Если устал от жизни

01.11.2019 0 Автор admin

Что делать если устал от жизни — причины и решение проблемы

В современном мире человек практически каждый день пребывает в стрессовых ситуациях, которые истощают морально и физически. Когда негативные эмоции преобладают над позитивными, возникает чувство усталости от жизни. Уставший замыкается в себе и может пребывать в таком состоянии от пары дней до нескольких месяцев.

Устал за компьютером

Причины усталости от жизни

Усталость от жизни, или синдромом эмоционального выгорания – это полная или частичная потеря физических и эмоциональных сил, которая сопровождается общим истощением организма. В 21 веке усталость приобрела паталогический характер на всем земном шаре, каждый день люди испытывают симптомы выгорания, некоторые живут с ними всю жизнь.

Из-за чего возникает чувство усталости:

  • Быстрая смена событий. Когда человек не поспевает за переменами, а привычный ритм жизни набирает обороты, организм сопротивляется и включает защитные реакции. Одна из них – нежелание что-либо делать;
  • Скандалы дома и на работе. Постоянное пребывание в состоянии стресса, ожидание выговора на работе или семейного скандала делает человека обессиленным;
  • Зависимость от чужого мнения и оценки. Такие люди постоянно думают о том, что они сказали, и как на это отреагируют окружающие. Они живут не для себя, а для других, поэтому в какой-то момент теряют интерес к жизни;
  • Зависть – это чувство расходует большое количество энергии, мешает радоваться жизни. Когда человек завидует чужим успехам, сравнивает себя с окружающими, он находится в постоянном напряжении и теряет уверенность в себе;
  • Постоянное ожидание подвоха. Люди, которые всех подозревают, ждут, что их обманут или подставят, превращают свою жизнь в сплошной стресс;
  • Завышенные требования к себе, или «синдром отличника» – распространенная проблема современного общества. Человек сам дает себе установку, что всегда нужно быть лучшим, и всё должно получаться. Малейшая неудача приводит таких людей к разочарованию;
  • Заниженные требования к себе – противоположная проблема, из-за которой люди устают. Когда человек частично снимает с себя ответственность и не доделывает работу до конца, он начинает лениться и постоянно чувствует себя истощенным;
  • Чрезмерная предусмотрительность. Попытки предугадать исход событий, предостеречь и обезопасить себя заставляют людей жить в постоянном страхе, испытывать напряжение;
  • Физическое истощение. Когда человек недосыпает и много работает, физическая усталость перерастает в эмоциональную. Работа дается сложнее, концентрация внимания падает, и появляется нервозность;
  • Подростковый возраст. Подросший ребенок знакомится со взрослой жизнью и новыми обязанностями. Многих утомляют нагрузки в школе, экзамены;
  • Кризис среднего возраста. К 30-40 годам человек начинает анализировать то, чего он достиг. Многие приходят к выводу, что они жили бренной жизнью и не добились успеха;
  • Мужчины испытывают чувство усталости из-за того, что общество вешает на них ярлыки «добытчика» и «защитника». По общепринятым меркам они должны постоянно достигать новых высот и безостановочно работать над собой, что приводит к эмоциональному выгоранию.

Напряженно думает

Обратите внимание! Сегодня все в один голос кричат о мотивации и личностном росте, знают наизусть цитаты успешных людей и равняются на них. Далеко не каждому удается быстро добиться желаемого, порой приходится мириться с неудачами. Стремление к завышенным идеалам забирает последние силы и приводит к эмоциональному истощению.

Основные симптомы проблемы

У каждого человека свои порог терпения и реакция на раздражители, двое людей могут по-разному реагировать на одинаковые жизненные трудности. То, что для одного нормально, другого выводит из себя. Основные симптомы усталости:

  • Нервозность и раздражительность – первые признаки истощения. Человека легко вывести из себя, он обижается по любому поводу, весь день ходит палый и без настроения;
  • Снижение продуктивности. На привычную работу уходит больше времени, чем раньше;
  • Необъяснимое чувство страха. Человеку кажется, что он может сойти с ума, он боится остаться без работы, жилья, денег, когда причин для волнения нет;
  • Перепады настроения. В течение часа настроение может меняться от эйфории до отчаяния, по вечерам возникает желание плакать;
  • После пробуждения человек не чувствует себя отдохнувшим, даже 8-часовой сон не помогает восстановить силы;
  • Стало трудно засыпать, приходится пить успокоительное или снотворное;
  • Пропал интерес к ранее любимым занятиям: чтение, прогулки, рисование. Хочется быть одиночкой и ни с кем не общаться;
  • Желание «заесть» стресс сладким, чтобы восполнить нехватку энергии;
  • Каждый вечер возникает желание выпить немного алкоголя, чтобы успокоиться и снять напряжение;
  • Общее ослабление организма: частые респираторные заболевание, понижение гемоглобина и иммунитета;
  • Скачки давления, мигрени, повышенная потливость.

