Дыхательная гимнастика бодифлекс

30.05.2018 0 Автор admin

Для борьбы с излишним весом существует множество оздоровительных гимнастик. Они могут быть основаны на различных принципах и давать разные результаты. Некоторые программы способствуют плавному похудению, не позволяя быстро сбросить большой вес. Система Бодифлекс для похудения выделяется среди других простотой и высокой эффективностью. Эта гимнастика имеет множество последователей, которые испытали ее действие на себе.

Суть методики

Оздоровительная система Бодифлекс была придумана американской женщиной по имени Грир Чайлдерс. Грир, занимаясь по собственной программе, в 53 года сильно сбросила вес и перешла с 56 размера одежды на 44. Это стало лучшим доказательством эффективности ее системы.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс считается одной из самых действенных, чем и объясняется ее огромная популярность. В ней скомбинированы особая дыхательная техника и статичные упражнения, слегка напоминающие позы йоги. В данной гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который активно обогащает клетки организма кислородом.

Подача кислорода в кровеносные сосуды происходит в тот момент, когда мышцы находятся в напряжении. При этом производится интенсивное расщепление жировых клеток. В ходе тренировки метаболизм происходит ускоренными темпами, увеличивается отток лимфы, организм избавляется от токсичных веществ и жидкости. Все это процессы приводят к похудению.

В первую очередь устраняются жировые складки на животе, уменьшается объем талии и бедер. Данная техника дыхания способствует сужению желудка и снижению аппетита. Система упражнений для похудения, во время которой необходимо правильно дышать, позволяет без особых усилий сбросить большое количество килограммов. Кроме того, она способствует формированию красивой фигуры, осуществляя подтягивание кожи и укрепляя мышечную ткань.

Упражнения Бодифлекс для похудения делятся на три типа:

  • Изометрические. В ходе их выполнения задействуется одна группа мышц. Например, когда вы напрягаете руку, работают только мышцы руки.
  • Изотонические. В упражнении участвуют несколько групп мышц. Например, при приседании напрягаются мышцы ног и пресса.
  • Растягивающие. Это упражнения на растяжку мышечной ткани. Растяжка очень важна для оздоровления организма, она делает суставы подвижными, мышцы – эластичными.

Комбинация этих упражнений с диафрагменным дыханием делает систему Бодифлекс достаточно эффективной. Кроме похудения она помогает устранить целлюлитные образования. Также эта техника способствует нормальной деятельности внутренних органов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Гимнастика поддерживает организм в тонусе и улучшает самочувствие.

Правила Бодифлекс

Система тренировок дает возможность значительно уменьшить вес тела и поддерживать длительный результат. Все упражнения из комплекса просты и легки в выполнении. Для того чтобы гимнастика для похудения помогала, нужно следовать определенным правилам:

  • Главное условие заключается в том, что занятия должны проводиться постоянно. Только регулярные нагрузки дают должный результат. Вся тренировка занимает не более 20 минут. Поэтому если вы настроены похудеть, вам необходимо уделять немного времени на ежедневные упражнения.
  • Для быстрого похудения необходимо правильно делать упражнения, в которых задействованы все группы мышц. В системе Бодифлекс есть упражнения на проработку отдельной зоны. Их можно делать, уже добившись какого-то результата. Имея большой излишний вес, нужно выполнять комплекс для всего тела.
  • Очень важное условие в Бодифлекс – необходимо правильно дышать. Перед тем, как приступить к занятиям, освойте технику дыхания, рекомендованную этой системой.
  • Тренировку нужно проводить на голодный желудок. Рекомендуется заниматься в утренние часы, так вы добьетесь максимального эффекта. Если по каким-то причинам это невозможно, то занятия нужно начинать не менее, чем через два часа после еды.
  • Выполняя гимнастику для похудения, не нужно комбинировать ее еще с чем-то. Она сама по себе приносит высокий результат и дает организму нужные нагрузки. Не следует садиться на диету, это будет дополнительным стрессом для организма. Достаточно будет перейти на здоровое питание.

Метод дыхания

Начинайте выполнять комплекс упражнений для похудения только после того, как вы научитесь правильно дышать.

Дыхательная гимнастика для похудения без изнуряющих диет

Освоить технику несложно, нужно последовательно делать определенные движения. Для того чтобы вам было легче научиться методу дыхания, примите исходную позицию.

Поставьте ноги параллельно друг другу на расстоянии 30-40 см. Руками упритесь в слегка согнутые колени. Смотрите вперед, голову не опускайте. При диафрагменном типе дыхания воздух нужно вдыхать через нос, выдыхать – ртом.

Первый этап

Освоение техники начинается с того, что нужно правильно устранить воздух, находящийся в легких. На этом этапе вы должны максимально полно удалить отработанный воздух. Нужно как бы выдавить его из себя, втягивая живот внутрь.

Округлите губы таким образом, как будто вам нужно свистнуть через них. Постепенно убирайте весь воздух из легких, равномерно и плавно. Когда вы поймете, что в легких больше ничего нет, закройте рот.

