполнить данное упражнение – от десяти до двенадцати.

Упражнение 3

Теперь нам нужно выполнять повороты корпуса в сидячем положении. Для его выполнения также понадобится использовать фитбол. Если его нет, то нет ничего предосудительного в пуфике или стуле. Начальное положение при выполнении этого упражнения – ноги ставить на ширине таза, сидим на фитболе, спину по стандартному держим прямо. Далее нужно одну ладонь положить на другую. Находиться они должны возле груди. Не выше, не ниже, а как раз там. После этого аккуратно вдыхаем воздух, а когда у вас выдох, важно повернуться в сторону.

После этого еще раз вдыхаем кислород и возвращаемся в начальную позицию. Когда у вас произойдет выдох, то теперь делаем поворот в другую сторону. Важно следить за тем, чтобы баланс между двумя по частями корпуса по вертикали во время выполнения упражнения. То есть, вращаем только туловище, а таз с ногами нужно оставить в том же положении, которое было с самого начала. Их двигать не нужно. Вам может такой вариант показаться элементарным. Если это так, то вращения нужно совершать с вытянутыми в стороны руками. Данное упражнение нужно делать 6-8 раз.

Итак, мы поняли, какие упражнения выполнять на втором триместре беременности. Это не так полноценные физические нагрузки, как видим, как поддерживающие меры, повышающие настроение и жизненный тонус. Это маленькая зарядка для мам, которые хотят вырастить детей с немаленьким умом. А для этого необходимо быть в классном настроении и внимательно следить за состоянием здоровья во время беременности. Каждый неосторожный шаг в теории, если не повезет, закончится фатально.

Ходьба и бег

Ходьба — это сложный по координации автоматизированный навык, имеющий важное значение в жизни человека. Ходьба во­влекает в работу мышцы всего тела, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. При спокой­ной ходьбе ритмичная работа мышц создает благоприятные условия для успокоения организма; в то же время при быстрой ходьбе организм испытывает весьма значительную физиологическую на­грузку.

На занятиях гимнастикой применяются следующие разновид­ности ходьбы: походная (или обычная); на носках; на пятках; на внутренней и наружной стороне стоп; с опорой руками о колени; пригнувшись; «крадучись»; с высоким подниманием бедра (сгибая ноги вперед); в полуприседе и приседе; выпадами; приставными и переменными шагами; скрестными шагами вперед и в сторону; в сочетании с прыжками.

Бег более динамичен, чем ходьба, поэтому его влияние на опор­но-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную си­стемы более значительно. Бег — прекрасное средство для совершен­ствования таких качеств, как быстрота и выносливость.

Характер бега и его интенсивность могут быть различными, по­этому бег применяется во всех частях урока гимнастики.

На занятиях гимнастикой применяются следующие разновид­ности бега: обычный; с высоким подниманием бедра; со сгибанием ног назад; с подниманием прямых ног вперед или назад; скрестным шагом вперед и в сторону; с дополнительными движениями; с по­воротами; с остановками; с бросанием и ловлей предметов; с пере­строением; с прыжками через препятствие; с передвижением по препятствиям; в чередовании с ходьбой и т. п. Часть этих беговых упражнений может выполняться и на месте.

Методика обучения. Основной метод обучения разновидностям ходьбы и бега — целостный метод. В отдельных случаях применя­ется метод расчленения.

В первую очередь необходимо обращать внимание на правильную постановку стоп. При ходьбе стопа слегка разворачивается наружу, а при беге ставится более прямолинейно.

Физические упражнения для беременных второй триместр

Мышцы ног нельзя чрез­мерно расслаблять, а также держать в постоянном напряжении. Колебания туловища (вертикальные и боковые) должны быть све­дены до минимума. Движения руками свободные и размашистые как в локтевых, так и в плечевых суставах.

Необходим навык ходьбы и бега различными по длине шагами. Для этого целесообразно использовать разметки на полу или пло­щадке. Переход от одного вида ходьбы или бега к другому, как правило, осуществляется в движении. Физиологическая наг­рузка регулируется изменением темпа ходьбы или бега, продол­жительностью их выполнения.

При выполнении упражнений в ходьбе необходимо особое вни­мание обращать на осанку, особенно при занятиях с детьми.

