Диета за 5 дней

22.02.2020 0 Автор admin

Содержание

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Экспресс-диета — быстрый способ похудения, организованный по принципу дефицита калорий, потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно, диеты такого типа — радикальный метод избавления от лишних кг, который имеет не только множество плюсов, но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать, что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками, поэтому, перед тем как садиться на экспресс-диету, лучше всего трезво оценить состояние своего организма, а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Экспресс-похудение: быстрая диета, отзывы

Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок, поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма, своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм, но и сузить желудок, потребляя небольшое количество еды маленькими порциями, что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например, среди способов экспресс-похудения чрезвычайно популярны монодиеты, рассчитанные на 3−5 дней. Суть таких диет заключается в том, что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы, но их срок не должен превышать одной недели.

По отзывам специалистов, экспресс-диеты не рекомендуется использовать беременным женщинам, кормящим матерям, несовершеннолетним подросткам, людям с ослабленной иммунной системой и различными эндокринными и вирусными заболеваниями. Кроме того, на момент соблюдения экспресс-диеты необходимо отказаться от курения, употребления алкогольных напитков, повышенной физической активности. Важно помнить, что любая диета, рассчитанная на 3, 5 и даже 7 дней, не даст продолжительного результата, если не придерживаться нескольких общих правил. Вот несколько проверенных советов, которые помогут не только надолго избавиться от лишнего веса, но и обезопасить здоровье.

  • Соблюдай питьевой режим. Даже сидя на самой строгой диете, нельзя забывать о суточной норме: 1,5−2 литра воды в день. Ставь напоминания или скачай специальное приложение на телефон, чтобы не пропускать необходимые питьевые приёмы.
  • Здоровый сон не только спасёт от ночного переедания, но и ускорит обменные процессы в организме. Спи больше и худей!
  • Питайся как можно чаще: 3−5 приёмов еды в сутки — залог эффективного похудения. Даже если речь идёт о монодиете на кефире.
  • Один и тот же продукт может нанести вред организму, если он приготовлен неправильным образом. Избегай слишком жирной, солёной, острой и сладкой пищи. Отдавай предпочтение свежим продуктам, варёным, печёным или тушёным блюдам.
  • Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов, чаще всего выбранных по общему принципу. Например, кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов, поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки, а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов.

Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг

На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету, на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты на 3 дня:

  • Питьевая диета на 3 дня — это полноценный детокс, во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном, но и зелёный чай, травяные отвары, смузи из свежих овощей и фруктов без сахара, натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
  • Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы, но и очистить организм от шлаков, токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
  • Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты — отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке, залить их кипятком, настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.
  • На питьевой диете категорически запрещён алкоголь, сладкая газировка и сахаросодержащие покупные соки.

Экспресс-диета на 5 дней

Овощная экспресс-диета на 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 кг, если соблюдать главное правило: вся пища должна быть приготовлена без соли, сахара и масла.

Основные принципы диеты на 5 дней:

  • Ты можешь употреблять в пищу сырые, печёные, варёные или тушёные на воде овощи 3−6 раз в день.
  • Отдавай предпочтение свежим зелёным овощам: огурцы, салат, китайская капуста, зелёный перец, сельдерей.
  • При регулярных занятиях спортом такая диета принесёт ощутимые результаты уже за 2−3 дня.

Экспресс-диета на 7 дней

Самая длительная и эффективная диета, основанная на принципе кетогенеза. В состоянии углеводного голодания клетки начинают ускоренно расходовать накопленные жиры, поэтому меню диеты состоит на 90% из белковой пищи.

Примерное меню такой экспресс-диеты на неделю:

Понедельник:

  • варёные яйца;
  • куриный бульон без соли;
  • отварная рыба, зелёные овощи.

Вторник:

  • кефир;
  • зелёные яблоки (2 штуки);
  • горсть миндальных орехов.

Среда:

  • тушёные кабачки, варёное яйцо;
  • отварная индейка;
  • кефир.

Четверг:

  • кефир весь день.

Пятница:

  • творог;
  • запечённая рыба;
  • авокадо.

Суббота:

  • кефир весь день.

Воскресенье:

  • отварная курица;
  • тушёная капуста;
  • 2 варёных яйца.

Всю пищу необходимо употреблять без масла и соли, сахар категорически запрещён в любом виде.

Эффективная простая диета на 5 дней

Во второй фазе в течение 3 дней нужно питаться низкокалорийными блюдами, активно используя лимон во всех напитках и блюдах. Лимонная диета не используется при повышенной кислотности желудочного сока, наличии камней в почках, аллергии на цитрусовые, заболеваниях пищеварительного тракта. Приготовление напитка из меда и лимона для первой фазы диеты — выжать сок из 15 лимонов, развести его в 3 литрах питьевой воды, добавить мед 70 г , перемешать. Во 2 фазе следует питаться дробно небольшими порциями.

Пища лучше переваривается, витамины и минералы усваиваются более качественно;. Исключительно результативная диета, несмотря на ее сложность. Требуется резко снизить калорийность рациона и максимально уменьшить набор продуктов.

Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура. Основные принципы всех экспресс-диет опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ, и на снижение калорийности употребляемых продуктов:. Важное правило любой диеты быстрого похудения — ежесуточное употребление 2 литров чистой воды. Для ускорения процесса снижения веса нужно питаться дробно, соблюдая равные промежутки между приемами пищи.

Ожидаемые результаты — сброс кг за 5 дней. Допускается употребление нежирной рыбы, постного мяса, обезжиренных кисломолочных продуктов, фруктов и овощей за исключением картофеля. Молочная диета позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от большого живота. Она существует в 2 вариантах — жестком и щадящем, минимизирующем отрицательные последствия. Применяется 2 варианта молочной диеты — в основе жесткой диеты лежит употребление только натурального коровьего молока.