Обратите внимание! Наличие 3-х и более симптомов говорит о наличии проблемы и необходимости заняться своим здоровьем.

Если устал, и ничего не радует

Многие люди годами живут в состоянии нехватки сил, не придавая этому значения. Кому-то стыдно признаться в том, что у него есть проблема, а кто-то уже привык так жить.

Уставшая женщина на работе

Если человек почувствовал усталость от жизни, что нужно делать:

  • Добавить в свой распорядок дня время для отдыха, сделать 2-3 небольших перерыва во время работы;
  • Занимаясь домашними делами, каждые 2-4 часа нужно делать паузу на 15-30 минут, в это время не нужно ничего делать. Можно почитать книгу, посмотреть фильм или выпить чай;
  • Выделить время для физической активности, достаточно 10-15 минут сутра. Те, у кого сидячая работа, могут выбрать 2-3 упражнения, которые можно делать на рабочем месте: подъем на носки, круговые движения кистями рук, во время перерыва можно пройтись вверх по лестнице;
  • Планировать рабочий день. У каждого человека есть своё время, когда он максимально продуктивен. Важные дела нужно делать в моменты прилива сил. Когда энергии мало, лучше остановить важную работу и заняться механической: разобрать бумаги, навести порядок на рабочем месте;
  • Переключать внимание: заняться медитацией или хобби, сходить в кино или театр. Уставший человек не хочет ни с кем видеться, поэтому на прогулку можно сходить в одиночку;
  • Встречать начало и конец дня в спокойствии, без телефонов и телевизора. Перед сном и после пробуждения нужно провести минимум 30 минут в тишине, не думая о предстоящих делах и обязанностях;
  • Наладить режим сна, перестать засиживаться перед телевизором или монитором. Засыпать нужно до полуночи и спать не менее 7 и не более 9 часов;
  • В запущенных случаях, когда самостоятельные действия не помогают, следует обратиться к врачу. Психологи и психотерапевты смогут помочь разобраться во внутренних проблемах, найти и устранить причину выгорания.

Обратите внимание! Человеку может быть тяжело рассказать о своих переживаниях родным, потому что он боится осуждения. Зачастую родственники не воспринимают моральное истощение всерьез и говорят: «От чего ты устаешь? Ты ведь ничего не делаешь!». Важно понимать, что, если человек устал от жизни, – это серьезная проблема, а не его прихоть.

Как такое состояние влияет на жизнь

Мало кто знает, что делать если человек устал от жизни, хотя это состояние опасно для здоровья. При пребывании человека в напряжении снижается количество серого вещества в головном мозге, возрастает риск развития неврозов.

Нервный мужчина

Эмоциональное выгорание мешает работать, человек долгое время не может продвинуться в карьере, что вызывает еще большее расстройство. Усталость возникает из-за стресса, он же провоцирует развитие ишемических заболеваний, возрастает риск инсульта и инфаркта, которые могут закончиться смертельным исходом.

Советы психологов

В стремлении к совершенству нужно соблюдать чувство меры. Завышенные идеалы и непосильные задачи заставляют людей прикладывать всё больше усилий, при этом поставленные цели так и остаются недостигнутыми. Обессиленный и не достигший желаемого человек опускает руки и понимает, что он устал, и ему больше ничего не хочется.

Психологи советуют заниматься профилактикой, чтобы не допустить эмоционального выгорания. Если человек уже испытывал усталость от жизни, что делать для предотвращения повторных симптомов:

  • Воздержаться от употребления снотворного, алкоголя и сладостей. Если всегда идти на поводу желаний, организм будет в ожидании «подпитки» со стороны;
  • Осознать, что избежать проблем не получится. Лучший способ не поддаться стрессу – быть к нему готовым и не впадать в истерику, когда что-либо пошло не по плану;
  • Не срываться на родных и близких. Минутное желание накричать на мать или мужа не стоит семейных проблем, которые возникнут в будущем;
  • Не убегать от проблем. Плохая работа, неудачные отношения, проблемы со здоровьем – на всё это нельзя закрывать глаза. Если не убрать источник раздражения, со временем чувство усталости вернется;
  • Планировать свой отдых. Повседневные дела и обязанности расходуют ресурсы нервной системы, восстановить их можно во время отдыха. Лучше отказаться от бессмысленного лежания на диване в пользу прогулок;
  • Перестать думать о мнении других людей и требовать от себя невозможного. Нет смысла переживать, если что-то не получилось с первого раза;
  • Завести домашнего любимца. Животные делают людей добрее, прогулки с собакой помогут успокоиться и набраться сил.