Дата добавления: 2015-06-01; просмотров: 344;

Упражнения для беременных во втором триместре

Упражнения для беременных во втором триместре

Реклама

Подробности Опубликовано 11.04.2013 10:23

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Нужны ли беременной упражнения? Какие упражнения нужны беременной?

Чтобы облегчить будущие роды и подготовить свой организм физически, беременной женщине рекомендуется выполнять специальные упражнения. Такие упражнения благотворно влияют на подготовку тела к родам, а также на общее состояние женского организма.

Упражнение растяжка

Это упражнение готовит мыщцы и ткани к родам. Подготовленные ткани меньше подвержены разрывам во время родов, так как становятся эластичнее. Поэтому, если хотите избежать разрывов и острых мышечных болей при родах, то это упражнение как раз для вас. Делать его нужно, начиная с конца второго триместра беременности и по середину третьего триместра включительно (25-33 недели).

Начало. Перед упражнением походите спокойным шагом минут 5-10, чтобы разогреться.

1 растяжка. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх ладонями вперед, вдыхая. Затем, выдыхая, опустите руки. Повторите 10 раз, медленно. Это приведет в норму дыхание и разогреет руки и плечи.

2 растяжка. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите ногу вперед, затем отведите ее в сторону, согните так, чтобы ступня легла на колено другой ноги. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. 5 раз на каждую ногу.

3 растяжка. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте и опускайте таз. На подъеме сжимайте мышцы промежности, а возвращаясь в исходное положение – расслабляйте.

4 растяжка. Ложитесь на спину, руки и ноги лежат параллельно туловищу. Поднимите одну ногу вверх, слегка сгибая ее в колене, опустите ногу. Проделайте то же самое с другой ногой. 10 раз для каждой ноги.

5 растяжка. Это самая важная растяжка. Я ее делала весь последний месяц беременности и не было ни одного разрыва.

Тщательно вымоте руки. Толстым пальцем правой руки нажмите на кожу у входа во влагалище, нажимая вниз, водите пальцем влево-вправо. Такие массажные упражнения-растяжки помогут сделать кожу более эластичной. Делать это упражнение лучше всего во время душа, когда кожа распарена и особенно мягка. 3-5 минут в день вполне достаточно.

Расслабляющие упражнения

Для таких упражнений понадобится успокаивающая музыка, коврик и растение. Расстелите коврик на полу, включите успокаивающую музыку. Ложитесь. За собой поставьте раскидистое растение так, чтобы листья его висели у вас над головой. Дышите медленно и глубоко: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Делайте это упражнение, когда вам удобно. Ежедневное выполнение пойдет вам только на пользу.

Водные упражнения

Водные упражнения для беременных можно выполнять в бассейне. Такие упражнения не только благотворно сказываются на физическом состоянии беременной, они также успокаивают и дают ощущение пусть не полной, но невесомости, что так недостает беременным.

Упражнения в бассейне вы придумываете сами:

• прыжки под водой,
• шагание большими шагами,
• повороты,
• подтягивание ног,
• бег с высоко поднятыми ногами и так далее.

Главное в этих упражнениях, что нагрузка на спину минимальна, так как вода помогает держать ваш животик. Такого эффекта можно добиться лишь в воде.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика поможет успокоиться и даст мышцам хороший приток кислорода. Предродовые дыхательные упражнения очень хорошо преподносят на подготовительных курсах для беременных. Их смысл – научить беременную дышать себе в пользу, снабжая каждую клеточку организма кислородом.

Помните, если хотите облечгить физическую часть родов, то начинайте выполнять упражнения как можно раньше – с конца второго триместра, например, выполняйте их регулярно, не пропускайте, и все у вас будет хорошо!

Поделитесь статьей, если она Вам понравилась:

Время движения: упражнения для беременных во втором триместре

В прошлой статье мы рассказали, какую гимнастику может выполнять беременная женщина в первом триместре. Теперь – о том, какие разрешены упражнения во втором триместре и третьем.

Упражнения для беременных: середина «маршрута»

Если врач не отмечает у вас никаких патологий, то на 4-м, 5-м и 6-м месяце вы вполне можете делать привычные упражнения, разумеется, снизив интенсивность и отягощения. Ключевое слово – привычные. Длительность тренировки для беременных — 30–45 минут. Какие изменения вносит в  зарядку 2-й триместр?