Она может применяться здоровыми людьми. Диета, когда молоко совмещается с овощами и фруктами, считается более сбалансированной, легче переносится. Обед — салат из огурца с заправкой из йогурта, вареное яйцо, стакан кефира;. Обилие протеина не приводит к потере мышечного тонуса и ухудшению состояния. Восполняется дефицит кальция, отсутствующий во многих диетах. Отсутствие твердых продуктов стимулирует более интенсивное похудение.

Узнайте больше: Молочная диета для похудения. Любимая каша английских аристократов исключительно полезна для здоровья. Она хорошо насыщает, имея минимум калорий. Монодиета, когда овсяная каша употребляется неограниченно, запиваемая 2 л воды или зеленого чая. Убирает до кг веса за 5 дней. Допускаются минимальные добавки меда, сухофруктов, орехов для придания приятного привкуса. С фруктами — на г каши можно положить г нарезанных фруктов, или 50 г орехов, или 2 ч. В качестве перекусов допускаются фрукты шт.

С овощами — в кашу добавляют сырые или вареные овощи, или салат из них, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Это кабачки, помидоры, спаржа, огурцы, зелень. Допускается употребление почти всех видов фруктов и ягод. В числе разрешенных фруктов яблоки, груши, апельсины, абрикосы, грейпфрут.

Овощи тоже можно брать любые кроме картофеля, моркови и свеклы. Запрещается использование винограда, манго, дыни, бананов. В первой половине дня разрешается употребление сухофруктов. Узнайте больше: Овсяная диета для похудения на 10 кг. Диета направлена на очищение организма от токсинов.

В первую очередь она оздоравливает организм, а потом уже очищает. Диета может применяться всеми, особенно людьми, не придерживающимися в обычной жизни принципов здорового питания. К диете нужно заранее готовиться — за неделю до ее начала перейти на питание овощами и фруктами.

Плавный выход из диеты и соблюдение в дальнейшем принципов здорового питания. Низкокалорийные ягоды: малина, вишня, черешня, виноград, киви, смородина;. Чтобы без проблем выйти на привычный рацион, следует включит в свое меню отварную рыбу, постное мясо. Детокс-коктейль — в мл теплой воды натереть небольшой кусочек корня имбиря, выжать сок половинки лимона, перемешать;.

Очищающий суп — в мл воды сварить в течение получаса нарезанные цуккини, морковь, сельдерей, помидор, 1 зубчик чеснока. Добавить черный перец, зелень петрушки, нарезанную китайскую капусту, вскипятить в течение 3 минут, выключить. Сборный салат — порезать вареную куриную грудку, помидор, огурец, шпинат, лук, китайскую капусту, тертую морковку, миндаль, зелень петрушки.

Заправить оливковым маслом с лимонным соком. Молодым женщинам и девушкам за 7 дней до менструации и спустя 7 дней после;. Диета на фруктах и овощах относится к числу методик, укрепляющих здоровье человека. Организм не испытывает чувства голода и дискомфорта. Клетчатка очищает от токсинов, нормализует обменные процессы. Здесь нет недостатков, присущих многим монодиетам, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов.

Способ приготовления — варка, тушение, приготовление на пару. Сырые овощи очень полезны, но недостаточно насыщают. Эта диета высокоэффективна, она насыщает организм минералами, витаминами. Помогает улучшить состояние кожи, снизить избыточный вес. Диета создана датскими диетологами для тех, кто не может терпеть голод.

Яйца — это источник низкокалорийного белка, их употребление не влияет на формирование холестериновых бляшек в сосудах. Основа рациона — куриные яйца, полезные высоким содержанием витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.

Они малокалорийны всего 70 ккал. Рекомендуется есть только разрешенные продукты, пить травяные чаи, свежевыжатые соки. Запрещается есть картофель, бананы, сладости, мучные изделия, сдобу, все крупы кроме гречки, бананы, фасоль, манго, финики. Монодиета предписывает исключить любые продукты и есть только яйца в неограниченном количестве.

Пить можно лишь воду. Яично-цитрусовая диета — яичный рацион разбавляется употреблением цитрусовых, ферменты которых расщепляют липиды. Диета показана тем, кто занимается спортом, а так же всем здоровым людям, не имеющим много времени на приготовление пищи. В основе 5-дневной диеты лежит низкокалорийный рацион с использованием травяных настоев для активизации обмена веществ и потери веса.

Фитодиета рассчитана на резкое уменьшение количества белка в рационе. Минимум калорий стимулирует расщепление жиров, сопровождается питьем, приготовленным по специальным указаниям.

Жиросжигающие — лимонник, имбирь, куркума расщепляют липиды в проблемных зонах;.

Яичная пятидневная диета

Ускоряющие метаболизм — облепиха, укроп, фенхель действуют как слабительные, брусника, солодка, ревень нормализуют обмен веществ;. Снижающие аппетит — водоросли фукус, спирулина, ламинария, увеличиваясь, создают ощущение сытости, дягиль, алтей имитируют состояние сытости. День 1 — сварить стакан риса, разделить на 5 приемов, запивать зеленым чаем с корицей и имбирем;. День 2 — разделить на 5 приемов г нежирного творога, запивать смесью из 0,5 л молока с 0,5 л настоя 1 ст. День 3 — разделить на 5 приемов г овсяных хлопьев, залитых предварительно на ночь водой, запивать настоем из 1 ч.

День 4 — разделить на 5 приемов гречневую кашу, сваренную из г крупы, запивать настоем зверобоя из мл кипятка и 1 ч. День 5 — разделить на 5 приемов 1,5 — 2 кг сырых яблок.

За пол часа до употребления яблок выпивайте настой шиповника настоявшеюся 10 — 12 часов. Не стоит следовать диете беременным женщинам, лицам с аллергией, больным с патологиями печени и почек.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна Врач-диетолог, эндокринолог. Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению.

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян.

Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается. Расшифровка анализов. Проверка симптомов. Записаться к врачу: г. Москва: г. Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней Главный плюс всех пятидневных диет — снижение лишнего веса в ускоренном темпе и заметное изменение параметров фигуры.