Прогулка с собакой

Обратите внимание! Женщины чаще испытывают чувство усталости, поскольку им часто приходится делать выбор между карьерой и домашним очагом. Немногие могут оставить работу и полностью посвятить себя семье. Современная женщина совмещает домашние дела и карьеру и порой чувствует, что она устала от себя самой и уже ничему не рада.

Вряд ли на Земле найдется хотя бы 1 взрослый человек, который никогда не испытывал усталость. Если физическое утомление проходит быстро, частые моральные перегрузки расшатывают психику. Чувство усталости может возникнуть как в 15, так и в 50 лет, независимо от статуса и положения в обществе. Чтобы начать заново радоваться жизни, нужно признать наличие проблемы и устранить её причину.

Больше нет сил: как справиться с усталостью от жизни

Усталость от жизни – частое явление в современном мире. Стрессы, обилие информации, кризисы выматывают настолько, что просто опускаются руки. Это состояние похоже на депрессию: нет никаких внутренних сил, негативные эмоции преобладают над позитивными, проблемы кажутся невыносимыми, взбодриться или отвлечься не получается.

Человек плохо спит, не может расслабиться, становится вялым, рассеянным, а иногда и агрессивным. Хорошие новости: справиться с недугом можно. В этой статье расскажем, как определить, что стоит за усталостью, и вновь найти источники энергии.

У современного человека есть множество причин чувствовать себя эмоционально и физически истощенным. Поток информации сбивает нас с ног. Телевизор, интернет, соцсети, журналы и газеты каждый день атакуют нас тоннами сообщений. Стимулов слишком много, они забирают у нас силы и не дают отдыхать. Кроме того, из-за постоянных перемен жизнь кажется непредсказуемой, а мир – небезопасным. Такие понятия, как семья, дом, гендер, работа, свобода сильно изменились за последнее время. То, что еще недавно казалось совершенно понятным и незыблемым, приобретает новые очертания. Мужские и женские роли внутри семьи смешались. Работа больше не связана исключительно с офисом, теперь можно зарабатывать, не выходя из дома или путешествуя из страны в страну. А в ближайшем будущем нам предстоит переобучаться и получать новые профессии каждые пять-десять лет. Немудрено, что от всего этого голова идет кругом.

Если вы никак не можете найти своё место в этом мире и чувствуете неудовлетворённость собственной жизнью, приходите на бесплатный психологический вебинар «Секреты, которые нам не рассказали». О том, как достичь внешних изменений через внутренние и привести все сферы жизни в порядок.

На наше состояние влияет окружающая среда: экология, уровень шума, даже архитектура города. Согласитесь, если человек живет на солнечном морском курорте он ощущает себя гораздо лучше, чем среди однотипных высоток с постоянно серым небом. А уж если рядом проходит оживленная трасса, то это просто не может не влиять на физическое и эмоциональное состояние.Таким образом, житель мегаполиса по определению должен время от времени чувствовать себя истощенным.

Однако одно дело, если человек понял, что устал от жизни, отдохнул, и все наладилось. Совсем другая история, если ощущение опустошенности не проходит, месяцами нет сил и желания что-либо делать. Причины этого состояния могут быть самые разные.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Это заболевание, которым в США, например, страдает около миллиона людей. Данных по России нет, но, скорее всего, число могло бы быть сопоставимым. Диагноз «синдром хронической усталости» ставят тому, кто на протяжении шести месяцев и более постоянно чувствует себя истощенным (без каких-либо очевидных болезней) вне зависимости от наличия умственных или физических нагрузок и количества отдыха.

Уровень активности и трудоспособности падает. Нередко это состояние сопровождает головная боль, боль в мышцах, суставах, в области груди, в горле (хотя никакой простуды или гриппа нет), а также тревога, подавленность, сонливость и вместе с тем бессонница. В основном СХУ подвержены женщины от 25 до 40 лет, так что если ваша подруга, жена или родственница устала от жизни и проблем, первым делом порекомендуйте ей отправиться к специалисту. Среди мужчин тоже распространены подобные случаи. Человек с СХУ показан в фильме Софии Копполы «Трудности перевода». Герой Билла Мюррея, известный телевизионный ведущий, не находит интереса ни к чему: ни к браку, ни к работе, ни к романам на стороне.

