Фитнес с малышом

Я уже давно хотела подготовить материал на эту тему, но все как-то было не до этого. Я очень часто слышу о том, что многие девушки, у которых есть маленькие дети, постоянно жалуются, что у них абсолютно нет времени заниматься собой, нет времени приводить свою фигуру в порядок. Поэтому специально для тех, кто ищет отговорки. типа «с маленьким ребенком не до фитнеса, так как нет времени», я предлагаю совместить эти два приятных и полезных занятия — фитнес и игру с ребенком.

«Плюсы» этих упражнений в том, что ваша нагрузка растет каждый день, так как ваш малыш с каждым днем становится взрослее и набирает массу. Занимаясь два-три раза в неделю, вы с легкостью можете привести свои формы в порядок! И уже через месяц заметите, что ваша фигура значительно подтянулась и уменьшилась в объемах. А если у вас итак идеальный вес, вы хотите просто скорректировать некоторые проблемные участки — пожалуйста, эти упражнения вам тоже подойдут.

Упражнения для мамы с ребенком. Что нужно для занятий

Удобный мягкий плед, игрушки для ребенка (если малышу наскучит у вас на руках), на ноги можно взять утяжелители (но на начальном этапе, все же, лучше от них отказаться, так как нагрузка и без того отличная). Ну и свободные минут 40-50!

Для того, чтобы сжечь жир и укрепить мышцы, все упражнения выполняйте по 15-20 раз по 3 подхода. Между подходами 15-20 секунд перерыва. Не пытайтесь сделать весь комплекс сразу, ориентируйтесь на свои ощущения.

Фитнес мама и малыш

Не забывайте про питание до и после тренировки. Про него подробнее почитайте здесь.

Перед началом упражнений сделайте легкую разминку. Можете попрыгать или походить по комнате с малышом, по приседать, потяните мышцы. Разминка должна быть не менее 3-5 минут.

В первую очередь начинайте прорабатывать вашу проблемную зону. Т.е. если вы хотели бы уменьшить бедра, то первый комплекс — упражнения для ног и ягодиц, только потом переходите на пресс и руки.

Во время тренировки пейте воду, маленькими глотками. Нам важно не допустить перетренированности и плохого самочувствия. Удачных вам тренировок и отличных результатов.

Упражнения для мамы с ребенком для ног и ягодиц

1. Прорабатываем переднюю поверхность бедра. Встаньте прямо, возьмите малыша на руки перед собой, подымайте сначала правую ногу под прямым углом — 15-20 раз три подхода, потом левую ногу.

2. Прорабатываем боковую поверхность бедра. Исходное положение тоже. Отводим в сторону сначала прямую ногу, затем согнутую в колене.

Фитнес для детей с лишним весом

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедер. Исходное положение — ног на ширине плеч, приседаем как можно ниже, носки смотрят в стороны.

4. Прорабатываем переднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. Делаем выпады. Следим за тем, чтобы ноги во время выпада были под прямым углом.

5. Прорабатываем боковую поверхность бедра и мышцы ягодиц. Делаем выпады в сторону. Следим за тем, чтобы ноги во время выпада были под прямым углом.

6. Прорабатываем мышцы ягодиц. Максимально выталкиваем попу к потолку, сжимаем ягодицы.

7. Прорабатываем бедра и ягодицы. Малыш устал. Положите его на пол, отведите прямую ногу в сторону. Махи ногами вверх-вниз. С правой ногой, затем с левой.

8. Работаем над формой ягодиц. Выполняем махи ногами. Сначала отводим прямую ногу назад, согинаем в колене, отводим — согинаем.

9. Отличное упражнения для полных бедер и ягодиц. Приседания. Во время упражнения представляйте, что садитесь на стул, опора на пятки. Приседайте максимально низко, 15-20 раз три подхода.

Упражнение для мамы с ребенком для пресса и косых мышц живота

1. Упражнение на пресс.

2. Упражнения на верхний и нижний пресс.

3. Упражнения на косые мышцы живота. Встаньте прямо, поворачивайтесь из стороны в сторону, бедра должны быть на месте, т.е. не двигайте ими. Движения должны быть только верхней частью туловища. Делайте в течение 2 минут.

4. Уменьшаем объем талии выполняйте наклоны сначала вправо, затем влево как можно ниже.

Упражнение для мамы с ребенком для мышц рук и груди

1. Прорабатываем руки. перекатывайте малыша, играя с ним и целуя в животик. Ребенку очень нравится, а вам понравятся ваши руки после такого замечательного упражнения.

2. Упражнение для рук и красивой груди.