• Отмените выпады — их неустойчивое положение дает лишнюю нагрузку. Можно делать приседания, если вы к ним привыкли, но с опорой на устойчивый стул, стол или стену.
• Исключите махи ногами! Вместо них делайте плавные медленные отведения ног стоя и лежа. Их можно поднимать до угла в 45 градусов и ниже.
• Поднимайте руки с отягощениями до уровня груди – при подъеме выше включаются мышцы живота в качестве стабилизатора, а это может спровоцировать повышение тонуса матки.
• По мере роста живота заменяйте упражнения стоя на положения сидя, стоя на четвереньках, лежа на боку.
• По мере увеличения живота (обычно после  6 месяцев) исключите упражнения лежа на спине – в этом положении увеличенная матка может сдавить нижнюю полую вену, и ребенок пострадает от недостатка кислорода. Замените его позами лежа на боку и стоя на четвереньках.

Упражнения для беременных в третьем триместре

В 3-м триместре женщина становится менее подвижной и ловкой из-за большого живота. Первые два месяца, если самочувствие позволяет, делайте ту же гимнастику, что и во 2-м триместре. Но упражнения стоя заменяем в позе на четвереньках и лежа на боку. На последнем месяце рекомендуются только дыхательные гимнастики и немного растяжки.

Продолжать гимнастику для беременных можно только с разрешения врача и при хорошем самочувствии. Ваша задача — не устать от тренировки, а, наоборот, приободриться и набраться сил. Занятия предпочтительны короткие (по 10–15 мин.), но частые. Чем больше срок, тем важнее, чтобы гимнастика расслабляла спазмированные мышцы поясницы, снимала болевые ощущения из-за большого веса живота и растяжения прямой мышцы брюшного пресса.

Примерная зарядка для 2-го триместра

Встаньте у опоры, поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Сделайте 3 подхода по 10 приседаний.

Встаньте на локти и колени (на четвереньки). Выпрямляйте назад одну ногу, поставив ее на носок. Поднимите ее, не сгибая, до параллели с полом 10–15 раз. Повторите это же упражнение другой ногой.

Стоя на четвереньках, округлите поясницу вверх, с комфортной амплитудой и вернитесь обратно. 5–10 раз.

Лежа на боку, поднимите ногу до угла 45 градусов и опишите носком 10–15 кругов вперед, затем небольшой отдых и 10–15 кругов назад. Повторите другой ногой.

Сидя на стуле или фитболе, возьмите в руки отягощения по 0,5 кг (если нет гантелей, используйте поллитровые бутылочки с водой). Поочередно поднимайте слегка согнутые в локтях руки вперед до уровня груди 10–20 раз. Затем согните их в локтях до прямого угла и поочередно отводите в стороны до параллели с полом 10–20 раз. Теперь прижмите локти к корпусу, гантели поднимите к плечам и выпрямляйте руки вверх к потолку – опять-таки 10–20 раз.

Примерная зарядка для 3-го триместра

На полу – ладони и колени, колени расставьте шире плеч. Потянитесь ягодицами к пяткам, задержитесь на 3–5 счетов и вернитесь в исходное положение. Сделайте   3–5 раз.

Сядьте на фитбол, поставив стопы шире таза. Плавно двигайте тазом вперед-назад, 8–10 раз. Затем описывайте бедрами круги поочередно вправо и влево тоже 8–10 раз.

Лежа на боку (для комфорта подложите под голову и под живот свернутое полотенце или подушку), ноги согните в коленях до прямого угла и подтяните к животу.

Приподнимайте верхнюю ногу с комфортной амплитудой 8–10 раз. Затем перевернитесь и повторите другой ногой.

Читайте также: Упражнения для беременных в первом триместре

Упражнения для мышц спины у беременных во втором триместре

2-ой триместр требует обращать больше внимания на разгрузку мышц ног и спины. Из-за растущего животика, изменяется походка, портится осанка. Именно поэтому нужно контролировать осанку при помощи гимнастики.

Осанка

Необходимо подойти к стене и проверить осанку. Нужно запомнить правильное положение, когда пяточки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены. Несколько раз расслабить, а затем напрячь мышцы спины, принимая ровное положение стоя. Данные упражнения для мышц спины можно делать много раз в день, как сидя, так и стоя – с выпрямленной спиной.