Эмоциональное выгорание

Это состояние истощения, которое порождает апатию и недовольство жизнью. Причина кроется в хроническом стрессе или каком-то событии, требовавшем большого напряжения. Раньше считалось, что выгорание распространено лишь среди людей социальных и опасных профессий. С ним действительно по большей части сталкиваются врачи (особенно после эпидемии или масштабного чрезвычайного происшествия), психологи, работающие с неблагополучными семьями, спасатели. В наше время синдром выгорания встречается в самых разных сферах. Кроме того, он может быть связан не с работой, а с личными отношениями.

Депрессия

Это психическое расстройство вызывает не только печаль, неуверенность, инертность, чувство усталости, но и влияет на тело. Трудно поднять себя с постели утром и добраться до работы, а вечером нет сил даже ужин приготовить. Общее состояние такое, что делать ничего не хочется. В основе депрессии – нарушение производства трех нейромедиаторов – норадреналина, серотонина и дофамина. Дефицит последнего, в свою очередь, вызывает хроническую усталость и низкий уровень физической энергии.

Читайте по теме:

Усталость от принятия решений

Недавно стал популярен термин «decision fatigue», то есть «усталость от принятия решений». Его ввел психолог Рой Баумейстер. Он пришел к выводу, что сила воли не бесконечна. Чем больше решений приходится принимать, тем быстрее она исчерпывается. А в современном мире у нас много стимулов и вариантов для выбора, и это может парализовывать. Приходится тратить время и энергию даже на то, чтобы взять йогурт в магазине – ведь их так много, и все с разными вкусами. Решение для этой проблемы, кстати, нашел Стивен Джобс. Он ходил в одинаковых вещах именно для того, чтобы с утра не думать, что ему надеть. Джобс просто подходил к шкафу доставал очередную водолазку, не испытывал усталости от принятия решений и мог сосредоточиться на креативных идеях.

Энергетический дисбаланс

Самая нестрашная и легко поправимая причина усталости от жизни – неумение правильно распределять и восполнять силы. Например, вы постоянно работаете в режиме многозадачности, в очень сжатых сроках, отвечаете на десятки звонков, а еще все время отвлекаетесь на сообщения в почте. Конечно, вы будете истощаться раньше других. Если вы плохо и мало спите, и, скорее всего, это так, у вас большая недостача в энергетической бухгалтерии.

Джейкоб Тельтенбаум в книге «Вечно уставший» говорит о том, что до появления электричества продолжительность сна у людей составляла 9 часов. Сегодня же мы спим в среднем 6 часов 45 минут в сутки, это на 30 % меньше сна, чем это было когда-то. Ну а представим, что при этом вам приходится общаться с токсичными людьми или тащить на себе всю ответственность в отношениях, тогда еще легче уйти в минус. Возможно, также вы блокируете эмоции, в этом случае неосознанные и невыраженные тревога и злость забирают очень много энергии.

Признаки проблемы

Как понять, что пора воспринимать свою усталость от жизни всерьез? Понаблюдайте, есть ли у вас следующие признаки.

  1. Просыпаться по утрам получается с трудом, и весь день одолевает дремота. При этом если лечь рано и спать долго, то все равно ощущается сонливость. Возможно, также вы часто не можете расслабиться и заснуть, мозг продолжает фокусироваться на проблемах, которые пришлось решать днем. Вы просто не можете перестать цепляться за мысли и отпустить контроль. Именно от бессонницы страдают герои фильма «Трудности перевода»; измученные ею, они встречаются в холле гостиницы.
  2. Вам плохо физически: то голова болит, то желудок, то давление скачет или спину прихватит. В теле ощущается слабость, а любое движение только еще больше выматывает. О том, чтобы пойти на спорт нет и мысли. Физические нагрузки даются с гораздо большим трудом.
  3. Все эмоции обострились, их сложно понять и выразить. Чувствительность повышена, и вы острее реагируете на любые события: можете расплакаться без повода, ощутить прилив нежности, впасть в ярость или резко провалиться в уныние. Если вы часто страдаете от негативных эмоций, испытываете вину, злость, гнев, обиду, страх или раздражение — их можно проработать онлайн с помощью эффективных психотерапевтический техник. Например, на сервисе Congru.me.
  4. Любое изменение, непредвиденное событие или проблема выбивают из колеи. Раздражают даже звонки или сообщения в соцсетях — они отвлекают и нарушают планы. Кажется, что дела и события накапливаются как снежный ком.
  5. У вас появились или чаще стали случаться панические атаки, а тревожность такая сильная, что вы не можете сосредоточиться и выполнять задачи.
  6. Вы стали меньше общаться. Не можете найти в своем графике время на кофе с подругой и посиделки с друзьями. У вас нет сил на развлечения в кругу знакомых, и вы отменяете общие планы.
  7. Ранее любимые дела – не то что не радуют, а даже приносят раздражение. На работу вы идете с трудом, хотя раньше были полны энтузиазма. Хобби только отнимают время и силы, вместо них больше хочется посмотреть очередную серию комедийного шоу.