Упражнение для мамы с ребенком.

Заминка или растяжка

Обязательно в конце тренировки выполните растяжку. Это поможет вам справиться с болью в мышцах, улучшит гибкость и общее самочувствие.

Все упражнения можно выполнять под динамичную музыку или любимую телепередачу! Я уверенна, что вашему малышу понравится такая игра, а вы получите еще отличные контуры тела!

Если вам понравились упражнения или у вас есть свои любимые упражнения мамы с малышом — делитесь с нами! Нам будет очень интересно узнать о них.

Приятных вам занятий.

Ваша Ирина Николаевна…

Related Posts

Больше информации по теме: http://minefigura.ru

Занятия спортом с малышом.

Заботливые родители начинают формировать будущее своего ребенка с первых дней появления на свет, с колыбели, напевая ему потихоньку песенки, сказочку рассказывая, упражнения с ним легонечко проделывая, в ладошки похлопывая, с погремушкой играясь, уча потихоньку распознавать предметы и людей. Только начинает ползать – сразу же стоит игрушки посложней, ему подкладывать и постоянно с ним заниматься, заниматься и еще раз заниматься. Добавляя к этому водные процедуры, потихоньку закаливая его организм, плаванием в ванной. А уж как только пошел, вот где настоящие приколы в исполнении маленького человечка. А когда побежал, то тут уже открываются совершенно новые горизонты его воспитания. Будут теперь уроки музыки и рисования, разучим считалки и скороговорки, будем знать наизусть сказки и стишки, даже английский язык начнем учить. Обязательные походы на природу, в зоопарк, точнее, как можно больше нужно бывать на природе, на воздухе. Потому, что на самом деле, счастливый ребенок, не тот который умеет считать и писать с рождения, а тот который здоров и постоянно физически активен.
Потихоньку начинаем приобщать его к занятиям спорту. Вот тут, как бы нам не хотелось, начинается не только его занятия спортом, а и Ваши. Так как в гордом одиночестве, пусть даже под Вашим чутким руководством и присмотром, он заниматься не будет.

Фитнес для мамы с ребёнком

А если и захочет, то ровно столько, сколько по его меркам будет необходимо, чтобы Вы от него отстали. Вот такие вот получаются анекдоты, о том, как ребенок заставил Вас личным примером, заинтересовывать свое чадо. Но главное, если Вы втянетесь в этот замечательный процесс, каждодневных занятий спортом с ребенком, сами того не замечая, будете себя прекрасно чувствовать и заметите разительные перемены у малыша. Возможно еще одним, дополнительным стимулом для него, и дополнением к Вашей поддержке, будет служить – физически укрепляющий и развивающий, детский тренажер, способный заинтересовать его на данном этапе роста, отвлечь от телевизора и компьютерных игрушек. Кроме того, укрепить мышцы, его постоянно растущего организма, сформировать осанку и привить желание, заниматься физическими упражнениями, регулярно, что возможно в будущем, окажет влияние на всю его жизнь.
Тем более, что в дальнейшем, такого рода детские тренажеры прекрасно заменяют школьную физкультуру, позволяя осуществлять индивидуальный подход к ребенку, без принудительных и дополнительных нагрузок. При занятии на нем, всегда можно учесть и возрастные особенности малыша и его состояние, и в конце концов построить весь цикл занятий, в виде игры и соревнования, что 100% придаст большее желание малышу, показать свою «силу» и «умение», в выполнении самых простых упражнений. Тем более, что маленьким детям, противопоказаны большие физические нагрузки, как говорят специалисты спортивных программ и даже новости Украины, проводившие свое социологическое исследование. Малышам — 3 – 5 лет, рекомендованы занятия 2 – 3 раза в течении недели, длительностью не более 30 – 40 минут. Детям 6 – 8 лет, — 3 раза, по 40 – 50 минут. При этом обязательно нужно контролировать их самочувствие, избегать переутомления и включать в комплекс проводимых занятий занятия футболом, волейболом и т. д., игровыми видами спорта.