Другие достоинства методов ускоренного похудения: Поскольку ограничения вводятся на короткий период времени, отсутствует психологический стресс или он минимален; Не нужно готовить специальные диетические блюда, потому что суть диеты в умеренном употреблении определенных продуктов, и это условие выполнить достаточно просто; Одновременно со снижением веса происходит полноценное очищение организма; Появляются правильные пищевые привычки, уменьшается объем желудка.

Недостатки ускоренного похудения: Снижается работоспособность, ощущается упадок сил; В организме создается дефицит витаминов, минералов; Требуется длительный выход из диеты; Высока вероятность восстановления исходного веса. Разгрузочная диета 5 на 5 Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания.

Суть диеты 5х5 Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира: Употребление мяса — включается старт механизма похудения, формируется запас белка. Разрешенные продукты На первом этапе для питания используется животный белок — это курятина, крольчатина, телятина. Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества: Жиросжигание — используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем; Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби ; Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров огурцы, лук-порей, репчатый лук.

Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мед, рацион обогащают такими составляющими: Ананас, грейпфрут — содержат ферменты для ускорения метаболизма; Авокадо — насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой; Мандарины — обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит. Меню на 5 дней Мясной день: Завтрак — г говядины сварить, слегка подсолить; Обед — до г курятины сварить, слегка подсолить; Ужин — до г мяса кролика сварить или тушить.

Овощной день: Завтрак — огуречный салат с редисом; Обед — баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом; Капусту кольраби отварить. Кедровых орешков; Рис отварить, добавить миндаль; Рис отварить, добавить 2 грецких ореха. Творожный день: 2 ст. Плюсы и минусы Положительные стороны диеты: диета краткосрочна; меню не требует приготовления специальных блюд; улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая; ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет. Минусы метода: требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе; учащается дефекация; возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.

Диета на кефире на 5 дней Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведет к запору.

Меню: День 1 — несладкие фрукты 1 кг , кефир 1,5 л ; День 2 — отварной картофель 4 шт.

Плюсы и минусы Положительные стороны диеты: Профилактика отеков; В кефире максимум белка, минимум жиров, углеводов, калорий 59 ккал ; Профилактика запоров; Улучшение перистальтики кишечника, сохранение баланса микрофлоры. Минусы кефирной диеты — противопоказания: Заболевания пищеварительной системы; Повышенная кислотность желудочного сока; Проблемы с почками; Склонность к диарее.

Узнайте больше: Кефирная диета на 7 дней Актерская диета на 5 дней Эта диета распространена среди звезд шоу-бизнеса, актеров, художников, поэтому получила такое название. Поскольку рацион питания достаточно строгий и однообразный, имеются противопоказания: Беременность, Лактация, Соматическое заболевание, вирусная инфекция; Заболевания жкт; Ослабленный иммунитет.

Разрешенные продукты Что можно есть во время актерской диеты: Несоленый томатный сок; Отварной рис; Вино альтернатива — свежевыжатый апельсиновый сок ; Зеленый чай; Отварное постное мясо; Сыр; Кисломолочные продукты низкой жирности; Сыр. День 2 — йогурт или кефир 1 л , творог г ; День 3 — неограниченное количество отварного мяса; День 4 — апельсиновый сок, сухое красное вино мл ; Неограниченное количество яблок или груш.

Плюсы и минусы Положительные качества диеты: Мышечная ткань сохраняется; Отсутствует чувство голода; Нет ограничений в объеме пищи; За короткий срок быстро уходит лишний вес. Минусы диеты: После восстановления количества жидкости в организме вес возвращается; При быстрой потере веса кожа иногда выглядит растянутой; Если применять актерскую диету длительно, ощущается дефицит жира, белка, витаминов. Английская диета на 5 дней В основе диеты лежит подсчет калорий и чередование белковых продуктов и овощей.

Принципы диеты: Не есть после Оливкового масла; Для сохранения полезных свойств продуктов рекомендуется готовить пищу на пару. Дополнительно рекомендуется употребление кедровых и грецких орехов, фисташек, специй перец черный, кардамон, базилик, корица, мята Что запрещено: напитки с кофеином чай, кофе , соль, сахар, мучные изделия.

Меню на 5 дней Его можно составлять самостоятельно, чередуя белковый и овощной рацион. Белковый день — примерный рацион: Завтрак — хлеб цельнозерновой 50 г с 1 ч. Меда, несладкий чай или кофе; Обед — куриный бульон мл с отварной курицей г , или рыбный бульон с кусочком рыбы, цельнозерновой хлеб 50 г ; Полдник — стакан несладкого чая с 1 ч.

Меда; Ужин — отварная рыба или курица г , или 2 вареных яйца, сыр 50 г , хлеб цельнозерновой 50 г , стакан кефира. Овощной день — примерное меню: Завтрак — 2 апельсина, яблока или груши ; Обед — овощная нарезка, овощной суп, цельнозерновой хлеб 50 г ; Полдник — 2 апельсина, груши, яблока; Ужин — салат из овощей, цельнозерновой хлеб, несладкий чай с медом 1 ч. Плюсы и минусы Преимущества диеты: За недели можно лишиться 20 кг лишнего веса при условии соблюдения принципов диеты и отказа от калорийной пищи; Улучшаются обменные процессы и состояние кожи; Употребление большого количества воды помогает вывести из организма токсины.

Минусы английской диеты: Содержит строгие ограничения, психологически тяжело вынести дни голодания; Срыв в виде употребления сладостей обязывает начинать все сначала; Среди противопоказаний беременность, грудное вскармливание, заболевания жкт; Нельзя вносить свои изменения, потому что меню составлено строго в соответствии с калорийностью продуктов.

Самая эффективная диета! Минус 7 кг за 5 дней на яблочной диете

Белковая диета на 5 дней На этой диете вес уходит быстро и комфортно, хотя излишек протеинов может негативно сказаться на работе печени, почек, сердца и сосудов. Принципы диеты: Утром выпить мл воды и съесть 2 ст. Отрубей; Питаться дробно, небольшими порциями; Алкоголь и газированные напитки запрещены; Спать не менее 8 часов, последний прием пищи не позднее 3 часов до сна; Пить не менее 2 литров любой жидкости; Настроить себя на получение желаемого результат, привлечь визуализацию.