Истощение оказывает большое влияние на современного человека, иначе бы в Google не было так много однотипных запросов «усталость от жизни что делать».

  • Первое, что оказывается под ударом – здоровье. Если человек чрезмерно расходует физические силы, то его организм быстрее изнашивается, срок жизни укорачивается, а при наступлении зрелости тело просто начинает сдавать.
  • Усталость напрямую связана с лишним весом и перееданием, потому что, когда у нас нет сил, мы склонны восполнять запасы энергии с помощью шоколадок и быстрых углеводов.
  • Страдает способность принимать решения, обрабатывать информацию. При хронической усталости мозг работает значительно хуже.
  • Если человек устал от жизни, он чувствует себя несчастливым, у него плохо с уверенностью в себе и ощущением собственной ценности. Это выливается в недовольство жизнью и партнером, что влечет за собой конфликты.
  • Потеря смысла. Уставший человек перестает понимать, что и зачем он делает, не видит перспективы. Ему трудно расставить приоритеты и отказаться от неважного, он продолжает действовать по инерции и в итоге приходит в тупик.

Методы избавления от усталости

Если человек устал от жизни, что делать в первую очередь? Покончить с личным энергетическим кризисом поможет осознанность. Об этом в своей книге говорит американский врач, исследователь Холли Филлипс, которая тоже однажды устала жить.

Нужно слушать сигналы тела и разбираться, о чем они говорят. Возможно, у вас постоянно болит спина из-за сильного стресса, и это отнимает у вас силы? Или же у вас есть серьезное заболевание? А может, организму не хватает витаминов? Ваши повседневные привычки могут быть такими, что они провоцируют утечку энергии. Или же вы постоянно критикуете себя, и из-за этого так расстраиваетесь, что пальцем пошевелить не можете. Определите, какие именно факторы влияют на ваш энергетический баланс. Это поможет вам разорвать порочный круг усталости. Затем принимайте меры, чтобы остановить процесс истощения, вернуть бодрость и восстановиться.

Что делать с большим количеством проблем

Провести генеральную уборку всех проблем раз и навсегда не получится. Облегчайте себе жизнь с помощью расстановки приоритетов и искусства маленьких шагов. В первую очередь обозначьте дела и занятия, которые действительно важны. Помните при этом, что упущенные возможности и ошибки, скорее всего, не обернутся катастрофой. Делегируйте то, что вам не нужно контролировать, – научитесь доверять другим или окружите себя ответственными и отзывчивыми людьми.

Ставьте границы: не беритесь за все, учитесь говорить «нет» на работе и близким, которые жаждут сесть вам на шею. Наконец, если перед вами большая и сложная задача – разбейте её на части и не ставьте себе ультиматум «сделать все или умереть». Минимизируйте необходимости принимать решение по мелким вопросам. Например, распланируйте еду на всю неделю заранее, чтобы не выбирать, что приготовить, и соберите капсульный гардероб – чтобы не проводить часы у шкафа в поисках подходящего комплекта.