Самые последние новости из мира шоу-бизнеса и кино

• Звёзды тоже люди
  И у них, практически у всех, есть дети. Некоторые дети, являются школьниками и и…
• Эдичка против Собчак
  На что только не идут так называемые звёзды и звездуньи, только бы напомнить о с…
• Ресторан от Бузовой
  Немалоизвестная, недопивица Ольга Бузова, решила стать недоресторатором. Нет, он…
• Евровидение
  Как бы ни старалась старушка Европа, но земля русская богата талантами, и всех н…

Фильмы и сериалы с участием этих же актеров

• Дуэлянт
  Россия, 2016, Реж.: Алексей Мизгирев драма В ролях: Петр Федоров, Владимир Маш…

• Со дна вершины
  Алексей Царёв — семнадцатилетний лидер школы и подающий большие надежды че…

• Гоголь. Вий
  Писарь из Санкт-Петербурга Николай Гоголь бросает вызов загадочному тёмному Всад…

• Джуманджи: Зов джунглей
  Четверо подростков оказываются внутри игры «Джуманджи». Их ждет схва…

• Ну, здравствуй, Оксана Соколова!
  Несостоявшемуся актеру Илье наконец-то повезло — с завтрашнего дня его гол…

Я уже давно желала подготовить материал на эту тему, но все как-то было не до этого. Я частенько слышу о том, что многие девушки, у которых имеется мелкие дети, неизменно жалуются, что у них полностью нет времени заниматься собой, нет времени приводить свою фигуру в порядок. Исходя из этого специально для тех, кто ищет отговорки. типа с мелким ребенком не до фитнеса, поскольку нет времени, я предлагаю совместить эти два приятных и нужных занятия фитнес и игру с ребенком.

Плюсы этих упражнений в том, что ваша нагрузка растет ежедневно, поскольку ваш кроха с каждым днем делается взрослее и набирает массу. Занимаясь два-три раза в неделю, вы с легкостью имеете возможность привести свои формы в порядок! И уже через месяц увидите, что ваша фигура существенно подтянулась и уменьшилась в объемах. А вдруг у вас итак совершенный вес, вы желаете кое-какие проблемные участки пожалуйста, эти упражнения вам также подойдут.

Упражнения для мамы с ребенком. Что необходимо для занятий

Эргономичный мягкий плед, игрушки для ребенка (в случае если крохе наскучит у вас на руках), на ноги возможно взять утяжелители (но на начальной стадии, все же, лучше от них отказаться, поскольку нагрузка и без того хорошая). Ну и свободные мин. 40-50!

Чтобы сжечь жир и укрепить мускулы, все упражнения делайте по 15-20 раз по 3 подхода. Между подходами 15-20 секунд перерыва. Не пробуйте сделать целый комплекс сходу, ориентируйтесь на свои ощущения.

Фитнес мама и кроха

Помните про питание до и по окончании тренировки.

Фитнес с ребенком на руках

Про него подробнее почитайте тут.

Перед началом упражнений сделайте легкую разминку. Имеете возможность попрыгать либо походить по комнате с малышом, по приседать, потяните мускулы. Разминка должна быть не меньше 3-5 мин..

Прежде всего начинайте прорабатывать вашу проблемную территорию. Т.е. если вы желали бы уменьшить бедра, то первый комплекс упражнения для ног и ягодиц, лишь позже переходите на пресс и руки.

На протяжении тренировки выпивайте воду, мелкими глотками. Нам принципиально важно не допустить перетренированности и нехорошего самочувствия. Успешных вам тренировок и хороших результатов.

Упражнения для мамы с ребенком для ног и ягодиц

1. Прорабатываем переднюю поверхность бедра. Поднимитесь прямо, возьмите малыша на руки перед собой, подымайте сперва правую ногу под прямым углом — 15-20 раз три подхода, позже левую ногу.

2. Прорабатываем боковую поверхность бедра. Исходное положение также. Отводим в сторону сперва прямую ногу, после этого согнутую в колене.

3. Прорабатываем внутреннюю поверхность бедер. Исходное положение ног на ширине плеч, приседаем как возможно ниже, носки наблюдают в стороны.

4. Прорабатываем переднюю поверхность бедра и мускулы ягодиц. Делаем выпады. Следим за тем, дабы ноги на протяжении выпада были под прямым углом.

5. Прорабатываем боковую поверхность бедра и мускулы ягодиц. Делаем выпады в сторону. Следим за тем, дабы ноги на протяжении выпада были под прямым углом.

6. Прорабатываем мускулы ягодиц. Максимально выталкиваем попу к потолку, сжимаем ягодицы.

7. Прорабатываем бедра и ягодицы. Кроха устал. Положите его на пол, отведите прямую ногу в сторону. Махи ногами вверх-вниз. С правой ногой, после этого с левой.

8. Работаем над формой ягодиц. Делаем махи ногами. Сперва отводим прямую ногу назад, согинаем в колене, отводим согинаем.

9. Хорошее упражнения для полных бедер и ягодиц. Приседания. На протяжении упражнения воображайте, что садитесь на стул, опора на пятки. Приседайте максимально низко, 15-20 раз три подхода.