Для снятия болей в спине

Встать прямо, одну руку положить на лобок, вторую – на копчик. Представить мысленно, что тяжесть спины переносится на руки, немного выдвинуть назад таз. Следует выполнять это упражнение несколько раз в день. Оно помогает уменьшать боли в спине и не позволяет уставать.

Укрепление мышц спины

Для укрепления мышц спины использовать можно фит-бол. Такие упражнения для беременных 1 триместр позволят укрепить мышцы спины и ног. Нужность сесть на большой мяч, сделать спину прямо, руки положить на бедра, ноги расставить на ширине плеч. Тазом делается несколько круговых движений на мяче – в каждую сторону по 5-6 раз.

Снятия напряжения с позвоночника

Встать на колени, голову и руки положить на фит-бол, расслабить мышцы спины, потом перекатить вперед мяч, опираясь руками на него, затем больше расслаблять мышцы спины.

Комплекс упражнений для беременности во 2 триместре

Отдохнуть в таком положении 30-40 минут.

Не все женщину могут легко делать гимнастику во втором триместре, но при занятии 20-30 минут в день простые упражнения для мышц спины могут существенно облегчить свое состояние и подготовить мышцы к родам.

Не следует принуждать себя делать упражнения, которые не получаются или выполняются с трудом. Пробуя различные упражнения, можно запоминать самые легкие и приятные для беременной, и составлять из них собственный комплекс упражнений, который не доставить дискомфорта матери и малышу.

Упражнения для беременных в 1 триместре должны сочетаться с пешими ежедневными прогулками на свежем воздухе в спокойном или среднем темпе.

Это весьма полезно для будущих мамочек, и для малышей. Можно укрепить мышцы и быстро прийти в форму после родов. Кроме того, малыш сможет получить порцию кислорода и отлично отдохнет, укачиваясь ритмом ходьбы.

Упражнения для общего развития для беременных во втором триместре

Во втором триместре гимнастика для беременных очень важна, чтобы поддерживать мышцы ног и спины, на которые в данный период сильно возрастает нагрузка. Чтобы облегчить течение беременности следует заниматься гимнастикой каждый день.

Упражнения можно выполнять самостоятельно дома или же записаться на специальные курсы, где занятия проводит опытный инструктор.

Представленные упражнения для беременных 2 триместр можно немного корректировать и выполнять так, как удобно в настоящее время.

Также, по возможности можно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс, полезный для здоровья мамочки и малыша.

Упражнение для ног

Лечь на левый бок, при этом линия рук, бедер и коленных суставов должна быть прямой. Можно выполнять данное упражнение с выпрямленной ногой или согнутой в колене. Правая ладонь ложится на пол перед грудной клеткой, а левая – подпирает голову. Потом расслабить мышцы и вдохнуть. Затем при выдохе максимально поднять правую ногу. Делается на каждом боку по 10 повтором.

Упражнение Кегля

Лечь на спину, колени немного согнуть. Под голову и плечи необходимо положить подушку, руки расположить вдоль тела. В таком положении необходимо напрячь мышцы заднего прохода и влагалища, удерживаясь до 10 секунд в этом положении.

После этого медленно, понемногу расслабляются мышцы. Повторять упражнение больше 25 раз.

Упражнение для спины «Кошачья спина»

Данное упражнение позволяет уменьшать нагрузку на позвоночник. Нужно встать на колени, опираясь на обе руки. Позвоночник при этом не следует сильно сгибать. При этом линия шеи и позвоночника должна быть прямой. Нужно опускать голову и выгибать вверх позвоночник, при этом напрягая мышцы живота и ягодиц.

Не нужно лениться, хороший результат от упражнений для беременных 2 триместра можно получить только при настойчивости и работоспособности. Все усилия вознаградятся рождением крепкого и здорового малыша, для этого и нужны упражнения для общего развития.

Укрепления для общего развития

• Сесть на мяч, положить руки на бедра, ноги расставить на ширине плеч, выпрямить спину. Сделать маленький кругом тазом на мяче, при этом спину необходимо держать ровной. Выполняется в каждую сторону пять-шесть повторов.

• Встать на колени рядом с мячом, положить голову и руки на мяч, расслабить спину. Немного полежать, прокатить вперед мяч, положив руки на него. В таком положении оставаться 30-40 секунд.