Примерное меню белковой диеты на 5 дней: Завтрак — омлет, кофе с молоком; 2 завтрак — творог, кефир или йогурт ; Обед — отварное мясо, рыба, консервы в собственном соку; Полдник — ряженка, кефир, йогурт, вареные яйца; Ужин — рыба, мясо. Плюсы и минусы Плюсы: Нет чувства голода; Аппетит регулируется автоматически и самопроизвольно уменьшается к концу диеты; Вес снижается за счет уменьшения жира, а не мышечной массы; Диета подходит для тех, кто испытывает большие физические нагрузки.

Минусы: Диета подходит лишь здоровым людям до лет; Из-за перегрузки почек и печени не следует сидеть на диете более 2 недель; Из-за дефицита витаминов, микроэлементов, углеводов человек становится раздражительным, страдает память, ухудшается состояние кожи и волос; Повышается уровень холестерина; Повышается свертываемость крови, возрастает риск образования тромбов; Появляется неприятный запах изо рта; Из-за дефицита клетчатки возникают запоры.

Узнайте больше: Белковые диеты Винная диета на 5 дней Эта диета для любителей красного вина, желающих похудеть. Основные правила: Соль и сахар не употребляются; Единственная принимаемая жидкость — вино и чистая вода; Меню строго соблюдается.

Меню на 5 дней День 1: Завтрак — помидор и 2 перепелиных вареных яйца; 2 завтрак — зеленое яблоко; Обед — свежий огурец, г нежирного творога; Бокал вина, 30 г сыра.

День 2: Завтрак — мл вина, г сыра; 2 завтрак — тост с сыром; Обед — 2 бокала вина, подсушенный хлеб, сыр; Ужин — 2 бокала вина, 75 г сыра. День 3: Утро — бокал вина, вареное яйцо, помидор; 2 завтрак — творог, печеное яблоко; Обед — тост, свежий огурец, бокал вина; Ужин — сыр, бокал вина.

Диеты на 5 дней: эффективные, быстрые и простые. Топ-5 самых действенных методик

День 4: Завтрак — тост с сыром, бокал вина; 2 завтрак — мл кефира; Обед — 2 бокала вина, г сыра; Ужин — 2 бокала вина, г сыра. День 5: Завтрак — вареное яйцо, огурец, бокал вина; 2 завтрак — натуральный йогурт низкой жирности; Обед и ужин — 2 бокала вина, сыр. Плюсы и минусы Положительные моменты: Удобно совмещать диету с праздниками; За 5 дней можно похудеть на 5 кг; Отказ от соли нормализует обмен веществ; Красное вино положительно влияет на сердце и сосуды. Минусы диеты: Требуется идеальное здоровье; Выведение соли противопоказано при некоторых заболеваниях; Вес нестабилен, так как он уходит за счет выведения жидкости; Запрещена беременным; Запрещена зависимым от алкоголя; Есть риск купить некачественное вино; Нельзя проводить чаще, чем раз в 3 месяца.

Противопоказания Список заболеваний, при которых винная диета противопоказана: Заболевания печени и пищеварительного тракта; Гипертония; Остеопороз; Цирроз; Депрессия; Ишемия сердечной мышцы.

Эффективная диета на 5 дней на гречке Гречневая 5-дневная монодиета проста и эффективна, она не ограничивает объем пищи, проста в применении. В течение 5 дней можно употреблять любое количество гречневой каши без специй, соли и соусов.

Принципы диеты: Последний прием пищи за 3 часа до сна; Перед сном можно выпить мл кефира; Кашу можно заливать кефиром и есть эти продукты вместе; Запрещается есть хлеб и сдобу. Варианты гречневой диеты: Классическая диета — в течение дня есть только кашу без соли и сахара, приготовленную на воде из 1 стакана крупы можно больше , напитки — зеленый чай без сахара, питьевая вода, мл сока на полдник.

Меню на 5 дней День 1 — крупу заваривают кипятком: Завтрак — г каши, яблоко, стакан кефира; Обед — г каши, г салата с оливковым маслом; Ужин — г каши, яблоко, стакан кефира.

Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов? На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета.

Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса. Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2—4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета.

Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой. Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую. В день разрешено съедать примерно 4 — 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир.

Преимущества и недостатки

Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины. Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт.

Быстро прийти в форму помогает диета для похудения, гарантирующая снижение веса на 5 кг в неделю и не вызывающая побочных эффектов. Существуют разные схемы питания, уменьшающие массу тела. Большинство из них минимизирует содержание простых углеводов в рационе.

Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно. Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. Меню второго дня состоит из кефира и 2—3 яблок. На третий день к кефиру можно добавить около г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду.

Пятый день — начало выхода из диеты. Сегодня вам разрешено съесть г отварной куриной грудки без соли и пить кефир. Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис.

Издавна он славился целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис.

Но подойдет и обычный. Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй. При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике.

В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты. Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:. Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года.

Подобная схема питания имеет ряд важных плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.

Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт. Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь. Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте.

С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира. В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.

Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Диета на 5 дней

Общие правила

Проблема избавления от лишнего веса требует чёткого и грамотного подхода. Всем давно известно, что у каждого организм работает по своему, с учётом индивидуальных особенностей. То, что идеально подходит одному, может быть абсолютно противопоказано другому. Бывают в жизни ситуации, когда за максимально короткие сроки нужно избавиться от нескольких лишних килограмм. В этом случае идеально подходит 5-ти дневная диета. Благодаря своей непродолжительности она достаточно хорошо переносится. Очень важно вовремя остановиться, и не продлевать диету дольше обозначенного, чтобы не нанести вред здоровью. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности прохождения вами краткосрочной, но эффективной диеты.

Представленная диета позволяет избавиться от минус 10 кг лишнего веса. Основной принцип питания заключается в употреблении продуктов, которые на генетическом уровне легко воспринимаются человеческим организмом. В рационе должна присутствовать максимально натуральная продукция. Главными компонентами выступают: фрукты, бобовые культуры, сыр, куриное мясо, яйца, овсяная каша.