Упражнение для мамы с ребенком для пресса и косых мышц живота

1. Упражнение на пресс.

2. Упражнения на верхний и нижний пресс.

3. Упражнения на косые мускулы живота. Поднимитесь прямо, поворачивайтесь из стороны в сторону, бедра должны быть на месте, т.е. не двигайте ими. Движения должны быть лишь верхней частью туловища. Делайте в течение 2 мин..

4. Уменьшаем количество талии делайте наклоны сперва вправо, после этого влево как возможно ниже.

Упражнение для мамы с ребенком для мышц рук и груди

1. Прорабатываем руки. перекатывайте малыша, играясь с ним и целуя в животик. Ребенку весьма нравится, а вам понравятся ваши руки по окончании для того чтобы превосходного упражнения.

2. Упражнение для рук и прекрасной груди.

Упражнение для мамы с ребенком.

Заминка либо растяжка

В обязательном порядке в конце тренировки выполните растяжку. Это окажет помощь вам совладать с болью в мышцах, улучшит гибкость и общее самочувствие.

Все упражнения возможно делать под динамичную музыку либо любимую телепередачу! Я уверенна, что вашему крохе понравится такая игра, а вы получите еще хорошие контуры тела!

В случае если вам понравились упражнения либо у вас имеется свои любимые упражнения мамы с малышом делитесь с нами! Нам будет весьма интересно определить о них.

Приятных вам занятий.

Ваша Ирина Николаевна

Related Posts



Обратная связь

ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение

Как определить диапазон голоса — ваш вокал

Как цель узнает о ваших желаниях прежде, чем вы начнете действовать. Как компании прогнозируют привычки и манипулируют ими

Целительная привычка

Как самому избавиться от обидчивости

Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам

Тренинг уверенности в себе

Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком"

Натюрморт и его изобразительные возможности

Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д.

Как научиться брать на себя ответственность

Зачем нужны границы в отношениях с детьми?

Световозвращающие элементы на детской одежде

Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия

Как слышать голос Бога

Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ)

Глава 3. Завет мужчины с женщиной

Оси и плоскости тела человека — Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков — Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) — В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Классификация видов занятий в шейпинге

ГЛАВА 15. ШЕЙПИНГ

Наиболее распространенным современным видом оздо­ровительной физической культуры для женщин является шейпинг.

Слово «шейпинг» было образовано от английского ,,shape“, что означает «форма, очертание». Шейпинг — единственный вид оздоровительной физической культуры, учитывающий особенности женского организма и связан­ный с конкретной системой питания, режимом тренировки, индивидуально подобранных для каждого занимающегося.

Эта система была создана в 1982 г. в Санкт-Петербурге Ильей Прохорцевым. Само слово «шейпинг», появившееся в разговорном языке в 1987 г., обозначало «способ трени­ровки, направленный на изменение состава тела человека». Именно так звучало его название в заявке на изобретение, поданной в декабре 1988 г. в Государственное патентное ведомство СССР. Положительное заключение Первого Московского медицинского института им. Сеченова под­твердило право шейпинга считаться изобретением в обла­сти физической культуры.

Сегодня шейпинг — это система физических упражне­ний, взаимосвязанных с определенным режимом и рационом питания, подобранным на основе компьютерного тес­тирования. Он является эффективным способом коррекции веса и фигуры женщин.

Цель шейпинга — физическое и духовное совершен­ствование человека в процессе занятий физической культу­рой. Стремясь сделать форму своего тела более совершен­ной, человек повышает адаптационные возможности орга­низма к условиям существования в современном обществе.

Основные задачи шейпинга следующие: оздоровитель­ная, общеразвивающая, корригирующая, психорегулиру­ющая, реабилитационная, эстетическая.

Оздоровительная задача шейпинга направлена на улуч­шение и сохранение физического и психического здоровья занимающихся, снижение веса их тела, на профилактику различных заболеваний (остеоартрит, диабет, гастроэнтеро­логические заболевания, ожирение и др.).

Общеразвивающая задача направлена на развитие и со­вершенствование основных двигательных способностей за­нимающихся (мышечная сила различных мышечных групп, гибкость, координация движений, скоростно-силовые ка­чества, силовая выносливость и др.).

Корригирующая задача заключается в совершенствова­нии фигуры с помощью избирательного воздействия физи­ческих упражнений на отдельные группы мышц (уменьше­ние обхватов тела, повышение мышечного тонуса, сниже­ние жировой прослойки).