Где брать энергию для жизни

  1. Лучший отдых – это сон. Если у вас с ним проблемы, попробуйте обратиться к специалисту. Расстройство сна – это не шутки. Причины могут быть как физиологические, так и психологические. Придумайте себе вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться. Это могут быть горячая ванна, аромамасла, чай с ромашкой.
  2. Научитесь радоваться жизни даже в условиях стресса и тревоги. Подберите расслабляющие упражнения и медитации. Ловите свои мысли и эмоции, а когда мир снова будет рушится, вспомните техники, которым научились. Проблемы будут всегда, и закрывать глаза на них не получится. Но вы можете понять, как продолжать жить наполненно и радостно вне зависимости от происходящего вокруг — эту информацию вы можете найти в онлайн-лекции «Секреты, которые нам не рассказали».
  3. Добавьте удовольствия и красок в жизнь, разнообразьте рутину. Что вы любите больше всего? Пообещайте себе сходить в парк после работы, порисовать до нее и приготовить свое любимое блюдо. Пусть это будут простые, выполнимые вещи, которые придают вам энергию и дарят удовольствие. Этот пункт пытаются осуществить герои «Трудностей перевода»: они отправляются в караоке-бар, много гуляют и вытворяют всякие глупости.
  4. Не забывайте про отдых. Речь не только об отпуске, но и о маленьких паузах в течение дня. Иногда бывает полезно полежать без ноутбука или телефона в руке. Переключайтесь с рабочих задач на окружающий мир, двигайтесь, пейте воду. Если у вас есть свободные 15 минут, то попробуйте выйти на улицу, вместо того чтобы зависать в соцсетях.
  5. Заведите домашнего питомца или купите растение. Они точно будут радовать глаз, а животные еще и подарят вам много положительных эмоций.
  6. Если вы можете избежать стресса, сделайте это. Завалены работой? Поговорите с менеджером о необходимости снизить нагрузку или нанять второго человека. Токсичный начальник? Подумайте о переходе в другой отдел или на новую работу. Партнер выносит мозг? Возможно, ваши отношения зашли в тупик, и пора расстаться. Придумайте запасной план и почувствуйте, что вы можете изменить свою жизнь. Это осознание придаст вам сил.
  7. Подумайте о питании. Не принимайте снотворное, не пытайтесь усыпить себя алкоголем в случае бессонницы и не налегайте на сладости в течение дня, даже если организм, как вам кажется, требует такой подпитки. Выбирайте продукты, в которых есть витамины. Например, авокадо, бананы, апельсины и лосось богаты микроэлементами и зарядят вас энергии. Выработку дофамина стимулируют индейка, курица, яйца, творог, сыр, грецкий орех и миндаль.

Усталость – это типичная проблема в наше время. И она пускает под откос многие сферы жизни одновременно. Из-за нее теряются ориентиры, ломаются отношения, стопорится работа. Важно научиться находить причины недостатка энергии и устранять их.

Чтобы сбалансировать все сферы жизни, научиться генерировать энергию и жить в состоянии удовлетворённости, можно посмотреть бесплатную онлайн-лекцию от психолога Артёма Овечкина «Секреты, которые нам не рассказали». Уже 3000 людей она помогла найти себя и справиться с проблемами в жизни.

Автор статьи Мария Шведчикова — Научный сотрудник Congru

Обычный человек скажет, что он устал от всего, а вот врачи назовут это явление эмоциональным выгоранием. Симптом сегодня популярный, а виноваты в нем не столько болезни, сколько особенности нашего времени. Как вернуть себя и радость жизни, стоит поговорить отдельно.

Что такое эмоциональное выгорание, или почему мы сгораем

Просто все смешалось, но не в доме, а в нашей голове. Наши прапрадеды знали, что завтра им предстоит еще один рабочий день и они будут вспахивать поле, у наши родителей было светлое будущее и они жили мечтой построить коммунизм. Тогда можно было прийти после университета на свою первую работу по распределению и там проработать до самой пенсии.

Сегодняшняя жизнь – это калейдоскоп или безумная карусель. Смена работ, ситуаций, эмоций. Следующий день может отличаться от предыдущего. И это утомляет, как и жуткий информационный бум: тысячи гигабайт интернета, телевидение, рекламы на улице…

И наконец, есть непонятно кем навязанные стандарты того, как мы должны жить. Далеко не каждый может и хочет так жить, но так же хочется быть не хуже других, доказывая непонятно кому, что можешь позволить себе такую же машину, как у всех, отпуск в дальней экзотической стране и в роскошной гостинице, брендовые ботинки-хит сезона. Человек еще не настолько совершенен, чтобы отказаться от потребления, но сегодня именно потребление и информация взяла власть над людьми. И наконец, мы просто не успеваем за нынешним ходом времени. У нас от природы другой темпоритм. Но что делать, если устал от всего и нет даже сил понять столь высокие материи?

Просто бежать

Не на Мальдивы на весь отпуск в дорогой гостинице, а туда, куда зовет душа. Не ждите отпуска, достаточно потепления и прогретой земли. Собираем рюкзак и катим автостопом в ближайшей интересный уголок региона.Поднимаемся на гору, сидим на камушке и пьем вино, закусывая яблокам. Думая ни о чём.
Можно в заповедник или к чистым родникам. Переночуйте в самом дешевом хостеле, напроситесь и переночуйте в частном секторе на огороде в палатке, поспите в кибитке дальнобойщика, научитесь готовить кашу на консервной банке с сухим спиртом. Поскитайтесь пару дней, это стоит копейки. Это меняет взгляды на жизнь и перезагружает разум. Помогает понять, ради чего живешь. Понять и почувствовать такие вещи, до которых нельзя дойти в четырех стенах в окружении города.

Что делать, если надоело жить?

Такие поездки выворачивают голову и выбивают из неё все лишнее. Мы становимся самим собой. Мы прощаемся с собой прежним и можем быть кем угодно. Свободным и счастливым. С пустой головой, но зато перезагруженными.