Второй этап

Теперь с закрытым ртом, пользуясь только носом, быстро вдохните воздух. Вдох должен быть резким и сильным. Ваша задача – наполнить легкие максимально. Вдыхание таким образом может сопровождаться характерным шумом. Это признак, что вы делаете упражнение правильно.

Как только вы убедитесь, что легкие заполнены и места больше не осталось, удерживайте воздух внутри. Не забывайте при этом смотреть вперед перед собой.

Третий этап

Теперь вам нужно правильно удалить весь собравшийся внутри воздух. Это нужно сделать с помощью рта, не задействуя носовую полость. Выдыхать нужно с силой, как бы выталкивая воздух изнутри. При этом мышцы живота должны быть напряжены.

Интенсивно выталкивая воздух из легких, втягивайте живот внутрь. Рот во время выдоха широко откройте. Эти движения также сопровождаются шумом. Правильно выполняя выдох, вы должны услышать звук «па-ах», получающийся при резком открытии рта.

Четвертый этап

На этом этапе осуществляется остановка дыхательного процесса. Вначале это будет казаться сложным. Плотно закройте губы и контролируйте носовую полость, чтобы случайно не вдохнуть. Постепенно втягивайте мышцы живота внутрь.

Вы должны почувствовать, как он подтягивается под нижнюю часть ребер. Втяните его максимально глубоко, как только можете. Все это время дыхание должно задерживаться (примерно 10 секунд). Возможно, что выполнить эти движения правильно удастся не сразу. Но через какое-то время у вас получится.

Последний этап

Теперь расслабьте живот и позвольте воздуху войти через нос. Легкие должны заполниться по максимуму. Не нужно добиваться плавности, движения должны быть самопроизвольными.

После того как вы прошли все пять этапов, начинайте все снова с самого первого. Сначала вы не сможете правильно дышать, делая вдохи и выдохи так, как описывает данная техника. Сконцентрируйтесь на их поэтапном выполнении. Через некоторое время организм привыкнет к новой системе дыхания.

Начинать тренировки правильного дыхания можно перед большим зеркалом. Так вам будет легче понять, что вы делаете не так и где совершаете ошибки. Комната должна быть хорошо проветрена. В душном помещении выполнять упражнения на дыхание довольно трудно.

Не начинайте комплекс упражнений Бодифлекс, пока не научитесь правильно дышать. От этого зависит результативность гимнастики для похудения. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете производить диафрагменное дыхание легко и непринужденно.

Учтите, что освоение дыхательных упражнений также необходимо делать только на голодный желудок. При таком методе дыхания активизируются и ускоряются многие процессы в организме. Поэтому гимнастика с полным желудком может привести к нежелательным последствиям (тошноте, нарушению работы ЖКТ).

Освоение дыхательной гимнастики по системе Бодифлекс – это начальный этап, без которого невозможно правильное выполнение упражнений комплекса. Если вы настроены на похудение, отнеситесь серьезно к технике дыхания. Делая все движения размеренно и последовательно, вы быстро достигните хороших результатов.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Главная формулировка системы бодифлекс — «дыши и худей» — является весьма заманчивой для множества женщин. В то время как одни мучаются на диетах и потеют в спортзале, можно так легко и просто сбросить лишний вес одним лишь дыханием! Стоит отметить, что если вы долгое время занимались спортом или танцами (более 3-4 лет подряд), ваш обмен веществ изменен и существует вероятность, что система окажется неэффективной. А вот для всех людей, которые далеки от спорта, бодифлекс – это действенный и приятный вариант!

Дыхательная гимнастика бодифлекс: как это работает?

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс работает очень просто. Жир используется в качестве топлива, а кислород – в качестве его «сжигателя». Принимая определенные позы и дыша по специальной системе, вы глубоко обогащаете свой организм кислородом, благодаря чему ваше тело становится все красивее и красивее от занятия к занятию.

Бодифлекс: особенности дыхательных упражнений

Система бодифлекс предполагает регулярное выполнение и особое питание, которое поможет телу активнее расходовать жиры, а вам – быстрее увидеть результаты. При соблюдении всех условий уже через неделю занятий вы заметите, как стремительно меняется ваше тело. Эффект будет нарастающим, и чем дольше вы занимаетесь, тем лучше у вас будет результат.

  1. Занятия должны проходить каждый день, желательно натощак или через 2-3 часа после еды. Лучше всего – с утра или в середине дня.
  2. Каждый раз нужно выполнять полный комплекс из 12 упражнений, который занимает около 15 минут.
  3. За два часа до занятий и столько же после них принимать любую пищу не рекомендуется.
  4. Чтобы ускорить результат, нужно питаться 5 раз в день, причем объем каждой порции – не более 300 граммов. В питание должно входить нежирное мясо, овощи, фрукты и злаки.
  5. Когда вы выполняете комплекс, ужинать нужно за 2-3 часа до сна.