Психорегулирующая задача решает вопросы улучшения самочувствия, повышения настроения, профилактики стрессов и эмоциональной разрядки занимающихся.

Реабилитационная задача направлена на восстановление физической и умственной работоспособности.

Эстетическая задача решает вопросы формирования эс­тетических вкусов, культуры движения и тела, музыкаль­ности, красивой осанки, походки, грациозности движений.

Классификация видов занятий в шейпинге

В шейпинге существует несколько видов занятий: шейпинг-классик, шейпинг-терапия, шейпинг-юни, шейпинг для беременных, шейпинг-про.

Шейпинг-классик. Эта шейпинг-технология предназна­чена для физического совершенствования человека посред­ством изменения состава его тела (изменение процентного соотношения жировой и мышечной ткани). Большую роль в этой технологии играет понятие «шейпинг-модель». Срав­нивая исходные параметры фигуры любого человека с пара­метрами шейпинг-модели соответствующего ему конститу­ционного типа, устанавливая текущие характеристики здоровья и возможности его организма, компьютерное тестирование позволяет довольно точно определить режи­мы воздействия физической нагрузки для получения мак­симально эффективного результата коррекции фигуры за­нимающихся.

Шейпинг-терапия. Этот раздел шейпинг-системы содер­жит программы реабилитации людей, имеющих физические недуги (заболевания сердечно-сосудистой системы, остео­хондроз позвоночника, желудочно-кишечные заболевания, диабет, ожирение), и дает возможность постепенного вклю­чения их в программы, ориентированные на достижение совершенных физических и духовных кондиций.

Шейпинг-юни. Эта система шейпинг-тренировки пред­назначена для гармоничного развития детей и подростков, воспитания их физически и эстетически развитыми людь­ми. Она построена с учетом физиологических особенностей растущего организма.

Шейпинг для беременных. Предназначение данного раз­дела шейпинг-системы — это восполнение возможного не­желательного дефицита двигательной активности в данный период, подготовка организма женщины к предстоящим родам. Технология «Шейпинг для беременных» была раз­работана учеными и врачами Международной федерации шейпинга в начале 1990-х гг. в качестве средства, которое позволяло обеспечить физиологически комфортное проте­кание метаболических процессов в период беременности, поддерживать в необходимом тонусе «родовые» мышцы, быстрое восстановление после родов, в том числе быстрое восстановление «дородовой» фигуры.

Шейпинг-про. Технология предназначена для углубленно­го физического совершенствования человека путем воздей­ствия не только на состав его тела, но и посредством поста­новки грациозной осанки, обучения красивой походке, приемам выгодной подачи себя через движения, позы, жесты, через подбор фасонов одежды, прически, макияжа с учетом индивидуальных особенностей фигуры и внешности. Эта шейпинг-технология используется для подготовки к раз­личным конкурсам, в том числе к конкурсу «Мисс Россия».

Тестирование в шейпинге

Всистеме шейпинг-тренировок существует несколько видов контроля за выполнением тренировочных задач, по­ставленных перед занимающимися: это медицинское, дви­гательное и антропометрическое тестирование.

Медицинское тестирование осуществляется медицинским работником, его целью являются определение уровня здоро­вья занимающихся и установление для него допустимых на­грузок на занятиях. Тестирование проводится один раз в год — перед началом систематических занятий шейпингом.

Двигательное тестирование определяет уровень разви­тия двигательных способностей занимающихся на данный период времени. Его целью являются определение уровня развития физической подготовленности женщин и установ­ление уровня допустимых физических нагрузок на занятиях шейпингом. В это тестирование входит и функциональное тестирование, цель которого — определение индивидуаль­ного пульсового режима тренировки. Тестирование прово­дится через каждые три месяца систематических трениро­вок. В тестирование входит выполнение трех контрольных упражнений, определяющих силовую выносливость различ­ных мышечных групп:

1) уровень развития силовой выносливости мышц ног определяется количеством приседаний, выполненных в те­чение 4 минут;

2) уровень развития силовой выносливости мышц брюшного пресса определяется количеством подъемов пря­мых ног вперед до вертикального положения из исходного положения лежа на спине в течение 4 минут;

3) уровень развития силовой выносливости мышц пле­чевого пояса и рук определяется количеством выполненных сгибаний и разгибаний рук в упоре стоя на коленях в те­чение 1 минуты.

Функциональная проба определяется по выполнению занимающимися теста PWC-170, который характеризует уровень физической работоспособности женщин. Он за­ключается в восхождении на ступеньку высотой 30 см в те­чение 6 минут в ритме 22 подъема в минуту; пульс подсчи­тывается до начала выполнения теста и после него за 10 се­кунд. По показателям выполнения данного теста устанавливается индивидуальный пульсовой режим на за­нятиях шейпинг-тренировки.