Разновидности

Существующие разновидности диеты. Если у диеты есть разные виды, описать их все и привести на них ссылки, если они уже есть на сайте.

Показания

5-дневная диета для похудения предназначена для тех, кому за короткие сроки нужно избавиться от лишних 5-7 кг за 5 дней. Отвес может быть и больше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Разрешенные продукты

Предпочтение отдаётся натуральным продуктам, которые легко усваиваются человеческим организмом. Из мясного можно употреблять только куриное филе, из каш – овсянку. Разрешается есть фрукты и овощи, кроме тех, что содержат большое количество сахара. Можно и бобовые культуры. По утрам и на ужин допускается употребление куриных яиц. Их напитков можно пить не только чистую газированную воду, но и чёрный чай без добавления молока и сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено любое мясо, кроме куриного филе. Из фруктов под запрет попадают финики, бананы и виноград. Нельзя употреблять любые высококалорийные блюда, чипсы, фастфуд и алкогольсодержащие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Меню диеты на 5 дней (Распорядок питания)

День первый

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая без добавления сахара и молока.
Обед
  • порция бульона, сваренного на курице;
  • чёрный чай;
  • ломтик чёрного хлеба из пшеницы.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.

День второй

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • 2 отварных яйца;
  • кусочек пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • 2 крупных спелых яблока.

День третий

Завтрак
  • 2 столовые ложки варенья;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • отварная фасоль.

День четвёртый

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • омлет из трёх куриных яиц.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • 2 средних, спелых груши.

День пятый

Завтрак
  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением ломтика сыра и сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • 2 отварных картофеля;
  • стакан чёрного чая.

При срыве

В случае срыва диету продолжать не стоит. Рекомендуется выдержать двухнедельный перерыв, дать организму частично восстановится после стрессового питания, и при хорошем самочувствии, можно снова начать диету с первого дня по представленному меню.

Выход из диеты

Строгая диета на 5 дней является низкокалорийной, поэтому выходить из неё надо постепенно, чтобы не нанести вред работе пищеварительного тракта. При резкой смене рациона питания ферментативная система может оказаться неготовой для переваривания большего объёма пищи и привести к обострению хронических заболеваний ЖКТ.

В рацион нужно постепенно вводить другие сорта мяса, помимо привычного куриного филе. Будет лучше, если начать с говяжьего бульона, лёгких отбивных, мясных микс-салатов. Следите, чтобы в течение первых двух недель суточный рацион не превышал 1600 кКал, иначе потерянные 9 кг за 5 дней вернуться с лихвой.

По прежнему старайтесь воздерживаться от употребления алкогольсодержащих напитков, которые сами по себе являются высококалорийными, а также предполагают параллельное употребление блюд и продуктов с высокой калорийностью. Откажитесь от фастфуда. Старайтесь больше двигаться, гимнастика и лёгкие кардиотренировки помогут привести в тонус мышечную систему, которая могла ослабнуть за время строгой диеты.

Противопоказания

  • период обострения любых хронических заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • период вынашивания беременности;
  • период лактации;
  • индивидуальная гиперчувствительность на компоненты диеты;
  • послеоперационный период;
  • ослабленный иммунитет.

Для детей

Такая строгая диета противопоказана к применению у детей. Для данной категории лиц больше подойдут диеты, направленные на правильное, здоровое питание, которые являются продолжительными и способны выработать правильные вкусовые привычки. Например, диета для подростков.

При беременности и лактации

Пятидневная диета «минус 6 кг» точно противопоказана при лактации и в период вынашивания беременности.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • быстрый результат;
  • гарантированное похудение;
  • краткосрочность.
  • риск для здоровья
  • чувство голода;
  • потерянные килограммы возвращаются при неправильном выходе из диеты;
  • наличие противопоказаний;
  • требуется консультация врача;
  • невозможность продлить диету более 5 дней.

Похожие диеты

Диета 5 на 5.

Важные условия

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, т.к. представленный рацион питания является достаточно жёстким и может нанести непоправимый вред здоровью.

Старайтесь ограничиться разрешёнными 5 днями, даже если вас радует результат, вы хорошо переносите диету, и вам хочется продолжить. Соблюдение диеты дольше разрешённого времени может негативно сказаться на работе иммунитета и всего организма в целом, привести к сбоям в работе гормонального фона, полностью изменить метаболизм.

Советы

Во время диеты постарайтесь ограничить себя от тяжёлых физических нагрузок. Приветствуются пешие лёгкие прогулки, гимнастика и кардиотренировки для поддержания в тонусе мышечной массы, которая на диете очень страдает, ввиду того, что организм в стрессовой ситуации берёт гликоген из мышечной ткани.

Комментарии диетологов

По мнению диетологов, похудение на 10 кг за столь короткий период оказывает отрицательное влияние на метаболизм и работу организма в целом. Рациональнее, по мнению специалистов, придерживаться более мягких, продолжительных диет, которые выстраивают обмен веществ в нужном русле и позволяют избавиться от лишних килограмм естественным путём без вреда для организма. Примером может послужить Палеодиета либо Президенсткая диета. К представленному рациону питания можно прибегнуть только в экстренных случаях, когда очень нужно похудеть к важному мероприятию (свадьба, день рождения и т.д.). Но даже для этих случаев есть более щадящие, но эффективные диеты.

Отзывы и результаты

Строгая диета, судя по отзывам, действительно работает, однако имеет ряд негативных моментов. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, который может привести к срыву. По завершению диеты многие набирают вес снова, т.к. превышают разрешённую калорийность, несмотря на соблюдение рекомендаций по физической активности.

Очень страдает мышечная система, а кожа теряет эластичность, хотя в рационе присутствует сливочное масло. Постоянно присутствует чувство лёгкости в животе и в теле. Те, кто параллельно принимал витаминные комплексы, жалобы на ухудшение состояния волос и ногтей не предъявляют. В целом, диета эффективная, но может привести к негативным последствиям.