• Встать на колени, сесть на пятки, согнуть руки в локтях, обхватить с двух сторон мяч, сдавить обеими руками мяч. Упражнение повторяется 10-12 раз.

Гимнастика для беременных — нужна ли она?

Множество советов выслушивает женщина, когда она сообщает о своей беременности родственникам и друзьям. Конечно, пренебрегать ими не стоит, так как среди них может быть полезная информация. Но в тоже время надо тщательно обдумывать необходимость данных рекомендаций. Чаще всего речь идет о питании и здоровом образе жизни (отказ от курения, алкоголя, достаточный сон и прогулки на свежем воздухе). Это конечно, правильно, но также не стоит забывать о важности физической активности беременной женщины. В таких случаях на помощь приходит гимнастика для беременных, которая помогает рационально распределить нагрузку и улучшить состояние мышц и суставов женщины.

Общие сведения

Необходимость упражнений понятна всем. Но далеко не каждая женщина делает их во время беременности. На это влияют многие факторы: большая занятость на работе, маленький ребенок в доме, недостаток времени из-за большого количества семейных дел или просто лень, которая зачастую играет главную роль. Но думая об этих причинах, надо понимать главную вещь — гимнастика для беременных упражнения помогут выносить ребенка и родить его без проблем. Обычно это является хорошим стимулом, так как здоровье ребенка для матери является самым важным моментом.

Исходя из перечисленного, делать упражнения надо все беременным женщинам, независимо от их образа жизни. Регулярная зарядка влияет на многие моменты:

• Улучшает кровообращения во внутренних органах. Беременность оказывает влияние на обмен веществ и процессы жизнедеятельности. Гимнастика позволяет быстрее адаптироваться к произошедшим переменам.
• Адекватный маточно-плацентарый кровоток создает хорошие условия для развития ребенка.
• Подготовка женщины к родам. Во время упражнений происходит тренировка мышц таза, живота и спины, что улучшает процесс родоразрешения и является профилактикой различных осложнений (слабость родовой деятельности, прикрепление плаценты, кровотечение после родов). А дыхательная гимнастика для беременных научит женщину правильному поведению и дыханию во время рождения ребенка.
• Уменьшается вероятность проблем со здоровье во время беременности. Боли в спине беспокоят реже, варикозная болезнь вен не страшна, а запоры и изжога уходят на задний план. Особенно хорошо помогает гимнастика для беременных на мяче, так как позволяет развивать координацию и чувство равновесия.

Польза от зарядки очень большая, но перед началом упражнений желательно посетить врача. Если будут противопоказания, то на некоторое время их лучше отложить. Гимнастика для беременных дома нежелательна при наличии угрозы прерывания беременности, гипертонуса матки, гормональных проблем (недостаточность желтого тела), кровотечений в анамнезе. В остальных случаях небольшая активность не помешает.

Гимнастика по триместрам

Обычно в течение первого триместра женщина только осознает то, что она забеременела. Еще не вырос живот, и никто не пинается внутри. А если нет токсикоза, то о беременности напоминает только отсутствие менструаций. Поэтому женщина редко радикально меняет свой образ жизни. Но вот про гимнастику в первом триместре лучше не забывать.

Гимнастика для беременных в 1 триместрe обычно включает дыхательные упражнения и несколько легких разминочных движений. Слишком активные движения не показаны, так как риск прерывания в первые двенадцать недель очень большой. При наличии гестоза физическая активность помогает преодолеть его симптомы и многие другие неприятности, которые возникают из-за гормональной перестройки организма.

Второй триместр более спокойный в плане гормональных перемен. Матка увеличивается в размере, поэтому животик уже выдает всем окружающим свою тайну. В этот период гимнастика для беременных необходима, так как позволяет профилактировать различные неприятности. Так как плод растет, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, происходит постепенное изменение осанки. Упражнения делают эти перемены не такими заметными, что приводит к улучшению общего состояния беременной женщины.

Самым тяжелым считается третий триместр, и это мнение возникло не просто так.