Для эффективности любой тренировки важен ее пуль­совой режим. Существуют два показателя мощности на­грузки: порог аэробного обмена — ПАО — и порог ана­эробного обмена — ПАНО. ПАО соответствует мощности нагрузки, выше которой обнаруживается усиление анаэробных реакций организма. ПАНО соответствует мощности нагрузки, выше которой анаэробные процессы становятся преобладающими.

Физическая нагрузка, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) находится в пределах до ПАО, направлена на снижение объема жировой ткани. Физическая на­грузка, при которой ЧСС находится в пределах от ПАО до ПАНО, направлена на уменьшение объемов жировой и мышечной ткани. Физическая нагрузка, при которой ЧСС выше ПАНО, направлена на уменьшение объема преимущественно мышечной ткани.

Таким образом, для воздействия на каждую группу мышц выбирается свой индивидуальный пульсовой режим выполнения физических упражнений.

Антропометрическое тестирование проводится один раз в месяц — в период с третьего по пятый день менструаль­ного цикла занимающейся. Его целью является выявление отклонений фигуры занимающихся от заданной модели, определение проблемных зон, которые требуют усиленного внимания, определение нагрузки на данную область, выяв­ление положительного или отрицательного эффекта занятий, а также определяется индивидуальный суточный режим потребления белков, жиров и углеводов.

Красоту внешнего облика во многом определяет красота телосложения, которая включает пропорциональность те­лосложения и конституцию тела. Обладателем пропорциональной фигуры считается человек, у которого все части тела соразмерны между собой.

Советский антрополог В. В. Бунак еще в 1940 г.

Приходим в форму после родов: упражнения с ребенком на руках

установил три основных типа пропорций тела, которые в практической жизни имеют довольно большое число вариантов.

1. Узко сложенный, с длинными конечностями, корот­ким туловищем, узкими плечами и тазом.

2. Ширококостный, с широким длинным туловищем и относительно короткими ногами.

3. Средняя форма сложения тела — промежуточная между первыми двумя.

Некоторые ученые считают, что критерием оценки типа телосложения может служить обхват левой кисти в области основания II—V пальцев. Если этот обхват меньше 19 см, то это узко сложенный тип, а если обхват больше 21 см, то данный человек относится к ширококостному типу.

В отличие от пропорций тела, характеризующих соот­ношение размеров различных частей тела, конституция оп­ределяет соотношение различных его тканей: костной, мы­шечной и жировой. В соответствии с преобладанием в ор­ганизме костной, мышечной или жировой ткани выделяют различные типы конституции человека. При эндоморфном типе телосложения преобладает развитие жировой ткани, при мезоморфном развивается преимущественно мускула­тура, эктоморфный характеризуется отсутствием этих тен­денций.

Телосложение человека тесно связано с функциональ­ными особенностями его организма. Существует выраже­ние «Форма есть застывшая функция». Действительно, фи­гура женщины меняется в течение времени. Внешняя среда играет существенную роль в формировании телосложения. Основными факторами ее воздействия могут быть клима­тические и социальные условия, профессиональная дея­тельность и специфика вида оздоровительной физической культуры, избранного для поддержания своего внешнего облика и здоровья.

В шейпинге для определения качества фигуры занима­ющихся индивидуальные параметры сравнивают с заданны­ми параметрами фигуры «шейпинг-модели», своеобразным шейпинг- эталоном.

Шейпинг-модель — это эталон женщины, облада­ющей ухоженной внешностью, с женственной, эстетич­ной, хорошей фигурой, которая умеет создать привле­кательный образ при помощи красивой походки, гра­циозной осанки, выгодного подбора поз и жестов, при­чески и макияжа. Для каждой женщины существует своя шейпинг-модель в зависимости от ее роста и консти­туционного типа.

Эти параметры заложены в разработку компьютерной программы по антропометрическому тестированию. Ос­новные типы телосложения представлены в таблице.