Цена диеты

Стоимость продуктов на 5 дней крайне мала из-за скудности корзины продуктов – всего 850 рублей.

Экспресс-диеты сегодня являются самыми простыми пищевыми схемами. Они рассчитаны на эффективное похудение в течение короткого периода времени. В частности, диета на 5 дней имеет множество вариаций, среди которых можно выбрать подходящий способ потери веса.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Подобно продолжительным пищевым программам для похудения, пятидневная диета имеет как преимущества, так и недостатки.

Среди положительных аспектов факт, что кроме похудения она нормализует уровень сахара в крови, добавит энергию, улучшит физическое, психическое состояние. При ее соблюдении вы постепенно привыкнете к новому, более здоровому способу питания, перестанете потреблять много жирных нездоровых полуфабрикатов.

Основной минус — частое чувство голода между приемами пищи, особенно в первые дни похудения.

Творожная диета на 7 дней и другие эффективные способы похудеть

Эта 5-дневная диета на твороге обещает потерю до 2,5 кг за 5 дней. Меню состоит в основном из творога — в идеале нежирного, без дополнительных компонентов. Ежедневный рацион выглядит следующим образом:

Хотя эта пищевая схема не относится к полезным, она признана одной из самых эффективных диет на 5 дней — за это короткое время можно избавиться минимум от 2,5 кг. Но продолжительность эффекта остается под вопросом.

Белковая диета на 5 дней

Точного меню, идеально подходящего для всех, не существует. Это относится также к белковой (протеиновой) диете на 5 дней. При составлении рациона надо учитывать вес, возраст, состояние здоровья. В качестве примера можете воспользоваться следующим меню.

День 1:

Количество белка в день: 70 г.

День 2:

Количество белка в день: 73 г.

День 3:

Количество белка в день: 74 г.

День 4:

Количество белка в день: 69 г.

День 5:

Количество белка в день: 71 г.

Английская диета на 5 дней

Хотя эта эффективная диета на 5 дней относится к национальным пищевым программам (как японская, мексиканская), о ее происхождении можно судить только по составу рациона (злаки и яйца). Но она обещает быстрое и легкое похудение.

Наиболее популярна вариация диетической программы — рассчитанная на неделю. Но ее можно соблюдать меньше 7 дней. От других диетических схем она отличается распределением калорий. При соблюдении других диет наибольшее количество энергии потребляется в дообеденное (в крайнем случае — в обеденное) время. Здесь же прием калорий увеличивается вечером.

Питание 3-разовое. Ужин должен состояться не позднее 19:00 часов вечера. В сети можно найти множество различных вариантов основных приемов пищи. Поэтому важно учитывать главное правило: выбирайте наиболее подходящий вам вариант, но он не должен повторяться на 2-й день. Способов составления меню очень много: есть бобовая, картофельная, фруктовая, овощная, омлетная диета 5 дней и т. д.

В этом английская пищевая программа похожа на диету «Любимую». Эта схема состоит из 6 постных дней и 7-го сбалансированного. По дням она выглядит так:

  1. Питьевой. Употребляется любое количество жидкости (воды, чаи, супы, кефир).
  2. Овощной. Неограниченное потребление овощей.
  3. Питьевой. Как и в 1-й день.
  4. Фруктовый. Неограниченное потребление несладких фруктов.
  5. Белковый. Яйца, рыба, постное мясо, йогурты… Все это входит в рацион белкового дня.
  6. Питьевой. Снова жидкости.
  7. Сбалансированный. Салаты, яйца, бульоны, супы + овощи, фрукты и другие продукты из предыдущих дней.

Очищающая диета на 5 дней

Существует много эффективных диет на 5 дней, обещающих очищение организма. Большинство из них основаны на употреблении овощей, фруктов, питье овощных, фруктовых соков. Рекомендуются ананасы, яблоки, алоэ вера, свекла, огурец, морковь в количестве около 750 г в день. Некоторые программы допускают небольшое количество других продуктов, но их доза незначительна в отношении общего ежедневного потребления углеводов, белков, жиров. Детоксикационная диета на 5 дней эффективная — минус 5 кг за 5 дней при ней можно сбросить. Кроме того, происходит очищение организма, удаление вредных веществ. Но это рацион не подходит для продолжительного соблюдения!

Пример меню очищающей диеты:

День 1:

День 2:

День 3:

  • Завтрак: фруктовый смузи или сок.
  • Закуска: семена подсолнечника и тыквы.
  • Обед: томатный суп + овсяные лепешки.
  • Полдник: салат из пшеничных ростков.
  • Ужин: запеченная рыба + овощи.

День 4:

День 5:

Очень эффективная диета «Лесенка»: через 4 дня минус 5 кг!

Эта диета на 5 дней имеет в основе 5 этапов, наиболее важные из которых — очищение организма, сжигание жира, пополнение энергии.

  • Очищение организма. В 1-й день рекомендуется употреблять яблоки (1 кг), выпивать 1 л питьевой или минеральной воды. Другая пища исключается.
  • Восполнение потерянного белка. 2-й день диеты включает употребление ½ кг нежирного творога, 1 л кефира. Важно достаточное потребление воды.
  • Ускорение метаболизма. Этому способствуют продукты с высоким процентом сложных углеводов. Пример: 300 г изюма + 2 ст. л. меда. Питьевая вода — без ограничений.
  • Снова белок. Распределите на несколько приемов по ½ кг куриной грудки и рыбы. Солить пищу не рекомендуется.
  • Сжигание жира, пополнение витаминов, клетчатки. Рекомендуются фрукты, овощи в любом количестве. Разделите их на 5–6 приемов.

Фруктово-овощная диета на 5 дней

Пятидневная диета, основанная на потреблении фруктов и овощей, допускает также постное мясо. При этом уменьшается количество углеводов в виде выпечки, макарон, злаков. Каждый прием пищи сопровождается стаканом свежего грейпфрутового сока или ½ грейпфрута.