Если такой вариант вам не по душе, есть походы выходного дня. Здесь есть четко расписанный график плюс физнагрузка. Тоже стоит недорого. Хороши тем, что можно перезагружаться ненадолго хоть каждую неделю. Кстати, в такие можно ходить и всей семьей.

Бросайте вызовы себе

Здесь не пойдет речь о банальной постановке целей и прочих вещей, которые нам наверняка рассказывали родители и при этом навязывали собственные цели.

Подумайте, чему бы хотели научиться, что бы хотели преодолеть в себе. Попытайтесь выудить из себя все свои страхи, даже самые потаенные, и избавиться от них. Стойте на высоте, засуньте руку в террариум с пауками, наладьте контакт с большой собакой. Вы поймете, что опасности во всем этом куда меньше, чем вам думалось. Если вы боитесь, что кто-то прочитает ваши глупые мысли, поделитесь ими со случайным знакомым.

Можете бросить вызов себе и освоить то, что давно хотелось. Это может быть игра на гитаре, азы живописи или стойка на руках. Это даст вам понять, что вы чего-то стоите.

Настоящее общение

Настоящее и теплое общение всегда подзаряжает и дает немного сил. Ищите старых друзей и восстанавливайте связи, ищите новых друзей и нее бойтесь нового опыта. Устраивайте посиделки не за компьютером, а дома за столом, придумывайте собственные вечеринки или ходите на вечеринки в кафе или клубах, например, на вечера быстрых свиданий, вечера творчества. Устройте фестиваль швединга в вашем городе. Это всегда знакомства и всегда находит отклик в сердцах таких же как вы, не знающих, что делать, если устал от всего.

Организуйте свой труд и свою жизнь

В первую очередь, не стоит на себя взваливать сразу много всего. Вы лучше знаете, каков ваш запас энергии, поэтому, если ее мало, лучше давать себе отдых, а не начинать активность только из-за того, что так надо. Это нормально, что ваш запас энергии мал. Просто отслеживайте свое самочувствие и учитесь управлять тем количеством энергии, которое вам дано.

Кроме того, важно еще и расставить приоритеты. Если вы не совсем понимаете, что для вас главное, то усталость и выгорание будет даже при большом запасе энергии от природы. Не распыляйтесь на ненужные вам мелочи. Пусть будут в вашей повседневной жизни несколько главных дел, которые вы будете выполнять хорошо. Вы все равно не сможете быть идеальным и хорошим для всех, а значит, из-за этого не стоит убиваться и отнимать у себя такую нужную энергию. В противном случае, вы будете уставшими всегда, а количество дел не будет уменьшаться.

Как вернуть интерес к жизни? 11 советов

Что еще можно сделать, когда вы выгорели?

Решить все проблемы, которые накопились. Делайте это верно и медленно.

Отправиться в деревню к бабушке. Или тете. Хорошо, если у вас есть место, откуда пошел весь ваш род. Здесь можно не только перезагрузиться, но и почерпнуть новых силенок для дальнейшей жизни.

Принять те решения, которые вы принимать долго боялись.

Чтобы не быть усталым, достаточно не напрягаться по тем поводам, которые вашего напряжения не достойны, а также время от времени перезагружать ваш бесценный мозг.

Что делать, если устал от всего: 7 способов

Обычный человек скажет, что он устал от всего, а вот врачи назовут это явление эмоциональным выгоранием. Симптом сегодня популярный, а виноваты в нем не столько болезни, сколько особенности нашего времени. Как вернуть себя и радость жизни, стоит поговорить отдельно.

Что такое эмоциональное выгорание, или почему мы сгораем

Просто все смешалось, но не в доме, а в нашей голове. Наши прапрадеды знали, что завтра им предстоит еще один рабочий день и они будут вспахивать поле, у наши родителей было светлое будущее и они жили мечтой построить коммунизм. Тогда можно было прийти после университета на свою первую работу по распределению и там проработать до самой пенсии.

Сегодняшняя жизнь – это калейдоскоп или безумная карусель. Смена работ, ситуаций, эмоций. Следующий день может отличаться от предыдущего. И это утомляет, как и жуткий информационный бум: тысячи гигабайт интернета, телевидение, рекламы на улице…

И наконец, есть непонятно кем навязанные стандарты того, как мы должны жить. Далеко не каждый может и хочет так жить, но так же хочется быть не хуже других, доказывая непонятно кому, что можешь позволить себе такую же машину, как у всех, отпуск в дальней экзотической стране и в роскошной гостинице, брендовые ботинки-хит сезона. Человек еще не настолько совершенен, чтобы отказаться от потребления, но сегодня именно потребление и информация взяла власть над людьми. И наконец, мы просто не успеваем за нынешним ходом времени. У нас от природы другой темпоритм. Но что делать, если устал от всего и нет даже сил понять столь высокие материи?