Характерные черты типов телосложения(по Э. Креймеру)

Пропорции туловища	Очертания поверхности тела	Конечности	Голова и шея	Лицо	Оволосение
Пикнический тип
Короткая, широкая, выпуклая грудная клетка, тупой реберный угол	Округлые, мягкие формы из- за хорошо развитого жирового слоя	Относитель­но корот­кие конеч­ности, короткие широкие кисти и стопы	Относитель­но крупная округлая голова, плоский контур темени, короткая массивная шея	Широкое красное ли­цо с мягки­ми чертами, слабый изгиб про­филя	Вторичное оволосение от слабого к сильно­му, мягкие волосы на голове, склонность к облысе­нию
Атлетический тип
Широкие сильные плечи, трапециевидное туловище с относи­тельно узким тазом	Мощный выпуклый рельеф мышц на крепком костяке	Сильные крепкие руки и но­ги, круп­ные кисти и стопы	Крепкая удлиненная голова, крепкая шея с рез­ко выраженной трапециевидной мышцей	Лицо с резкими чертами, продолгова­той формы	Густые во­лосы на го­лове, вторичное оволосение без особен­ностей
Астенический тип
Плоская длинная грудная клетка, ост­рый ребер­ный угол, относительно широ­кий таз	Худое или жилистое тело со скудным слоем подкожного жира	Длинные тонкие ко­нечности с длинны­ми узкими кистями и стопами	Относитель­но малень­кая голова, длинная тонкая шея	Бледное узкое лицо укороченной яйцевидной формы, острый тонкий нос, иногда угловатый профиль	Вторичное оволосение слабое, жесткие волосы на голове, иногда в виде шапки

Единственный параметр, общий для всех шейпинг- моделей, — это процент жира в организме: он должен укладываться в промежутке от 15 до 25 % (И. В. Прохорцев, А. И. Пшендин, Е. В. Сергеева, 1996). При содер­жании жира в теле у женщины 15—25 % отмечается низкий уровень холестерина в крови, что является важ­нейшей предпосылкой для хорошего состояния и нор­мальной деятельности сердечно-сосудистой системы. При достижении этих процентов жира в организме лик­видируется большинство недостатков женской фигуры. Изменения во внешности женщины отражаются на ее способности адаптироваться в обществе, появляется уве­ренность в себе, меняется отношение к ней окружа­ющих.

Изменения в параметрах фигуры занимающихся опреде­ляются с помощью антропометрического тестирования. Оно включает замеры обхватов тела с помощью сантиметровой ленты и замеры кожно-жировых складок (к. ж. с.) с помощью прибора, который называется калипером.

• Обхваты тела замеряются сантиметровой лентой с точностью до 1 мм. Все замеры производятся в горизонтальной плоскости, сантиметровая лента долж­на плотно прилегать к телу, но не вдавливаться в мягкие ткани. Осуществляются следующие замеры обхвата тела:

0.1 — обхват правого запястья на уровне лучезапяст­ного сустава в самом узком месте.

0.2 — окружность шеи на уровне яремной впадины.

0.3 — окружность груди — 1 (лента располагается по верхним углам лопаток сзади и над грудными же­лезами спереди).

0.4 — окружность груди — 2 (лента располагается по нижним краям лопаток и по высшим точкам грудных желез).

0.5 — окружность талии.

0.6 — окружность ягодиц (по высшим точкам яго­дичных мышц).

0.7 — окружность правого бедра.

0.8 — окружность правой голени.

0.9 — окружность правого голеностопного сустава на уровне щиколотки.

0.10 — окружность правого плеча (верхняя 1/3 часть анатомического плеча).

• Измерение кожно-жировых складок проводится с по­мощью калипера с точностью до 0,1 мм. Складка захватывается большим и указательным пальцами левой руки, слегка оттягивается вперед, и на нее на­кладываются ножки калипера. Каждая складка изме­ряется три раза, записывается среднее значение. Все замеры к. ж. с производится по правой стороне человека. Осуществляется измерение следующих к. ж. с.:

С. 1 — на уровне третьего пальца тыльной стороны ла­дони правой руки.

С. 2 — на внутренней поверхности предплечья пра­вой руки.

С. З — на внешней поверхности предплечья на уров­не 1/3 от локтевого сустава правой руки.

С. 4 — на животе сверху — справа от линии пересечения обхвата талии и прямой мышцы живота, приблизительно на 2—3 см выше пупка.

С. 5 — на животе снизу на 4—5 см ниже пупка, на вер­тикальной линии, символически разделяющей туловище человека на две равные части; складка вертикальная.

С. 6 — на плече сзади, на уровне 1/3 плеча в области трехглавой мышцы, при опущенной и расслабленной пра­вой руке.

С. 7 — на спине сверху, на 1 см ниже и правее нижнего угла лопатки (направление снизу вверх).

С. 8 — на спине снизу, на уровне талии, справа от по­звоночного столба, на 2 см выше мышцы, выпрямляющей туловище.