Фрукты сами по себе не считаются диетическими. Большинство из них богаты сахарами, некоторые — жирами. Например, яблоки ускоряют пищеварение, что сокращает продолжительность насыщения после их употребления. Но фруктово-овощная диета на 5 дней признана эффективной, способствующей похудению.

Овощи употребляются любые. Из фруктов наиболее предпочтительны следующие:

  • Грейпфрут. Содержит жиросжигающий фермент. Но его эффект никогда не был доказан профессионально.
  • Ананас. Это сладкий, полный энергии фрукт, поэтому при его разумном потреблении вам не грозит головокружение, другие осложнения со здоровьем.
  • Бананы. Богаты натуральным сахаром, что обеспечивает регулярное снабжение тела энергией.

Диета на 5 дней на овсянке

Диета на 5 дней на овсяных хлопьях — мечта для любителей этого злака. Сколько раз в день можно есть овсянку, худея при этом?

Овсяная каша — популярный завтрак. Но ее можно потреблять в течение дня. Основа диетического рациона на овсянке — ее включение в меню 2–3 раза в день. Есть 2 варианта этой пищевой программы:

  1. Вариант 1. Каша потребляется 2 раза в день. Рекомендуются только цельные, а не растворимые хлопья, состав которых далек от идеального. Можно сочетать их с фруктами.
  2. Вариант 2. Овсянка потребляется 2 раза в день. Другая пища должна быть здоровой, с низким содержанием жира. Рацион включает фрукты, овощи.

Специального меню не существует. Употребляйте овсянку на завтрак, обед и / или ужин. Для дообеденной закуски подойдут свежие фрукты, для полдника — нежареные несоленые орехи. Ужин должен включать качественные источники белка; подходит постное мясо, рыба с запеченным цуккини. Допускается также небольшой низкокалорийный десерт.

Кефирная диета на 5 дней

Эта эффективная диета на 5 дней (минус 2–3 кг веса) давно обрела популярность. Хотя эта пищевая программа считается относительно радикальной, исключение некоторых продуктов обеспечивает быстрое избавление от лишних килограммов.

В чем заключается секрет успеха кефирных диет на 5 дней? Кефир легко усваивается, положительно влияет на работу ЖКТ, содержит мало калорий. Наиболее популярны 3 вариации кефирного рациона.

Кефирно-гречневый

При этой диете для похудения на 5 кг за 5 дней избавиться не получится, но существенное снижение веса произойдет (в частности, уйдет жир с бедер). На протяжении указанного периода рацион состоит из 1 л кефира, несоленой гречневой каши, воды, зеленого чая. Для максимального эффекта пейте кефир через 30 минут после еды.

Кефирно-свекольный

Эта супер диета (до минус 9 килограмм за 5 дней) относится к самым строгим пищевым схемам. 3 дня потребляется только 1,5 кг вареной свеклы, 1,5 л кефира, 1,5–2 л воды. Это количество пищи распределяется на 5–6 порций. На 4–5 день рацион обогащается 400 г вареного мяса или рыбы, цитрусовыми фруктами.

Кефирно-коричный

Это самая щадящая из всех кефирных диет. Напиток, приготовленный из кефира и корицы, насыщает, способствует устранению жировых отложений. Включите в рацион много овощей, дополните его кефирным напитком.

Кефир с молотой корицей (можно также добавить тертый имбирь) ускоряет метаболизм, улучшает кишечную микрофлору, выводит токсины.

Диета на 5 дней на яйцах

При этой диете на 5 дней минус 5 кг можно потерять, но при условии ее строгого соблюдения. Яйца имеют высокую пищевую ценность, что обеспечивает их пользу для организма. Их употребление поставляет телу большинство важных витаминов, питательных веществ, белок.

Может показаться, что диетическое меню довольно бедное, но яйца дают чувство сытости, благодаря чему чувство голода вас не будет беспокоить.

День 1:

День 2:

  • Завтрак: 2 вареных яйца + лимонный сок.
  • Обед: 142 г запеченной рыбы + грейпфрут.
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую + 1 ст. теплой воды с лимонным соком.
  • Обед: 170 г вареной говядины + грейпфрут.
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом, луком.
  • Обед: 142 г вареной курицы + салат.
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую + 2 апельсина.

День 5:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую + морковь + 1 ст. л. сметаны.
  • Обед: морковь + апельсиновый сок.
  • Ужин: вареное яйцо + 85 г вареной рыбы.

Лимонная диета на 5 дней

Диета на 5 дней (минус 5 кг — реальное количество потерянного веса) на лимонах выводит токсины из организма, быстро уменьшает количество сохраненного в теле жира. Но для ее эффективности важно следовать четко определенным правилам. Лимонной диеты придерживаются многие известные личности, в частности, Дженнифер Энистон, Бейонсе, Хайди Клум, благодаря чему она также называется «актерской диетой». Все люди, попробовавшие ее на себе, довольны результатом.

Употребляемые продукты, стресс, загрязнение воздуха — все эти факторы отрицательно влияют на организм. Это также причины, по которым целесообразно включить лимон в рацион питания. Этот фрукт обладает детоксикационными способностями.

Кроме высокого процента лимонной кислоты (8%) лимон содержит пектин, способствующий похудению, снижающий аппетит, поддерживающий усвоение кальция, что важно для сжигания жира.

Пример меню:

Винная диета на 5 дней

Вы заметили новое безумие, испытываемое людьми во всем мире? В социальных сетях появилась специальная диета из журнала «VOGUE», конкретно из 1970-х годов. В то время она была популярна среди многих моделей.

Что интересного в этой пищевой программе? Почему она так приглянулась большинству людей? Она предполагает потребление вина.

Как выглядит винная диета? Просто — прием пищи дополняется бокалом белого вина и чашечкой черного кофе. Рекомендуемая пища включает яйца вкрутую, постное мясо. Но все в ограниченных количествах.

Результат винной диеты, соблюдаемой 5 дней, — минус 2 кг лишнего веса.