Если вы отнеслись к занятиям ответственно и соблюдаете все предписания, польза бодифлекса будет очевидна: помимо похудения, вы ощутите себя гораздо лучше и на физическом, и на эмоциональном уровнях.

Бодифлекс: как правильно дышать?

Техника дыхания бодифлекс – это самое главное, что важно освоить. Сами упражнения невероятно просты и построены не на многократных повторах, а на принятии определенных поз. И в каждом из них важно дышать определенным образом. Если вы не сбиваетесь с ритма и освоили правильное дыхание бодифлекс, система просто не может не оказать эффекта!

Итак, рассмотрим детально пятиэтапное дыхание бодифлекс:

  1. Примите указанную в упражнении позу. Без напряжения, свободно сложите губки в трубочку. Через рот без рывков, спокойно и размеренно выдыхайте максимально много воздуха, освобождая легкие.
  2. Сожмите губы плотно и сделайте сильный вдох носом. Это нужно делать не плавно и размеренно, а напротив, быстро и резко. Вдыхать нужно сильно, заполняя легкие по максимуму.
  3. Приподнимите подбородок выше обычного, сложите губы в узкую продолговатую щель. После этого быстро округлите рот и выдохните воздух резко, со звуком «пах». Звук должен получиться довольно свистящим.
  4. Сильно втяните живот и задержите дыхание, при этом наклонив голову к груди.

    Техника дыхания бодифлекс: особенности и правила

    Сосчитайте про себя до десяти.

  5. Расслабьтесь, вдохните.

Дыхание бодифлекс само по себе не слишком сложное, однако, его нужно разучить, поскольку если вы будете путаться, толку от упражнений будет мало. Чтобы следить за этим было проще, можно заниматься по видеокурсу, например, популярному бодифлекс от Марии Корпан.

Бодифлекс и беременность

Большинство дам знают о пользе бодифлекса для фигуры. Укрепляя внутренние мышцы можно легко привести фигуру в норму после продолжительной беременности, некоторым бодифлекс помогал справиться с проблемой зачатия. Материнство – это женское предназначение, и упражнения помогают нашему организму в этой нелегкой работе.

Главный критерий при занятии бодифлексом – ваше хорошее самочувствие. Следует значительно уменьшить нагрузку во время менструаций, и при обострении сезонных заболеваний. Не стоит делать упражнения бодифлекс также в послеоперационный период, и при обострении хронических заболеваний.

Бывает, что девушка полностью посвящает себя тренировкам, нагрузкам, постоянно сидит на диете, соблюдает пост. И на воне отсутствия белка, вместе с лишним весом, у нее пропадает менструация. Вот тут приходиться переключиться на бодифлекс вместо изнурительных нагрузок. И фигурка подтянется, и забеременеете без проблем, если захотите.

Семья и мама

Вот только на время беременности занятия рекомендуется приостановить. Это связано с сильной нагрузкой на мышцы живота, и на раннем сроке может привести к выкидышу. На более поздних сроках, когда плод становиться крупнее, он испытает неудобство, во время занятий, когда мама начнет усиленно втягивать животик.

Зато в период ожидания малыша полезно делать дыхательные упражнения по системе бодифлекса (разумеется, необходимо заранее посоветоваться с врачом). Это насытит вашу кровь кислородом и послужит тренировкой для дыхания во время схваток.

Возвращайтесь к занятиям после родов. Раньше или позже – зависит от общего самочувствия и ощущений. Большинство мам начинают тренироваться уже через месяц после появления малыша на свет, даже прошедшие через кесарево сечение.

Если вы не ощущаете боли или других неприятных ощущений внизу живота, то можно заниматься. Если после операции прошло немного времени, то стоит исключить на некоторое время упражнения на низ живота.Восстановить фигуру сразу после родов очень сложно, поскольку гормональный фон не стабилен. Но не нужно падать духом – систематизируйте упражнение, правильно дышите, следите за питанием. При регулярных упражнениях у некоторых женщин становятся менее заметны растяжки, кожа начинает постепенно подтягиваться. Конкретный срок, когда фигура придет в форму, для каждой индивидуален, но одно можно заявить смело – с бодифлексом вы быстро восстановитесь!

Видео уроки по бодифлексу

Успех занятий бодифлексом во многом зависит от техники дыхания.

До того как мы начнем, я хочу, чтобы вы встали, положили руку на живот и вдохнули и выдохнули так, как делаете это обычно. Вскоре
вы почувствуете огромную разницу между своим дыханием и тем, которое используется в Бодифлексе.

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) — ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной
сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

Все этапы дыхания техники Бодифлекса:

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.

3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь—десять счетов.

5. Расслабьтесь и вдохните.

Подробнее:

Этап 1.Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох — самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, — «пах!» получится свистящим.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум — для этого и выдыхали весь этот воздух.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс?

Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь—десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три…». Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление — это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное!

Понравилась статья? Расскажи друзьям!