С. 9 — на туловище сбоку, в месте прикрепления косой мышцы живота, на уровне талии,

С. 10 — на правом бедре сзади, при расслабленном бедре, под ягодичной мышцей посередине бицепса бедра (при измерении данной к.ж.с. вес тела переносится на левую ногу, правая согнута в колене).

С. 11 — на правом бедре сбоку (чуть сзади).

С. 12 — на правом бедре внутри на уровне 1/3 от пахо­вой области (при измерении датой к.ж.с. правая нога ста­вится на гимнастическую скамейку или повышенную опору).

С. 13 — на правом бедре спереди, вертикально по сред­ней линии на передней поверхности бедра, посередине между пахом и коленом (измеряется в и.п. сидя, ноги со­гнуты под углом в 90Р).

С. 14 — на заднебоковой стороне икроножной мышцы правой голени.

Все замеры проводятся инструктором по шейпингу. По­лученные данные обрабатываются при помощи компьютер­ной шейпинг-программы. На основе результатов компью­терной программы двигательного и антропометрического тестирования для каждой женщины определяется индиви­дуальный режим шейпинг-тренировок.

Как проходит занятие:

Фитнесс с вашим малышом

Здоровый и крепкий ребёнок – мечта каждой мамы.

Упражнения для молодой мамы с ребенком на руках

Но чтобы стать таким, ему потребуется не только сбалансированное питание, но и активные физические упражнения. А намного интереснее заниматься ими вместе с мамой или сверстниками в детском центре. Именно там есть все необходимое для всестороннего развития ребёнка.

Если Вы хотите, чтобы Ваш малыш был здоровым и выносливым, приходите в ART HELLO. В услуги детского центра входит популярная дисциплина под названием «Baby fitness».

Дети в возрасте 1-2 лет занимаются у нас вместе с мамами, а 3-4 летние ребята могут тренироваться самостоятельно под присмотром высококвалифицированного педагога. С его помощью они укрепят физическую силу, выносливость и здоровье в целом. Благодаря современным методикам обучения дети смогут быстро вникнуть в процесс тренировок.

Что дает ребёнку посещение «Baby fitness»?

Бэби-фитнес – это одна из услуг нашего детского центра, спортивные занятия для самых маленьких, проводятся в двух группах: 1-2 года и 3-4 года. 
Занятия, проводимые в группе с педагогом, благотворно влияют на формирование правильной осанки, способствуют упрочению связок и сухожилий. Упражнения развивают умение ориентироваться в пространстве и координировать движения. С помощью преподавателя детки научатся многим навыкам, необходимым в жизни.
Регулярные занятия бэби-фитнесом улучшают физическую подготовку, развивают гибкость и координацию движений, благотворно влияют на осанку и вырабатывают полезную привычку.

Занятия беби-фитнесом поспособствуют социальной адаптации малыша, приобретению им настойчивости, самостоятельности, ответственности и целеустремлённости. Эти черты характера наверняка пригодятся ему в будущем. А мы с удовольствием поможем Вам сделать ребёнка физически крепким и духовно развитым.
Абонемент на занятия бэби-фитнесом может стать билетом в спортивное будущее ребенка!

Если Вы мечтаете о том, чтобы Ваш ребёнок не знал проблем со здоровьем, приглашаем Вас в наш детский центр.

Спорт как игра

Чтобы маленьким непоседам не было скучно и интересно во время уроков физподготовки, занятия проводятся в игровой форме. Каждый месяц – это мини-квест, в котором ребенку отводится роль животного или персонажа. Дети учатся выполнять упражнения, осваивают правильную технику движений и даже не подозревают об этом, ведь для них все выглядит как игра.

Игровую тематику поддерживает и специализированный спортивный инвентарь и снаряды для детей. Выполненные в ярких цветах и из качественных материалов, они возбуждают в детях любопытство и интерес.

Каждый месяц Ваших детей ждет новая программа от нашего тренера Ольги Матерн. Для самых маленьких занятия проводятся совместно с мамами.

Какие навыки приобретает ребенок:

• — Развитие опорно-двигательного аппарата
• — Упрочение связок и сухожилий
• — Координацию движений
• — Развитие гибкости
• — Умение ориентироваться в пространстве
• — Развитие памяти
• — Выносливость и дисциплинированность
• — Общая физическая подготовка

В студии ART HELLO есть весь необходимый инвентарь:

• — Массажные кочки
• — Массажные колечки
• — Ёжики массажные
• — Массажные коврики
• — Гимнастические палки
• — Гимнастические коврики
• — Фитболы
• — Шведская стенка