Диета на 5 дней на капусте

Строгое ограничение суточного потребления калорий — это основной фактор, почему при этой диете 5 кг за 5 дней не кажется большой потерей веса. Оптимальный прием составляет 800–1000 ккал в день. Каждый день употребляется суп из капусты, к которому добавляется другая еда. В дополнение к супу употребляются:

Диета «5 трав» на 5 дней

При соблюдении этой пищевой схемы используются следующие травы:

  • зеленый чай;
  • календула;
  • ромашка;
  • зверобой;
  • шиповник.

Эти растения известны очищающими свойствами, благодаря чему способствуют детоксикации тела, выведению шлаков, следовательно, похудению.

1 день: рис + зеленый чай

Отварите 200 г риса. Полученное количество распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых зеленым чаем. Рисово-чайный день активирует очищение организма.

2 день: творог + календула

Приготовьте отвар календулы (1 ч. л. цветков на 1 ст. воды), смешайте его с нежирным молоком (1 : 1).

½ кг творога, подобно рису, распределите на 5–6 порций, употребляемых в течение дня, запиваемых растительно-молочным напитком.

3 день: овсянка + ромашка

Ромашка обладает успокаивающими свойствами. Она гармонизирует не только физический аспект тела, но и психику. Это важно при похудении, поскольку стресс (вернее стрессовый гормон — кортизол) способствует увеличению веса тела. При внутреннем приеме ромашка устраняет вздутие, спазмы, кишечные расстройства, проблемы с желудком, что также поддерживает процесс избавления от лишних килограммов. Употребление ромашкового чая с медом усилит его целебные свойства.

Приготовьте на день 250 г овсянки. Разделите, как в предыдущих случаях. Запивайте ромашковым чаем.

4 день: гречка + зверобой

Зверобой ускоряет метаболизм, утоляет аппетит. Гречка имеет низкую энергетическую ценность (около 100 ккал на 100 г).

Приготовьте 300 г каши. Разделите и употребляйте, как указано выше. Чай из зверобоя можно обогатить лимоном — это поможет поддержать иммунитет, часто снижающийся при похудении.

5 день: яблоки + шиповник

Дневной рацион состоит из 5 стаканов отвара шиповника и 1 кг яблок. Такое меню обеспечит телу витамины, клетчатку, нормализует пищеварение, желудочную кислотность.

Диета на 5 дней на молоке

Подобно любой другой односторонней пищевой схеме, снабжающей тело одним видом питательных веществ, молочная диета обеспечивает организм только большим количеством белка. При этом ощущается нехватка витаминов, клетчатки, минералов. Из-за низкого потребления калорий часто возникает чувство голода, истощения. Это может спровоцировать нервозность, плохое настроение. Нередкий побочный эффект молочной диеты по часам (минус 5 кг за 5 дней при этом — вполне реальная цифра) — головная боль. Часы приема пищи:

  • 7:00.
  • 10:00.
  • 13:00.
  • 16:00.
  • 19:00.

Меню:

  • День 1: в указанное время выпивается только 250 мл молока.
  • День 2: указанное время чередуется употребление 200 г фруктов и овощей.
  • День 3: на обед (13:00 часов) приготовьте 200 г постного мяса. Все остальное — без изменений.
  • День 4: постное мясо на обед остается. Ужин — 200 г йогурта. Остальное — без изменений.
  • День 5: аналогичный 4-му дню, но на ужин — 200 г творога.

Еще одна эффективная диета на 5 дней: рисовое меню

Диета основана на вареном рисе, количество которого ограничивается 200 г в день (взвешивается в сыром виде). Его можно дополнить сыром, овощами, фруктами, но именно рис должен составлять большую часть рациона. Типичное меню для рисовой диеты:

  • Завтрак: йогурт.
  • Закуска: фрукты.
  • Обед: рис с индейкой.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: рис с овощами.

Рисовая диета не является ни здоровой, ни вредной. Она относится к нейтральным. Но при длительном соблюдении из-за отсутствия разнообразия питания могут возникнуть проблемы со здоровьем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные?

Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах.

Изобрёл эту диету (и опробовал её на себе) известный британский тележурналист Майкл Мосли, врач по образованию, который с её помощью не только похудел на 10 кг, но и добился существенного снижения уровня холестерина в крови. Главным популяризатором диеты стала известная британская журналистка Мими Спенсер, которая тоже серьёзно похудела в кратчайшие сроки и без особых усилий.

Суть диеты

5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.

Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов. Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера.

Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов.

Завтрак

Меню на 500 ккал от Мими Спенсер

Завтрак (142 ккал)

100 г обезжиренного творога (78 ккал)

1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)

1 инжир (24 ккал)

Ужин (358 ккал)

Сашими (327 ккал)

Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)

1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)

Плюсы быстрой диеты

За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг. Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток. Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических.

Вариант № 2

Завтрак (190 ккал)

Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)

0,5 чашки ягод (30 ккал)

Ужин (306 ккал)

Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Вариант № 3

Завтрак (125 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

1/2 грейпфрута (35 ккал)

Ужин (375 ккал)

Грибной суп (258 ккал)

Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)

Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют:

1. Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени.

2. Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее. Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы.

3. Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок.

4. Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии.

5. Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным.

Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина:

— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет. Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно. Результат будет один. Идея разгрузочных дней не нова. В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи.

Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая. Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно. 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека. Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца. Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья.

Минусы быстрой диеты

Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.

500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.

Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.

Вариант № 4

Завтрак (178 ккал)

110 г копчёного лосося (132 ккал)

1 хлебец (35 ккал)

1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)

Ужин (322 ккал)

Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)

Вариант № 5

Завтрак (175 ккал)

Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст. л. воды

Ужин (325 ккал)

Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)

Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)

Маленькие хитрости

В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.

Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.

Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.

Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.

Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.

В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).

Едим и худеем. Какими должны быть правильные разгрузочные дни Подробнее

Вариант № 6

Завтрак (223 ккал)

1 небольшое яблоко (47 ккал)

1 небольшой банан (86 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

Ужин (277 ккал)

Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)

Вариант № 7

Завтрак (142 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Ужин (358 ккал)

Овощная пицца (358 ккал)