Просто бежать

Не на Мальдивы на весь отпуск в дорогой гостинице, а туда, куда зовет душа. Не ждите отпуска, достаточно потепления и прогретой земли. Собираем рюкзак и катим автостопом в ближайшей интересный уголок региона.Поднимаемся на гору, сидим на камушке и пьем вино, закусывая яблокам. Думая ни о чём.
Можно в заповедник или к чистым родникам. Переночуйте в самом дешевом хостеле, напроситесь и переночуйте в частном секторе на огороде в палатке, поспите в кибитке дальнобойщика, научитесь готовить кашу на консервной банке с сухим спиртом. Поскитайтесь пару дней, это стоит копейки. Это меняет взгляды на жизнь и перезагружает разум. Помогает понять, ради чего живешь. Понять и почувствовать такие вещи, до которых нельзя дойти в четырех стенах в окружении города.

Такие поездки выворачивают голову и выбивают из неё все лишнее. Мы становимся самим собой. Мы прощаемся с собой прежним и можем быть кем угодно. Свободным и счастливым. С пустой головой, но зато перезагруженными.

Если такой вариант вам не по душе, есть походы выходного дня. Здесь есть четко расписанный график плюс физнагрузка. Тоже стоит недорого. Хороши тем, что можно перезагружаться ненадолго хоть каждую неделю. Кстати, в такие можно ходить и всей семьей.

Бросайте вызовы себе

Здесь не пойдет речь о банальной постановке целей и прочих вещей, которые нам наверняка рассказывали родители и при этом навязывали собственные цели.

Подумайте, чему бы хотели научиться, что бы хотели преодолеть в себе. Попытайтесь выудить из себя все свои страхи, даже самые потаенные, и избавиться от них. Стойте на высоте, засуньте руку в террариум с пауками, наладьте контакт с большой собакой. Вы поймете, что опасности во всем этом куда меньше, чем вам думалось. Если вы боитесь, что кто-то прочитает ваши глупые мысли, поделитесь ими со случайным знакомым.

Можете бросить вызов себе и освоить то, что давно хотелось. Это может быть игра на гитаре, азы живописи или стойка на руках. Это даст вам понять, что вы чего-то стоите.

Настоящее общение

Настоящее и теплое общение всегда подзаряжает и дает немного сил. Ищите старых друзей и восстанавливайте связи, ищите новых друзей и нее бойтесь нового опыта. Устраивайте посиделки не за компьютером, а дома за столом, придумывайте собственные вечеринки или ходите на вечеринки в кафе или клубах, например, на вечера быстрых свиданий, вечера творчества. Устройте фестиваль швединга в вашем городе. Это всегда знакомства и всегда находит отклик в сердцах таких же как вы, не знающих, что делать, если устал от всего.

Организуйте свой труд и свою жизнь

В первую очередь, не стоит на себя взваливать сразу много всего. Вы лучше знаете, каков ваш запас энергии, поэтому, если ее мало, лучше давать себе отдых, а не начинать активность только из-за того, что так надо. Это нормально, что ваш запас энергии мал. Просто отслеживайте свое самочувствие и учитесь управлять тем количеством энергии, которое вам дано.

Кроме того, важно еще и расставить приоритеты. Если вы не совсем понимаете, что для вас главное, то усталость и выгорание будет даже при большом запасе энергии от природы. Не распыляйтесь на ненужные вам мелочи. Пусть будут в вашей повседневной жизни несколько главных дел, которые вы будете выполнять хорошо. Вы все равно не сможете быть идеальным и хорошим для всех, а значит, из-за этого не стоит убиваться и отнимать у себя такую нужную энергию. В противном случае, вы будете уставшими всегда, а количество дел не будет уменьшаться.

Что еще можно сделать, когда вы выгорели?

Решить все проблемы, которые накопились. Делайте это верно и медленно.

Отправиться в деревню к бабушке. Или тете. Хорошо, если у вас есть место, откуда пошел весь ваш род. Здесь можно не только перезагрузиться, но и почерпнуть новых силенок для дальнейшей жизни.

Принять те решения, которые вы принимать долго боялись.

Чтобы не быть усталым, достаточно не напрягаться по тем поводам, которые вашего напряжения не достойны, а также время от времени перезагружать ваш бесценный мозг.

Похожие статьи


Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: .