Упражнения для беременных женщин на 2-м триместре. Держим форму во время беременности

Обычно до 30 недель женщина чувствует себя бодро, но по истечении этого срока все меняется в противоположную сторону. Появляется неповоротливость, тяжесть в ногах, боли в спине, изжога, запоры, отеки и варикозная болезнь вен. Но если уделять внимание своему здоровью, то гимнастика для беременных может сотворить чудеса. Простые движения и элементарные наклоны стимулируют кровоток, восстановят перистальтику кишечника, избавят от отеков и проблем с почками. Зарядка поможет контролировать вес женщины, что тоже является важным фактором.

Дыхательная гимнастика для беременных

В комплексе упражнений обязательно должна быть дыхательная гимнастика для беременных. Её можно выполнять отдельно, либо перед основными движениями. Длительность не должна превышать 10 минут в день. Связано это с тем, что кровь беременной будет насыщаться активно кислородом. При этом количество углекислого газа уменьшается. Как ни странно, но это ведет к физиологической реакции организма – головокружение, падение артериального давления, сонливость, слабость. А эти эффекты беременным совершенно не нужны.

Смысл проводимых упражнений заключается в том, чтобы женщина могла правильно контролировать свое дыхание в родах. Дыхательная гимнастика для беременных помогает улучшить кровообращение в тканях и увеличить количество кислорода в крови. Это благоприятно сказывается на развитии ребенка. Навыки правильного дыхания потребуются и после родов, так как они оказывают много положительных эффектов (в частности для снижения массы тела). Освоить несколько важных моментов можно легко. Главное, научится управлять вдохом и выдохом.

Так как растущая матка не позволяет диафрагме полноценно двигаться, дыхание беременной женщины должно быть брюшным. Упражнение очень простое: одну руку кладем на живот, другую на грудь. После полного выдоха, надо сделать вдох при помощи живота (рука, лежащая на груди, должна быть неподвижна). Повторить несколько раз. Брюшное дыхание полезно в промежутке между схватками.

Гимнастика для беременных в домашних условиях обязательно должна учить грудному дыханию, так как оно потребуется во время схваток. Руки лежат на животе и груди. Но во время вдоха двигается только грудная клетка. Это помогает улучшить состояние легких и диафрагмы.

Прерывистое дыхание необходимо в конце первого периода родов, когда начинаются первые потуги, но тужиться еще нельзя. Оно помогает «продышать» схватку. Дышать надо одновременно через нос и рот, быстро и шумно. Это уменьшает давление в брюшной полости, и в тоже время обогащает кровь кислородом. Если овладеть техникой правильного дыхания, то процесс родов будет не таким болезненным и травматичным.

Гимнастика в картинках

Если в первом триместре не было времени и возможности заниматься своим здоровьем, то гимнастика для беременных во 2 триместре должна быть обязательно. Хорошо, если женщина будет иметь возможность делать её хотя бы один раз в день. Комплекс упражнений должен включать предварительную разминку и основные упражнения, нужные для улучшения работы позвоночника, тазобедренных суставов и мышц живота.

Разминка состоит из простых наклонов в бок и вперед. Перед этим можно потянуться вверх (это незапрещенно, несмотря на все приметы), вперед и назад.

Потом следует разминать позвоночник. Упражнения для шеи очень просты. Надо аккуратно поворачивать голову, но чтобы не было головокружения. Потом надо совершать наклоны головой вперед и назад. Дальше гимнастика для беременных включает в себя занятия на грудной и поясничный отдел.

В положении стоя, женщина поднимает и разводит руки по бокам, при этом располагая их в виде чаши. Потом она начинает медленно наклоняться, пока верхняя рука не накроет нижнюю, и продолжать надо наклон до упора. В исходное положение надо возвращаться очень медленно. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнения для мышц и суставов таза должны быть неотъемлемой частью зарядки. Они позволяют улучшить кровообращение в малом тазу. Также это позволит укрепить мышцы тазового дня, что благоприятно отразиться на течении родов. Эти упражнения включают в себя покачивания бедрами и аккуратное выписывание «восьмерки». Также полезно движение, включающее отведение бедер вперед-назад. При этом надо ритмично сокращать мышцы промежности.

Хорошо, если есть возможность оценить, как правильно выполняется гимнастика для беременных в картинках. Это поможет быстрее освоить комплекс упражнений. В зависимости от самочувствия женщины, одни упражнения можно делать чаще, другие реже. Ежедневная физическая активность облегчит течение беременности и предотвратит её осложнения. Поэтому пренебрегать такой возможностью сохранить свое здоровье не стоит.